走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

今シーズンのレースを夢精。。ではなく夢想する。35日禁酒ダイエット23日。。

夢精に憧れます。。

何言うてんねん(笑)

思春期か~。中1になった息子はまさに思春期。。

これから色々あるんだろな~。

父ちゃんは男だから分かるで。

そっと見守ろ(笑)

 

んなこた~ど~でもいい。

 

今シーズンの予定を夢想する。

夢想ですから。あくまでも夢想ですから。

(コロナ禍で全部中止になる可能性もあると思ってますから)

 

 

4~6月 

走りこんだ。肉離れがあって3週間以上リハビリ期間はあったがそれでも走りこんだ。 ←自分比(笑)

そういうことにしておく(笑)

 

7,8月

スピード系の練習を多くする。

 

9~11月

30kmペース走などを取り入れスピード持久力をつける。

10/31までに体重を60kgにする。

 

さあレースだ。

 

9/27 リレーマラソンin浜寺公園 

1周2.2kmのスピード練習だと思って走る。

これに参加しようと思った理由はあくまでも走った後のBBQ。

今年はキャンプもBBQも全て中止になってしまったので、

飲んで肉を食らうことを楽しみにしている。

今のところ開催予定だ。でも人数が集まらなければ応募も出来ない(笑)

募集中↓

サンスポリレーマラソンin浜寺公園 | 調整さん

 

 

11/1 大阪淀川市民マラソン フル

私が3年前PBを出したレースだ。

開催に向けて頑張ってくれてる。。。

知らんけど(笑)

 

 

12/13  青島太平洋マラソン フル

実はもう宿は押さえてある(笑)

開催が決まれば即申込んで飛行機を予約する。

ここを勝負レースとしてPBを狙いたい。

ここも賢明にやる方向で頑張ってくれてる。。

知らんけど(笑)

 

 

2月中旬 泉州国際マラソン フル

京都でも姫路城でも篠山でもいい。

1~3月に1本だけ走りたい。

抑えの切り札として寛平マラソンでもいい(笑)

可能性は低いけど、

別大にだって行く覚悟はある。

今後の練習次第だけど。

(ぎりぎり資格はある)

1本だけでいいからどれか走れないかな。

 

 

6月中旬 飛騨高山ウルトラマラソン 100km

もう宿は2泊3日で予約している(笑)

 

 

でもね。。

内心では4月まではレース走れないんじゃないかと思ってる。

それでも走れる時のために私は頑張って練習するよ。

目指せPB更新!

 

(フルがことごとく中止になったら、生駒とか六甲とかダイトレとかのトレイルランの企画に参加しようかなとも思ってる)

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

23日目 7/7土(日)

【食事】

設定: 2126kcal ~「カロミル」 10/31 60kgで算出

結果: 2060kcal  貯金: 66kcal(合計貯金9026kcal)

 

 f:id:Choei:20200708054056p:plain

 

【ワークアウト】

設定:7kmゆるジョグ

結果:7.49km 52.42 (7.02/km)

合計走行距離 219.08km (目標:250km)

3分フィット ノーマル 1セット

ランナータッチ 左右15

首回りストレッチ

 

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

6/13 69.9kg 25.8%

朝 66.2kg 23.9%   

晩 kg %

 

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明日は夜ランだな。。35日間禁酒ダイエット22日目。。

今朝も雨の止み間。

4時に起きてスタートが5時40分になってしまった。。

7kmマイコースをゆるラン。

 

明日は水曜日だけど早朝から夕方までボランティアに出かけるので走れない。

夜に娘を塾に送った後2時間くらい時間がとれるので、

明日は夜ランだな。

夕食後のラン。

普段とは違う時間なので不安だけどスピード練習出来ればいいなと思っている。

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

22日目 7/6(月)

【食事】

設定: 2328kcal ~「カロミル」 10/31 60kgで算出

結果: 1446kcal  貯金: 882kcal(合計貯金8960kcal)

 

少しカロリーを抑えすぎなのでもう少し摂取しなければならない。

身体が動かなくなる。。

 

f:id:Choei:20200707105248p:plain

 

【ワークアウト】

設定:90分LSD

結果:13.24km 1.31.51 (6.56km)

合計走行距離 211.59km (目標:250km)

3分フィット ノーマル&イージー 1セット

ランナータッチ 左右15

首回りストレッチ

3分フィット ノーマル&ハード 各1セット

ランナータッチ 左右×15

首回りストレッチ 

 

ちょっと腰痛が出てきているので、

3分フィットはしばらくイージーだけにするかも。。

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

6/13 69.9kg 25.8%

朝 66.4kg 24.0%   

晩 66.4kg 23.4%

 

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たんたんと。。35日間禁酒ダイエット21日目。。

今朝は3時30分に目覚めてしまった(笑)

おじいちゃん。。

 

昨夜みたウェザーニュースによると 水曜日の夜までずっと雨。

小雨なら走るけど大雨なら休足やな。

下手したら3日間休足かも。

なんて考えていたのですが。。。

 

4時過ぎ、

洗濯をするためバルコニーに出ると雨は降っていない感じ。

 

たんたんと着替え、

たんたんと3分フィットやらランナータッチをする。

 

たんたんとトイレに行き、

たんたんと踏ん張る。

 

たんたんと眺めてたんたんと臭いをかぐ。

たんたんと手を洗う。

 

たんたんとびしょ濡れで帰ってくることを予想してタオルやら着替えを玄関に置く。

 

たんたんと走り出したのが4時50分くらい。

昨日は閾値走。

今日は90分LSDにしよ。

 

姿勢とピッチだけを意識して狭山池へ。

たんたんと走る(笑)

 

13.24km 1.31.51 (6.59/km)

 

昨日の夜は息子の誕生日を祝ってお寿司屋さんへ。

回りません(笑)

カロリーをたっぷりとったので、

今朝のLSDで消費。

 

これから数日雨で走れない可能性が高いので、

カロリーをしっかり抑えていこ。

 

順調に体重は減っています。

 

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

21日目 7/5(日)

【食事】

設定: 2391kcal ~「カロミル」 10/31までに60kgで算出

結果: 2365kcal  貯金: 26kcal(合計貯金8078kcal)

 

 

f:id:Choei:20200706110655p:plain

 

 

 

【ワークアウト】

設定:閾値走 4.45/km

結果:11.46km 閾値走 4.44km (4.34/km)

合計走行距離 198.35km (目標:250km)

3分フィット イージー&ノーマル 各1セット

ランナータッチ 左右15

首回りストレッチ

 

ウォーキング

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

6/13 69.9kg 25.8%

朝 66.6kg 24.3%   

晩 66.2kg 24.6%

 

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閾値走⑥心が晴れた。。35日間禁酒ダイエット20日目。。

梅雨真っ只中。。

 

九州では大きな被害が出ております。

明日、明後日も大雨の予報。

被害が出ないことを祈るしかありません。

 

そんな梅雨の晴れ間。

 

日曜日といえど仕事なのでまた早朝時間にちょろっと。

 

4時に起きて原池公園へ。

3.13km 21.17 (6.48/km)

 

 閾値走⑥

今月から設定を少し上げて、

設定:4.45/km 20分

結果:4.44km 20.17 (4.34/km)

4.31 4.37 4.33 4.33 4.35

 

設定ペースより10秒速くなってしまった。

でもね。

たかが4kmちょっととはいえ、

このペースで走れたことにちょっと心が晴れた。

さっき過去の記録を繰ったんだけど、

4分30秒台で20分走れたのは今年初(笑)

それだけ走れなくなっていたということ。。

 

今日はモチベーションがあった。

4.45/kmに設定していたけど出来れば4分30秒台では走りたいと思っていた。

モチベーションを上げたのは、3年前の自分。

3年前の7月、同じ時期の練習を眺めたら、

閾値走は4分20秒台で5km走っていた。。

 

今の自分。。

一生懸命ブログの中で自分を鼓舞するような内容を書いているのだけど、

実際問題として全く走れない。

ハーフを5.30/kmで走ろうと思っても激沈。

閾値走でもキロ5カットでもダウンジョグで歩いてしまうくらいのダメージ。

身体が重いし、もうキロ5切って42.195kmを走るなんてとても想像がつかない。。

1kmを一生懸命走っても4分切れる気がしない。

 

 

もう全く自分の走ることに対しての自信はなくなり、

ラソンブログを書いていることも恥ずかしくなってきていた。

 

それでも今シーズン。

とにかく出来る範囲で出来ることを頑張ってみよう。

仕事、子供の受験、コロナ、夫婦、お金、年齢。。。。

私の置かれている状況の中で、

私が出来ることを悔いのないように頑張ってみよう。

 

これが今シーズンに向けた私の思い。

走りこんだりダイエットをしたり色々する中、

それでも速く走ることが出来ない。

スピードを持続することが出来ない。

すぐに息があがるし、足が動かなくなるし、心が折れる。。

 

それでもじたばたする。

駄目のままなら今シーズンが終わった時にあきらめればいい。

 

そんな心の葛藤が走るたびに私を襲っていた。

 

 

今日の閾値走。

3年前は閾値走でも4分20秒台で走っていたんだぞ。

たかだだか4分45秒で20分。

出来んはずないやろ。これがモチベーションになっていた。

(これで出来てなかったらさらに落ち込んでいたんやろな。。)

 

設定:4.45/km 20分

結果:4.44km 20.17 (4.34/km)

4.31 4.37 4.33 4.33 4.35

 

途中で失速することもなく。

(4km目は登り基調なのでいつもペースが落ちる)

5kmまで走ろうと思ったけど、

あまり余裕がなかったし自重した。

今ギリギリまで頑張ってしまうより、

早く回復させて次のポイント練習をしっかりする方が大事だと思った。

(まあ余裕がなかっただけだけど(笑))

 

ブログ村の皆さんは速い人ばかりなので、

こんなんでと笑いになるかもしれないけど、

私は心が晴れた。

久しぶりにこのペースで走れたことに心が晴れた。

これからもっと速く走れるようになるだろうと心が晴れた。

今やっているダイエットも3分の筋トレやストレッチもランナータッチも必ず成果につながるだろうと心が晴れた。

 

例え次に激沈したとしても、

今日走れたことが自信になった。

きっとすることをしていけばまた4.45/kmで30kmペース走が出来るようになるはずだ。

フルマラソンでPB目指して走れるようになるはずだ。

ライバルに勝負を挑むことが出来るはずだ。

そう思い、

心が晴れた。

 

ダウンジョグも歩くことなく自宅へ。

今までの走れなかった閾値走と比べてもダメージは少なかった。

 

3.89km 29.11 (7.30/km)

 

さあ、また頑張るぞ! っと。

明日からしばらく雨予報なんですよね~(笑)

(大雨の中ポイント練習をするモチベーションはない(笑))

 

 

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

20日目 7/4(土)

【食事】

設定: 1783kcal ~「カロミル」 10/31 60kgで算出

結果: 1877kcal  貯金: -94kcal(合計貯金8052kcal)

 

 

f:id:Choei:20200705114945p:plain

 

 

【ワークアウト】

設定:雨のため休足

結果:休足

合計走行距離 186.89km (目標:250km)

3分フィット ノーマル&ハード 各1セット

ランナータッチ 左右15

首回りストレッチ

3分フィット ノーマル&ハード&イージー 各1セット

ランナータッチ 左右×15

首回りストレッチ 

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

6/13 69.9kg 25.8%

朝 67.4kg 25.2%   

晩 67.4kg 22.6%

 

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35日間禁酒ダイエット19日目。。

今日は大雨予報だったのではなから休足予定。

3分フィットとランナータッチだけした。

 

九州では大雨で大変な被害が出てきている。

コロナ禍の中での自然災害。。

少しでも被害が少なく済むことを祈るしかない。

 

35日間禁酒ダイエット!

 

19日目 7/3(金)

【食事】

設定: 2086kcal ~ダイエットアプリ「カロミル」計算

結果: 1618kcal  貯金: 468kcal(合計貯金8146kcal)

 

カロリーの設定を、

10/31までに体重60kg 体脂肪率20%に変更した。

このカロリというアプリを信じるのであれば、

設定カロリーを守っていたら10/31には体重60kgになるということだ。。ほんまかな?(笑)信じる者は救われる。

 

f:id:Choei:20200704104723p:plain

 

【ワークアウト】

設定:7kmマイコース ジョグ

結果:7.38km 50.28 (6.50/km)

計走行距離 186.89km (目標:250km)

3分フィット ノーマル 1セット

 

3分フィット ノーマル&ハード 各1セット

ランナータッチ 左右×12

首回りストレッチ 

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

朝 66.7kg 24.5%   

晩 67.0kg 23.5%

 

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痩せるぞという思い。。35日間禁酒ダイエット18日目。。

今朝は珍しく二度寝してしまった。。(年に数回あり)

それでも5時15分くらいに目覚めたので、

ぱ~っとやることやってスタート。

7kmコース ジョグ

 

 

現状として今の私の走力なんですが。。

全くお話しにならない。

そういうレベルです。。

もどかしさはあるのですが、今は走れる身体づくりに専念しようと思っております。

 

その中で始めたのが35日間禁酒ダイエット。

 

私の一番の問題点は体重です。

ランナーとしてではなく、

一般的にもぽっちゃりとした体形。

メタボ手前。手前じゃなくてメタボ?

お腹ぽっこり。

 

167cmの身長で体重は常に70kgくらい。

体脂肪率は26%。。

昨年、一昨年とレース時でも66kgはオーバーしてました。。

 

一番体重を落として挑めたレースって、

おそらく走り始めてちょうど1年後(4年前)に走った水都大阪ウルトラマラソンだったと思う。

その時で体重61kg台後半。

 

そこからは走っても何してもそれ以上落ちることなくずっとデブです。。

 

体重を1kg落とすとフルマラソンのタイムが3分上がると言われてます。

それを信じてはいません(笑)

 

でも単純に今より体重を落としていけば身体は軽くなり膝や関節への負担が減っていくというのは容易に想像つきます。

例えば5kg減るということは、

5kgの重りがなくなるんです(笑)

肉屋さんに行って、5kgの肉の塊を見せてもらって下さい。

 

f:id:Choei:20200703140312p:plain

 

相当です(笑)

これだけの肉が身体からなくなればどんだけ軽くなるか(笑)

私は10月末までに60kgにしたいと考えています。

10kgの減量です。

脂肪を10kg落とすのです。。

 

1ヶ月で10kg!体脂肪を減らせるのか? | 【香川県高松市】脳と身体のトレーニングジム BB Activation 公式ブログ

 

すげ~(笑)

 

今回は本気度が違います。

何故なら今シーズンのレースで成果が出なければもうブログはやめる。

記録を追って走るのもやめる。

そんなことを昨年末にブログで宣言しました。

その気持ちは今でも変わらず。

(ただコロナ禍で本当にレースがあるのでしょうか?(笑))

この4月から走行距離を増やし、

3年前の自分超えを目指し走ることに取り組んでおります。

 

7月に突入して、

3カ月が経過したわけですが走力という面では全くダメだというのが今の現状なのです。

 

それでもこれから暑い夏が過ぎ秋になるころ、

30kmペース走を5分カットして余裕で走る自分の姿を想像してじたばたと取り組んでいるわけです。

 

まずは。

走れる身体を作る。

今まで触れてきましたが、

脂肪を10kgそぎ落とす。

 

そこで始めたのが35日間禁酒ダイエット。

 

私がデブな原因NO1が酒です。

私はアルコールを飲むとき大量のつまみを食べます。

飲めば飲むほど食欲が増します。

 

これが私の痩せるを阻んでおります。

やめれば済むことなのですが、

悲しいかな嬉しいかな。。。。

 

酒を飲むこと>マラソン

 

なのです(笑)

 

それでも今シーズンは成果を求めてマラソンに取り組むと決めたわけですから、

なんとかしなくてはという思いがありまして35日間の禁酒を決めたのです。

それ以上? 無理(笑)

これくらいの目標でないと心が折れます。。

 

昨日で18日が経過しました。

体重は。。。

 

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今朝の測定では66.7kg

ただ実質的な体重としては67kgくらいではないかと感じている。

70kgから67kg。

3kgの脂肪が私の身体から落ちました。

 

それとともに18日間毎日筋トレとストレッチ、ランナータッチが続いております。

朝、晩15分くらいづつのゆるいやつですが、

それでも毎日続けていることで体幹と私の一番の弱点である内転筋の弱さ、

この二つに変化の兆しを感じている。

 

とはいってもまだ18日。

35日間禁酒ダイエットを頑張ってそこからどう持続させていくか。

11月になればしっかりと必要カロリーを毎日食べて身体に力をつけてレースに挑んでいく。

そんな青写真を描いている。

 

 

否。。。描いていた(笑)

コロナ禍の中、

今シーズンはレースさえ走れるか分からない状況。。

 

それでもその時のために、

今私は禁酒している。

あと17日。

 

その後はいつでも飲みに誘って下さい(笑)

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

18日目 7/2(木)

【食事】

設定: 2383kcal ~ダイエットアプリ「カロミル」計算

結果: 1477kcal  貯金: 906kcal(合計貯金7678kcal)

 

 

f:id:Choei:20200703133124p:plain

 

【ワークアウト】

設定:10kmマイコース ジョグ

結果:10.01km  1.11.31 (7.03/km)

合計走行距離 179.51km (目標:250km)

3分フィット イージー&ノーマル 各1セット

ランナータッチ 左右12

首回りストレッチ

3分フィット ノーマル&ハード 各1セット

ランナータッチ 左右×15

首回りストレッチ 

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

朝 66.8kg 24.5%   

晩 66.7kg 23.4%

 

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どらもっちが食いて~!。。35日間禁酒ダイエット17日目。。

酒が飲みて~!

どらもっちが食いて~!

 

以上!(笑)

 

昨日、ハーフペース走を5.30/kmカットと設定を下げて挑んだにもかかわらず、

またしても激沈。。

完全にハンガーノックだったと思われる。

 

暑くなってきたし、

これからは短い距離をピリッと。

スピード強化を盆明けまでしていくことにする。

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

17日目 7/1(水)

【食事】

設定: 2850kcal ~ダイエットアプリ「カロミル」計算

結果: 1638kcal  貯金: 1212kcal(合計貯金6772kcal)

 

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【ワークアウト】

設定:ハーフペース走

結果:25.39km ハーフペース走は12kmで激沈。。

合計走行距離 169.5km (目標:250km)

3分フィット イージー 1セット

 

3分フィット ノーマル&ハード&イージー 各1セット

ランナータッチ 左右×12

首回りストレッチ 

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

朝 67.0kg 24.7%   

昼 66.4kg 24.2%

 

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