走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

シューズを教えてください。。

3日連続の休足となりました。

もう足も腰も痛くはありません。

コロナの自粛での休足でもありません。

 

そうなんです。

私が走る5時~6時30分くらいの時間帯、

3日連続大雨。。

夜は子供達をそれぞれ塾の送り迎えを家内と手分けしてやっているので走れません。

まあもともと夜走るのなんて年に数回なんですが(笑)

 

おかげでシンスプリントや腰の痛みを完全にリセット出来た感はあります。

 

それで4月は距離を踏みたいと考えております。

まだゆっくりとね。

仕事も休みをとれるようになるので遠出もしたいと考えてます。

(コロナは心配ご無用。一人で走り密閉空間もありませんから(笑))

 

そこで教えて欲しいことがあるのです。

 

私は昨年、

堺市中区の自宅から自走で天野街道(一部地道)~金剛寺~関西サイクルスポーツセンター(激坂)~滝畑ダム岩湧山登山

というコースを晩春から夏に3回走りました。

 

おひとり様マラニック~寂しいししんどいけど楽しかった。。

おひとり様エア柴又(終)岩湧山の登山と下山。。。そして。。。

2019年お盆休み日記⑤~4日間100kmチャレンジ2日目 岩湧山マラニック

 

今年も何回か走りたいなと考えているのですが、

(キャンプに行った時も山道を一人走りますし)

実は私が持ってるシューズはランニングシューズのみ。。。

 

 

岩湧山へ3回目に行った時は4人だったんですが、

この時やはりそうかとはっきりわかったことがある。

当たり前のことだけど、

ランニングシューズで山道はすべる。。

 

他の人ががつがつと下っていく姿を見て改めて感じた。

 

やはりシューズを買おう!

 

そこで皆様に質問です。

ロードも山道もある程度ストレスなしで走れるシューズ。

そしてリーズナブルなもの。。(貧乏が憎い!)

メーカーなどこだわりありません。

 

何かオススメのシューズがありましたら教えていただければと思います。

 

自分で調べろよ! って?

私の鈍足を知ってる皆様に教えてもらった方がより合ったものを買えるかと思いまして。。

 

よろしくお願い致します。

 

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私が一番楽しいと思える時間。

昨日と今日、

いつも通りに起きたけど雨で走らず。

仕事はしてる。

1月の仕事初めから今日までで結局休んだのは2日。

京都マラソンの日と3/17小6の息子の卒業式。

稼ぎ時なのにコロナの影響もあり稼げず。。。

働けど働けど 猶我がくらし 楽にならざり じっと手を見る

 

特にこの数日一気に暇になりました。

今日は早く店じまいかな。

 

仕事の移動時に小走りしたのですがもう足も腰も大丈夫です。

とにかく一気にスピードを上げる練習をするのではなく、

まずはスタミナ作りに徹していきたいと思います。

明日の朝も雨予報なんですがどうなんでしょうか?

 

 

毎年、ほぼ休みなく働く1~3月。

そこを頑張るとご褒美がある。

私が一番楽しいと思える時間。

 

それが友人家族と行くキャンプなんです。

毎年ゴールデンウィークに参加している。

6人の大人と6人の子供。

もともとは家内の仲良し3人組。

そこにそれぞれ旦那がひっついて、

みんな結婚する前からキャンプに行ったりバーベキューしたりする関係。

本当に気の置けない友人たち。

子供達もうちの中三(4月から)の娘を筆頭に中二、中一(息子)、小6(双子)、小5ともうそれぞれが楽しめる年齢になっている。

 

こんなご時世だけど今年も予約してくれている。

3年連続で岡山の真庭にあるキャンプ場。

実に我が家からは230km。。

ちなみに山の中で一昨年は携帯も繋がらない状態だったのですが、

昨年は電波が来ていたと記憶してます。

 

ちなみに昨年の様子↓

リハビリラン開始。。3家族キャンプを振り返る。。

 

もう今からわくわくしてます。

少しキャンプ用品買い足すかな?

 

そのキャンプ用品で24時間リレマラのバーベキューをまた楽しむと(笑)

 

 

それで。

新型コロナはどうなるんでしょうね?

罪悪感なくキャンプが楽しめるようになっていると嬉しいです。

 

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2週間ぶりのブログと24時間リレーマラソンについて。。

もす!

 

2週間のご無沙汰でした(笑)

 

ほな!

 

 

 

 

終わらへん(笑)

 

まずはどん!

 

f:id:Choei:20200326131904j:plain

 

ブログを最後に書いたのが3月13日。

それからあまり走ってません。

 

3月12日から8日間は完全ランオフ。

 

 

3月13日。

Yさんとばったり遭遇しました。

 

Yさんは、

私が介護の仕事をしていた時の仲間。

男性看護師さん。

もう70歳に近いかそれくらいだと思います。

元、実業団のマラソンランナー。

 

一緒に働いている時、

私はマラソンに全く興味なしだったのでそれについて詳しく話したことがない。。。

(残念。。。)

私が一緒に働いていた時は、

過去のハードトレーニングのせいか腰痛など痛みを抱えておられた。

いい人です。

すごく優しい方で昼ご飯の時など一緒になることも多かったがいつもニコニコされていた印象。

 

その方とばったりと会った。

現在マラソンを趣味にしている私は、

これまでの私の経緯と今の状態と。。。

故障のことやら今シーズンぼろぼろだったことや。

あれやこれやと9.5対0.5の割合で私がしゃべり倒した。

 

看護師で元実業団ランナーのYさんが私に言ったこと。

 

「一度リセットしましょう」

「焦る気持ちは分かるけど、来シーズン今までの記録を超えたければ一度しっかり休みましょう」

「違和感はあるけど走れるとかではなくて、一旦きっちり治しましょう。故障はつきものだし痛みをもちながらみんな走ってましたけど、聞いた限りではこの3年間故障をかかえながら記録も伸び悩んでいるし、気持ちばかり焦っている感じがします」

「今、治りかけているのなら3月中は走るのやめて4月から練習再開してもいいです」

「太る? なら歩いたり足に負担をかけないように」

「走れるようになってもいきなり無理したらあかん」

 

ちょっと前のことなのでこの通りの言葉ではなかったと思うけど、

こんなニュアンスでした。

 

私はその翌日に閾値走を予定していたのですがそれをやめました。

そして8日間の休足。

 

20日(金)3.5km 21日(土)4.2km

歩いたり走ったり。

 

22日(日)7.9km

この日は仕事で愛知へ行って実家に泊まった日ですが、

朝5kmくらい、駅から実家まで約3km。

走ったり歩いたり。

この日一日で28000歩くらい。

 

ゆっくり走って違和感が出れば歩き。

目的は身体を動かすこと。

新型コロナウイルスの問題が起きてから私は車通勤してます。

今までは最寄り駅までの往復4kmは最低でも歩いていたので車通勤を始めてから、

走らなければ一日の歩数が1000歩程度になってしまう日も(笑)

体重も増え続けてしまうので、

30分は身体を動かそうという感覚です。

 

24日(火) 4.8km

走ったり歩いたり。

 

25日(水) 16.1km

15kmはLSDでゆっくり走り続けた。

最後疲れて歩いた。

足の付け根が特に疲れた。

 

26日(木) 3.8km

歩いたり走ったり。

 

 

腰痛と右足のシンスプリントの今の状況。自己診断。

 

5 歩いても痛い

4 痛くて走れない

3 痛いけど走れる

2 違和感があるけど走れる

1 少し違和感がある

0 痛くない

 

腰痛は0と1の間くらい。

普段の生活では全く気にならなくなった。

水曜日、長く走った時少し腰のあたりに重みを感じた。

まあ単に疲れただけなんだろうけど。

 

右足のシンスプリント。

状態としては1かな。

 

今月は残り5日。

走ったり歩いたりしたいと思う。

 

そして、

4~6月 スタミナ養成

7~8月 スピード養成

9~10月 スピード持久力

故障なしで出来たらと思う。

 

 

24時間リレーマラソンin舞洲

 

昨年参加したこの大会。

大雨で散々だったけどすごく思い出に残っている。

 

2019年24時間リレーマラソン回走録① まず初めにチームと個人の記録とお礼と。。 -

2019年24時間リレーマラソン回走録②スタートまで。。それとカエル(笑)

2019年24時間リレーマラソン回走録③妖怪アメフラシ

2019年24時間リレーマラソン回走録④おー!!! 罪悪感。。。

 

読んでいるうちに楽しかったことばかりが思い出される。

雨でガタガタ震えてたけど(笑)

 

今のご時世。。。

新型コロナ。。。

 

ちまきさんの昨日のブログ↓ よ~分かる。

自由と不自由 - ゴールどこ!?

 

 

2020年24時間リレーマラソンin舞洲

日程は7/18(土)19(日)だそうだ。

 

今日が3/26。

今日から3カ月と20日後。

その頃まで今のような自粛が続いているとは到底思われない。

あと3カ月もこの状態が続けば私の会社はもちろん吹っ飛んで消えているだろうし、

社会全般もとんでもない状態になっていることだろう。

これから爆発的に感染が広まる可能性もあるけど、

3カ月したらある程度、新型コロナの免疫も広がり、

普段通りの生活状態に戻っているだろうと推測する。

日本に限ってのことであくまでも個人的に思うだけで一切の責任は持ちません。。

 

話は24時間リレーマラソンに戻して、

募集開始は昨年の感じでいくと4月後半くらい。

一時期は瞬殺で枠がなくなるような大会だったようだけど、

昨年は5月後半、そしてレイトエントリーもしてた。

 

なので。

最終的にエントリーするかどうかはみんなと相談して、

ゴールデンウィーク明けくらいまでは申し込むかどうか猶予があると思う。

 

募集して、

エントリーするかどうかもう一度相談して(人数が集まるかどうかの問題もあるけど(笑))、

最終判断しようと思ってる。

 

何にしても募集しないと始まらないし、

運営が日程を発表しているわけだし、

不要不急の外出を控えるべしというのも分かるけど、

7月にはこういうイベントを楽しめる日本になっていることも期待して後日、

大会要項が発表されたら募集を開始したいと考えております。

 

ほなね。

 

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一番良かったシーズンの練習。。

今朝も4時30分に起きたけど、

身体の状態を見て休足。。

 

足の筋肉痛はだいぶ和らいだのですが、

腰に痛みが残ってる。。

 

それで朝、色々なブログを読んでいたのですが、

たのくるさんの記事に目が止まった。

 

tanokuru.blog.fc2.com

 

もちろんたのくるさんと私とではレベルもラベルも大きさも違う(笑)

月とスッポン

毛ガニとたわし

シャネルの5番とChoeiの屁

 

今、私は走ることに関して袋小路どころか迷路に迷い込んでいる状態。

どうしたらいいのか?

何故こんなんなんだ?

色々と悩んだりもしています。

 

私も一番いいシーズンだった年の練習を振り返ってみようと思ったわけです。

 

では各年度のシーズンベスト

 

シーズンベスト(ネット)

2015年度(46歳) 3.44.07 加古川

2016年度(47歳) 3.33.54 泉州国際

2017年度(48歳) 3.26.22 大阪・淀川

2018年度(49歳) 3.28.52 姫路城

2019年度(50歳) 3.45.52 大阪

 

振り返っていて思ったことがある。

2017年の9/27に故障を発症し、

それから故障の繰り返しになっている。

11月の大阪・淀川マラソンは明らかにそれまでの練習のおかげで出た記録だ。

故障を発症していなければ3時間25分はカット出来ていただろう。

(もしもはあかんのやけど)

 

ということで2017年シーズンに向けて私はどんな練習をしていたのだろう?

 

 

【基本的な考え方】

4~6月 走りこんでスタミナをつける

7、8月 スピード強化

9、10月 スピード持久力の強化

 

 

【実績】 走りこんでスタミナをつける

3月 218km

4月 83.95km

5月 308.9km

6月 204.8km

 

4月後半に水都大阪100kmにエントリーしてた

 

3月

43.75km、30.97km、30.2kmのお一人様マラニック 7.00~8.00/km

 

4月

4/4 通勤途中でこけて肋骨にヒビが入った。

水都大阪100km DNS

 

5月

30km以上のお一人様マラニック 2回 7.30~8.30/km

5/31 エア柴又 60km

タバタ&1kmTT 数回

 

6月 

ガチ・ゆる走 6回

閾値走 1回 4.30/km

 

 

【実績】 スピード強化

7月 228.9km

8月 198.8km

 

7月

ガチ・ゆる走 3回

閾値走 1回 4.30/km

 

ガチ・ゆる走実績

1本目:4.07 4.10 4.02 3.55 4.04 3.53 3.51 3.50 3.57

2本目:4.47 4.16 4.18 4.11 4.08 3.59 4.09 4.01 4.22

(1回分記録がないけど)

 

8月

閾値走5回

15kmペース走 4.57/km

10kmペース走 4.34/km

30kmペース走の予定が15kmで激沈 4.53/kmペース

 

【実績】 スピード持久力の強化

9月 210.5km

10月 120.77km

 

9/6 30kmペース走 4.55/km 26kmで失速

9/15 大阪城ナイトラン 10km 目標44分カットも大激沈で45.32

9/20 30kmペース走 4.49/km 28kmで失速

9/27 5kmTTで故障

10/1 大阪30K参加するも10kmでリタイア

2週間 故障にてランオフ 最初歩くのもままならない状態でした。。

10/18 10km×2本 (4.51/km)

10/25 岩本式ソツケンビルドアップ15km

目標 25.00⇒ 24.00⇒ 22.30

結果 24.06⇒ 23.34⇒ 22.15

 

11/5 大阪淀川市民マラソン 3時間26分22秒

 

 

9/27の故障は痛かったけど(ここから故障の繰り返し)、

それまでにしっかりとサブ3.5を達成できるだけの練習が出来ていたということ。

 

今日振り返ってみて安心した。

 

現状、確かにダメダメだけど2017年と比較してみても焦ることはないと感じた。

ただ。。。年は3つ重ねるんだけど。。。(悲)

 

焦らずしっかりとやっていこう。

 

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絶賛筋肉つぅぅー!

4時30分起床。

 

少しぐだぐだして身体を起こすと絶賛筋肉つぅぅー! 腰も痛っぅ。。

 

原因は昨日の2時間ペース走。。。1時間30分も走ってないし鈍足だし。

それでもこのダメージ。。。

 

思い返すと先週もそうだった。

先週なんて7kmくらいしかもたなかったのに。

それでもすげ~筋肉痛で木金と休足した(笑)

土曜日には貧弱閾値走したんだけど。

 

そんなんで今日はとても走れる状態ではなかった。

明日はどうだろう?

距離を踏みたいと思ってる私。

でもこんなことでは距離は踏めない。

 

それでも週に2回のポイント練習はなんとかこなしていこう。

 

 

昨日は昼ご飯にカレーを食べたいとずっと考えていた。

たまたま大阪市の南の方で仕事をしていたので、

カレー伝道師マシューさんがオススメする南大阪NO1カレーを食べに行った。

車でお店が開いていることを確認し、

(過去に1度行った時は休みだった。ちょくちょく臨時休業するらしい(笑))

タイムズに車を停め、

いざ!

 

f:id:Choei:20200311133817j:plain

 

がび~ん。。。

 

がび~ん。。。

 

ちなみにマシューさんの紹介記事↓

manabu-cool246.hatenablog.com

 

結局、魅力屋で九条ネギラーメンを食べた。。

 

またリベンジに行かねば。

3度目の正直で。

 

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またもや激沈。。しかしだ。

またも激沈。。。。

 

しかしだ。

 

 

今朝は3時前に起きました(笑)

悪夢を見た。。。

新型コロナの影響はある。。閉塞感ありますね~。。

 

まあそれはさておき、

水曜日は長い方のポイント練習をしたい日だ。

 

今日も朝、仕事が入っていたので早起きするしかない。

それにしても早すぎる(笑)

 

まあグダグダしたり家のことしてたりして、

家を出たのは4時30分くらい。

 

車だん吉で狭山池へ。

 

 

今日の予定は2時間ペース走

5.30/kmカットで行ければと、

ガーミンアラート設定5.00~5.30/kmに合わす。

 

1~5km

5.50 5.37 5.34 5.32 5.28

 

最初の1kmはアップジョグ兼ねてなので。。

それにしても遅い。

5.30/kmが切れない。。

少しづつ上がってきたのでこれから上げてく。

 

6~10km

5.19 5.21 5.29 5.25 5.24

 

遅い。

もっと上げてるつもり(笑)

あかん。

5.30/kmはオーバーしないようにしよう。。

 

11~15km

5.29 5.25 5.28 5.31 5.47

 

ペース維持もつらくなってきた。

腰痛も少し気になりだしてきた。

足が動かない。。

5.30/kmオーバーしたらそこで終了。

そういう思いで走っていた。

14km目、ラップをみたら5.30.48だった(笑)

15km目完全に終わった。。

 

は~情けない。。

 

 

ダウンジョグ 少し歩いた

2.40km 21.23 (8.56/km)

 

 

2時間ペース走。。またまた失敗。。。

 

しか~しだ。

先週の水曜日。

実はこの日も2時間ペース走もしくはハーフ走を目指してスタートした。

結果、

5.27 5.26 5.26 5.32 5.33

5.26 5.39 5.59 6.33 6.41 7.04 (笑) 1時間走。。

 

今朝と違い最初が安定していたのは、

家から狭山池までアップジョグしたから。

 

こいつ7~8kmで大激沈しとるやんか(笑)

こいつ(笑)

 

と先週の自分の記録を見て慰められたわけですわ。

 

全く走れてないけど、

先週よりは走れてる。

 

先週の水曜日走った後、

ものすごいダメージが残った。

腰と右足のシンスプリント。

2日休足して土曜日の閾値走の時には回復できていた。

右足は治りつつあるんだけど、

まだ回復途上なので無理は禁物。

 

明日、明後日また走るか走らないか分からないけど、

しっかり回復させて、

また土か日曜日に閾値走かもしくはスピード系の練習しよ。

 

そして来週の水曜日こそ2時間ペース走完遂するでよ。

 

 

よし今日はカレーを食べよう!(笑)

 

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恐るべし腹筋ローラー。。

今日は朝から雨。

知ってた(笑)

最初から休足予定。

 

昨日から筋トレ再開。

そして衝撃の出来事が。。。

 

 

今朝、腰が痛い。

 

疲れがたまると腰痛が出るのは数十年以上前からだから事実とあるとして。

 

今回の腰痛は他に原因?

 

思い当たるのが腹筋ローラー(笑)

最近立ちコロをするようにしていた。

(5回が限界。。しかもアシスト付き腹筋ローラー)

 


 

 

 

もしかしてこの腰の痛みは腹筋ローラーによる筋肉痛???

 

でもね。

やはり痛み的には筋肉痛というよりぎっくり腰の前兆のような感じ。

治りかけていたのに腹筋ローラーで無理した?

 

まあなんにしても立ちコロは私には負担が強いようだ(アシスト付き(笑))。

軟弱すぎる(笑)

また腰の痛みが取れるまで腹筋ローラーはお休みして(1勤4休(笑))、

他の筋トレだけしよう。

そして次腹筋ローラーやる時は膝コロだな。

 

〈親切な注釈〉

立ちコロ~ひざを床につけずに身体を伸ばして戻ってくる

膝コロ~ピザピザピザと10回言いながら、膝をつけて身体を伸ばして戻ってくる。

 

 

ちなみに昨日から再開したという筋トレの内容は、

がに股スクワット 50回

腹筋ローラー立ちコロ 5回

骨盤回り強化(立位:骨盤を高い位置にして立つ。その状態でつま先あげ) 50回

体幹強化~ランナータッチ 左右10回

 

これを何セットしたか? って。。。

1セットだよ(笑)

 

たま~に、朝晩1セットづつ。

 

パワーブリーズは2週間毎日2回したので、

今は2日に1回くらい。

 

まあ補強運動は補強運動。

 

明日は走るよ。

 

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