まずは昨日のこと。
家に帰ると届いてました。
ゼッケン止めです。
めっちゃいいですよね。
ユキさんありがとうございました。
泉州国際市民マラソンではこれをつけて走ります。
今朝です。
5時30分起床。
まだ走れませんね。。
右足首、膝付近に違和感ありです。
ただ最近筋トレをしているのと、
リハビリのつもりで通勤時ランニングフォームで早歩きをしているので、
少し違和感が出ているのかもしれません。
まあ何にしてもあと少し。。。
今朝もちゃんと開脚ストレッチをしてこれで3週間達成です。
それと皆がまだ寝ている間に昨日のブログで書いた、
バナナ黒酢を作りました。
これおいしいですしお勧めですよ。
どんな風にいいかは昨日もリンクしましたが、
今日も貼っておきます。
ランナーな人もそうでない人も。
ブロガーの人もそうでない人も。
信じる人も信じない人も。
オススメです。
3時間15分カットへの道⑤練習計画。。
2018年練習計画についてです。
私の2018年はまだスタートしておりません(>_<)
今回の故障を経て、
一番大事な練習のポイントが変わりました。
それは昨日までさんざん書いてきた、
故障とお別れする。。ってことです。
故障の原因の一番はオーバーワークにあります。
ただし！！！！！
頑張って練習せんと早くならん！
これも間違いない！
頑張って練習して、
オーバーワークにならず、
早くなる！
こりゃ～絶望的に難しい。。。(笑)
2018年の練習の基本路線をここで組みたいと思う。
まずは故障からの復帰。。。
2/18 泉州国際市民マラソン
それまでに無茶しなければ走れるだろう。
もちろん勝負はかけれない。
今回の故障でどの程度走れるのか？
不安しかない。
PB更新は無理だろう。
ともかくキロ5で入り、
一生懸命走る。
どこまでそれが維持できるかは分からない。
20kmかもしれないし30kmかもしれない。
私の中での今レースは、
来シーズンに向けてのリスタート。
という位置づけにする。
そして2月いっぱいは疲労抜きをして、
3月からが本当のスタートだ。
3月以降、
月間距離目標 250km
ポイント練習は水曜日と土・日のどちらか。
週2回。
1週間の練習例
月 帰宅ラン 15～20km
火 休足
水 ポイント練習 ミドル～ロング
木 ゆるジョグ 7～10km 7.00～8.00/km
金 休足
土 ポイント練習 スピード練習
日 ゆるジョグ 7～10km 7.00～8.00/km
週間走行距離 60～70kmを目標にする。
【水曜日の練習】
①カミ式ビルドアップ走
4.50⇒ 4.40⇒ 4.30という感じで10秒づつアップしていく
15kmが基本だけど厳しければ9km、12kmと距離を伸ばしていく
②ペース走
10km～ハーフ⇒ ビルドアップ走の2段目のスピードで走る
15km～30km⇒ レースペース
①、②ともに終了後、レースペース走～Eペースで走り練習時間を2時間にする
★1カ月に1週はLSDやゆるジョグなどで疲労抜き
【土若しくは日の練習】
①Choei式スピード練習
3kmゆる（自宅から狭山池へ）
⇒1kmガチ
⇒200mゆる
⇒1kmガチ
⇒5kmゆる
⇒WS
・土の上50m×10本若しくは120m×6本
②閾値走
3kmジョグ（自宅から狭山池へ）
⇒5km 閾値走
⇒３kmジョグ
⇒WS
・土の上50m×10本若しくは120m×6本
③坂道ダッシュ
5kmジョグ（自宅からおわり坂へ）
⇒320m×5本
⇒5kmジョグ
⇒３kmゆる
そして昨日、
ツイッターでこんな意見を頂きました。。
サボケンさん・・・
するどい・・・
私自身そうは思ってなかったんですが、
言われてみると、
閾値走のつもりがTTとかペース走で10秒以上速いペースでとか・・・
記憶が蘇ってきた・・・
封印していた記憶が・・・(笑)
これも真摯に受け止めたいと思います。
予定より速いペースで練習したり、
無茶なポイント練習をしたり・・・
これって焦りなんですよね。
皆さんの練習や結果を見て、
速くなりたい！ 今のままではあかん！
という焦りがそうさせているんでしょうね。。
でもよく分かりました。
それによって故障することが一番の遠回りになると。。。
これからもしっかりとポイント練習はする。
ただし、
・足の疲労を抜きしっかりとやりきる
・目標設定ペースをなるべく守る
・違和感がある時は、勇気をもって回避する。また中止する。
・ケアを怠らない
そして回数は少ないなりにしっかりと成果を出せるようにしたい。
とにかく・・・
治れ！ 足！
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