走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

今週の結果と来週の予定。。大阪マラソンまであと3週間!

 4時起床。

さて。。。

昨日から迷ってる今日のラン。

 

5km閾値走か10km起伏ジョグ。

 

30kmペース走をして中3日。

 

安全を期すなら10kmジョグ。

 

 

準備運動、ランナータッチ。

今朝はスクワットとヨガをパス。

 

気持ちは固まった。

閾値走へGO!

 

 

狭山池へアップジョグ

3.98km 29.07 (7.19/km)

 

痛みなどはなさそうだ。

 

狭山池到着。

 

ジャックダニエルズさんに聞くと、

VDOTが水曜日の30km走のペース走で更新された。

 

私の現状↓

f:id:Choei:20181101151817j:plain

 

Tペース(閾値)は4.39/km

 

4.35~4.40を意識してガーミンの設定を4.25~4.45/kmにする。

 

4.38 4.39 4.32 4.34 4.35

5.02km 23.03 (4.35/km)

 

走っていて感じるのはやはりまだ故障前の状態までは戻っていない。

もうちょっとの感じはある。

故障さえしなければこれからじわじわ上がっていき、

すぐに故障前の私を追い越すことが出来るだろう。

がんばろう!

 

ダウンジョグ。

自宅へ。

 

3.82km 28.58 (7.35/km)

 

今週のラン終了!

ということで、

先週立てた目標と結果です。

 

29(月) 7km ゆるジョグ

⇒7.22km ゆるジョグ WS×5本

30(火) 7km ゆるジョグ

⇒6.3km ゆるジョグ

31(水) 30kmペース走 5.00~5.05/km ドレスリハーサル

⇒30.01km 2.26.10 (4.51/km) 30kmペース走

11/1(木) 4kmゆるジョグ

⇒6.32km ゆるジョグ

2(金) 休足

⇒休足

3(土) 7kmゆるジョグ

⇒7.60km ゆるジョグ WS×3本

4(日) 10km 起伏ありコース

⇒5.02km 23.03 4.35/km +7.8kmゆるジョグ

 

ということで予定よりもいい練習が出来たと思う。

こんな時こそ慎重にいかなければいけないと肝に銘じているけど、

来週は大阪マラソンに向けて最後の難関を設定している。

 

5(月) 休足 or ゆるジョグ7km

6(火) 休足 or ゆるジョグ7km

7(水) 15kmビルドアップ 5.00⇒4.48⇒4.30 岩本式BU卒検

8(木) 休足 or ゆるジョグ7km

9(金) ゆるジョグ7km

10(土) ゆるジョグ7km

11(日) 閾値走 +ゆるジョグ

 

7日水曜日のビルドアップ終了を故障なく終えることが出来れば、

後は大阪マラソンに向かって練習量を抑えていく。

 

こうして考えて走ってるだけでゾクゾクする。

いい状態で本番を迎えたいな。

 

ブログランキング。今何位?

↓応援ポチりお願いします.

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

 

11/3(土)夜~4(日)昼

・12.82km  月間26.74km (11月目標220km)

・ストレッチ 夜、朝 ランナータッチ 左右10×3 ヨガ 夜

・体重 朝65.8kg 24.0%(大阪マラソンを63kg台で)