走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

今日は最後の運動会。。

今朝4時起床。

走りに行く時間は十分あったけど、

今日はやめておきます。

 

というのは、

 今日は息子の運動会。

来年から中学生なので、

これでもう運動会に行くこともないのだろう。。

 

ちょっと寂しい(笑)

 

そして家内も4時30分に起きてお弁当作りをしている。

 

今朝は走りにいかずに家事手伝いと運動会の準備をしっかりするが吉。

家内のご機嫌伺いレーダーがそう結論を出した(笑)

それと故障あけてから結構走っているのでケアしておかないとね。

逆戻りはもういや。

 

ブログももうアップして、

今日は仕事も休みをとったし、

一日家族とたっぷり過ごします。

あとダイエット中(20日目)だけど、

今日はチートデーにしてたっぷりいただきます(笑)

 

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おひとり様エア柴又(終)岩湧山の登山と下山。。。そして。。。

最近ちょっと寝不足。。

それでも4時起床。

 

とにかくカロリーを消費するためにジョグに出る。

 

今日もマフェトンラン。

心拍数120~130の間で走る。

 

7.72km 53.55 (6.59/km)

 

今日は1回しか歩かなかった。

 

明日は小6の息子の運動会。

楽しみだわ~

 

 

おひとり様エア柴又③岩湧山の登山と下山。。。そして。。。

 

おひとり様エア柴又60km回走録①出るべきものが出ないという。。

 

おひとり様エア柴又60km回走録②登山口まで。。

 

エア柴又予定コース

堺市中区

→ベルランド病院付近

→原池公園

(ここより泉北緑道)

荒山公園 →宮山公園 →竹城公園 →大蓮公園 →槇塚公園 →晴美公園

(ここより天野街道)

→天野街道 →穴地蔵 →下里公園 →金剛寺

(ここより激坂)

→関西サイクルスポーツセンター →滝畑ダム

(ここより登山)

岩湧山 →頂上 →愛を叫ぶ →紀見峠駅側には行かずに山頂でUターン

(復路)

滝畑ダム →関西サイクルスポーツセンター →金剛寺 →天野街道

(ぐるぐる)

→狭山池で距離合わせぐるぐる 

堺市中区

 

岩湧山の登山口に辿り着く。

 

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3時50分に家を出発して8時は過ぎていたのだろう。

さあ山登り。

 

岩湧山

 

標高897.7m

新日本百名山の一つ

やまクエによると、

難易度 中級

歩行時間5時間45分

だそうだ。

 

とにかく登ろう!

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登る

 

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登る

 

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心拍数も上がる(笑)

 

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うぐいすや色々な生き物の声。

緑に包まれながら登る。

あ~、山はいいな~。

そうだ。

私は長野県の山の中で生まれ、

毎年夏休みと冬休みは山の中で過ごしたんだ。

 

上高地の麓。

長野県東筑摩郡山形村

母親の実家のある村。

私は夏休みと冬休み、

時には一人で、

時には兄弟とずっとそこで過ごした。

ふとそんなことも思い出しながら進んでいく。

 

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前日の明け方の大雨でぬかるんでいるところもあった。

 

ここが最高でした↓

 

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杉の木が立ち並び、

その木漏れ日。

トトロが出てきそうな幻想的な世界。

立ち止まってしばらく回りを眺める。

 

そして登る。

 

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鉄塔の下まで来たらあと少し。

 

目の前が開ける。

頂上が見えた。

 

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景色を楽しみながら登る。

 

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ここはすすきが沢山ある。

秋に来るとこんな景色が見れるそうだ↓

 

ã¹ã¹ã­ãããã§ãã@2017/11/3

 

そしてついに登頂。

 

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頂上では親子がお弁当を食べていた。

子供さんも成人しておられるだろう。

 

私はしばらく景色を眺めて時計を見る。

 

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無理やね。

 

DNFです。

 

予定ではここから滝畑ダムに戻り、

来た道を下り天野街道から自宅へと帰るコース。

 

もう無理だ。

体力的なこともあるがそれよりもタイムオーバー。

登頂に1時間半近くかかった。

現在9時半くらい。

12時に家にいなくてはいけない。

それが今日走るための約束。

 

残念だけど。。。

(まあ体力的にも無理だったけどね)

このまま紀見峠駅に向かうことにした。

 

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下りがつらい。。

そして思った。

私にはトレイルランは無理だ。

平地を走っていても足をぐねったりするし、

つま先をあちこちにぶつける。

 

すべるところもあるので十分に気を付けて下る。

 

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40km地点。

 

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走れるところは走る。

ゆっくりね(笑)

 

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一番つらかったのはこのコンクリート。。

3合目を過ぎたあたりからだっただろう。

しばらく続く。

ふくらはぎが攣りそうになるし、

足の指が痛い。

とても走れない。

転ばないように歩く。↓

 

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さあ間もなく下山。

 

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ここから駅までも結構遠く感じた。

 

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実はこの駅に立つのは2度目。

一度目はなんばで飲んで酔っ払い乗り過ごして降りた駅がここ(笑)

あわてて時刻表を眺めると、

戻りの電車の終電が残っていた(笑)

危なかった~。

ってなことがあった。。

 

結局昨年のエア柴又に引き続きのDNFとなった。。

 

choei.hatenablog.com

 

昨年は一人じゃなかった。

ハマーさんが来てくれた。

雨の中を二人で走った。

 

50kmでリタイアして、

スーパー銭湯に行って食事をした。

それはそれで楽しかった。

 

今年は一人で7時間(笑)

 

ちなみにこんな感じだ。

 

f:id:Choei:20190524171330p:plain

 

距離は足りなかったけど、

7時間以上身体を動かし続けた。

これは絶対に丹後ウルトラマラソンに繋がると思う。

うん。

 

高低はこんな感じだ。

 

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しんどかったけど、

楽しかった!

 

一人だったけど、

楽しかった!

 

そしてちゃんと12時前に自宅に戻り、

頼まれていたミッションをこなしました。

 

(おしまい)

 

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おひとり様エア柴又60km回走録②登山口まで。。

4時起床。

 

一昨日の筋肉痛。。

まだまだ残っている。。

ってもしかしてこれから本番?(笑)

 

一昨日、66.3kgを記録した体重も68.8kgまで超V字回復(笑)

 

体重を計り、やはり走りに行かないとと着替えをした。。

 

そうは言っても、

ラン&ウォーク。

心拍数が130を超えたらウォーク、

120近くになったらラン。

 

80.4km 56.12 (6.59/km)

 

右足の調子も悪くない。

5月いっぱいはこんな感じでゆるく行く。

 

食事に関してもかなり気にしてダイエットしているんだけど、

5/26と6/1はフリーデイにするつもりだ。

 

5/26は小6の息子の運動会。

私が見に行く子供の最後の運動会になるだろう。

校庭で家族みんなでお弁当を食べる。

中2の娘が来てくれるかどうかは知らんけど(笑)

 

そして夜は焼肉。

家で焼肉。

美味しくて安い有名な肉屋が此花区にある。

前日に私がそこで購入して帰る。

すごく美味しくてすごく安い。

キャンプに行く時もそこで買っていく。

この間は12人分の肉を購入し、

10000円しなかった(笑)

そして美味い。

他の家族の人たちから聞かれてお店を教えた。

 

楽しみだ~

 

そして6/1はお昼にたんまりとカレーを味わう。

なんならからあげ10個載せても良い(笑)

 

他の日でしっかり調整します。。

 

 

 

おひとり様エア柴又60km②登山口まで。。

 

おひとり様エア柴又60km回走録①出るべきものが出ないという。。

 

3時50分。

スタンバイOK!

 

まだまだ暗い中60kmを目指す旅が始まった。

一人旅。孤独だ。

まるでわさびのように。。

わさびとは何か?

わさびとはこいつのことだ↓(笑)

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もろ影響されてるし(笑)

かえるを飼う - ゴールどこ!?

これ読んだその日にダウンロードしたし(笑)

私が知ってるだけでも、

ロボッチとあっくんも影響受けてるし(笑)

ちまきブログ恐るべし!

 

話を戻す。

 

エア柴又予定コース

堺市中区

→ベルランド病院付近

→原池公園

(ここより泉北緑道)

荒山公園 →宮山公園 →竹城公園 →大蓮公園 →槇塚公園 →晴美公園

(ここより天野街道)

→天野街道 →穴地蔵 →下里公園 →金剛寺

(ここより激坂)

→関西サイクルスポーツセンター →滝畑ダム

(ここより登山)

岩湧山 →頂上 →愛を叫ぶ →紀見峠駅側には行かずに山頂でUターン

(復路)

滝畑ダム →関西サイクルスポーツセンター →金剛寺 →天野街道

(ぐるぐる)

→狭山池で距離合わせぐるぐる 

堺市中区

 

完璧だ。完璧のペキ子ちゃんだ!

とこの時は思っていた。

 

まず信号がほとんどない。

そして丹後の碇高原に匹敵するだけのアップダウンがある。

 

まだまだ暗い道を進む。

近所にある陶器川沿いに進み、

ベルランド病院にあるベルの森を進む。

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蜘蛛の巣を払いながら進む。

 

そして原池公園へ。

 

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スケボーパークもある運動公園だ。

現在野球場も建設中なので高校野球の予選などをここで見れるなら嬉しい。

知らんけど。。

バーベキューも出来るなかなか素敵な所だ。

ここをぐるぐる回る。

1周1km弱なのだけど、

ここを4周ほどして1回目のトイレタイム。

もちろん今日は一切時計は止めない。

 

10km通過。

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まあ順調。

 

ここから泉北緑道へ向かう。

 

荒山公園

こうぜんこうえんと読む。

50種類1200本の梅がある公園だ。

 

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荒山公園から宮山公園へ。

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もうすっかり夜は明けた。

すれ違う人にあいさつをしながら走る。

 

次は大蓮公園だ。

ここも最初はだいれんだと思っていたらおおはすこうえんだった。

 

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緑道の道はほとんど上の写真のような色をしているので分かりやすい。

信号もなく緑の中を走れるので夏場はたまにここを走る。

 

そして槇塚公園へ。

ここで2度目のトイレへ行った。

 

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この槇塚公園から晴美公園へ向かう途中でわさびと会える。

わさびって?(笑)

わさびはこれ↓

 

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そうこいつだ↓(笑)

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晴美公園へ。

 

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ここで泉北緑道とお別れして、

天野街道へ向かう。

 

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陶器山トンネルの手前に天野街道へ上る階段がある。

ちなみに天野街道とは、

陶器山丘陵の尾根を走る道のことだ。

 

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20km通過。

 

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不整地を抜けて坂道を上ると、

野球のグランドが見えてくる。

 

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このグランドで練習してきたプロ野球選手は多い。

田村君は同じ村出身だ。

 

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すぐに穴地蔵。

 

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山間の畑の多い道を進む。

 

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下里公園。

 

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そして金剛寺到着。

 

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ここまでの時間は、

 

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まだ朝7時頃だ(笑)

ちなみにここまではスポーツドリンクの補給のみ。

 

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金剛寺の脇を抜ける。

 

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ここから関西サイクルスポーツセンターへ行く道は激坂だ。

 

そうそうここまでずっと走ってきたわけではない。

心拍が132になるとアラートが鳴る。

歩く。

少し下がる。

また走る。

登坂なんて数十メートル走ったらすぐにアラートが鳴る。。

ここの激坂の途中でアラートをオフにした。

だって歩いていても鳴るんだから(笑)

 

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到着。

 

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次は滝畑ダムを目指す。

ここからは下り基調だ。

 

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見えてきた滝畑ダム

 

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心霊スポットの噂が多いトンネル。

 

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第一トンネルを越えたところで30km。

 

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現在の気温。

 

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もう一つトンネルを抜けると滝畑ダムだ。

 

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滝畑ダムの休憩所でこの日3度目のトイレタイム。

そして空腹を感じていたのでソイジョイを食べた。

 

いよいよ山へ向かう。

 

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いい天気だ。

太陽が痛い。

 

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バス停が見えてきた。

 

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そこにある看板。

 

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あと400m。

 

目印が見えてきた。

 

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レストランだ。

ここの駐車場に岩湧山の登山口がある。

 

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ここまでで33kmくらい。

駐車場で私より年配の方に話しかけられる。

走ってここまで来たんですよとお話ししたらびっくりされてた。

でもブログ村の中は私なんか足元にも及ばないへん〇いさんが沢山いる(笑)

 

さあいよいよ登山だ!

気を引き締めていこう!

 

つづく

 

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おひとり様エア柴又60km回走録①出るべきものが出ないという。。

3時40分起床。。。。

 

なんでやねん( `ー´)ノ

今日は休足と決めていた。

だから目覚ましも5時45分にセットして、

ゆっくりと体を休めるつもりやった。

 

3時40分起床(笑)

なんでやねん( `ー´)ノ

 

2度寝を試みるも、

私はそれがなかなか出来ない。

走らなきゃあかんと思う日は2度寝出来るのに(笑)

 

むくっと起き上がり、

洗濯機を回し、

ランニングウェアに着替えてみた。

走るか!

 

やめた。

故障明け。

筋肉痛ばりばり。。

まだ完治とは言えない。

ここはやめておけ。

 

やめといた(笑)

 

撮り貯めていたTVドラマなどを見ながら足のケア。

最近は一生懸命ケアしている。

 

明日は少し走ろうと思う。

 

 

おひとり様エア柴又60km回走録①出るべきものが出ないという。。

 

前の日曜日、

柴又や野辺山、関西では鯖街道などウルトラマラソンがあちらこちらで開催された。

 

ウルトラは年に1本と決めている私。

今年は9/15の丹後ウルトラマラソン100kmにエントリーしている。

 

エントリーは誰でも出来る(笑)

問題はちゃんと完走出来るかどうかだ。

 

私も過去に100kmを12時間カットして走ったことがある。

水都大阪ウルトラマラニックだ。

大阪城スタート、大阪城ゴールだが、

そのほとんどは河川敷を行ったりきたりする。

それはそれでつらいものはあるが、

平だ。テルマエ・ロマエの平たい族の顔くらい平だ。。

 

丹後ウルトラマラソンのコースはこんな感じ。

é«ä½å³

 

暑さの中で七竜峠を2回、そして碇高原を越えなければならない。

昨年走られたまるさきさんが熱弁されていた。

「丹後ウルトラマラソンは本当に楽しい! 走ってる時以外は」

と(笑)

 

そして現状の私、

GWの終わった5/7、

私の体重は過去最高の72.0kgを記録していた。

身長166.8cmの私である。

まさしくDEBUだ。

一応ランナーとしてはと付け加えておきたいところだが、

非ランナーの世界においても立派な中年太りだ。

実際にお腹はぽっこりとし、身体の重さも実感していた。

 

福山雅治の体形は181cm 71kg 体脂肪率10.9%だそうだ。

自他共に認める福山雅治としては。。。(苦情は一切受け付けない。福山雅治ファンの美ジョガーから本気の抗議を受けたこともあるけど、苦情は一切受け付けない(笑))

 

体重は近い。

ならば身長を181cmにすれば良い。

今166.8だから、あと14.2cm。。。。

ふむ。。。

 

やはり体重を落とさないと。

ということでGW明けから本気でダイエットに取り組んでいる。

16日で4kgくらいは落ちている。

走れる体を目指して頑張っている。

 

それと並行して作っていかなければならないのは脚力だ。

姫路城マラソンの後、

3月後半から5/6まで右足の痛みのためほとんど走れていない。

もう一度いちから脚力を作る必要がある。

 

と言っても、

DEBUになった私がいきなり頑張ったら故障再発。

これは私の妻が北川景子でないくらい明らかなことなのだ。

 

そこで私が5/7から初めたのがラン&ウォーク。

心拍が130を超えたら歩く。

120くらいになったら走る。

 

それとともに、

レースまでに60km走を2回はしたいと思っている。

私は週に1日の休み。

色々やることも多く、

まとまった時間の確保がなかなか厳しい。

 

そして昨日。

家族の理解も得られてお昼の12時には家に居ることとの約束のもと時間を確保することが出来た。

 

わくわくしながら何日も前から計画を立て、いざ60km。

おひとり様エア柴又の開催となった。

丹後対策として起伏のある山へ向かうこととした。

 

ちっとも柴又(河川敷)じゃないし(笑)

 

 

計画では朝3時に起床して4時出発としたけど、

登山をコースにいれたので少しでも早く出発したい。

 

2時に起きようと思ったけど、

寝たのが23時40分だったので、

せめて3時間と思い2時40分起床にした。

 

準備は整っていた。

 

朝ご飯。

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今日の持ち物。

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他はタオル、長そで、絆創膏など、保険証、お金を入れた。

 

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そしてウェアは、

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すぐにも家を飛び出したかったんだけど、

一つ大きな問題が。。。

 

出るべきものが出ないという。。

 

結局3度トイレに行き、

少し絞り出し、

不安を抱えたまま外に出たのが3時50分。。

 

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シューズはアシックスのDSトレーナー。

今日で引退予定のシューズ。

どろどろになって良し!

 

さあ行くぜ!

 

つづく(笑)

 

 

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【速報!】おひとり様エア柴又! リタイア。。

2時40分起床。

なかなか出るものが出ず(笑)

3時50分スタート!

 

制限時間8時間で60km目指しましたが、

登山でタイムオーバー、

下山で心が折れ、

紀見峠駅から電車に乗りました。

て言うか〜、今その電車の中(笑)

現在11時17分。

12時には自宅に居ないと!

家内の私に対するマラソンポイントが激減する可能性大。。

急げ! 急げ!

今、電車の中で走ってます(笑)

詳細は明日!

今日は写真を何枚か!

 

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明日のおひとり様エア柴又と糖質制限ダイエット2週目の結果。。

今日も走りませんでした。

今朝は正真正銘大雨。

土砂降りってやつでした。

 

これで3日連続の休足になったんですが、

まあいいのではないでしょうか?

休足明けで結構走っていたので、

再発予防にも良かったのではないか?

 

明日はやるで!

おひとり様エア柴又60km

 

イムリミットが12時に自宅で4時スタートだと8時間。

今回山越え山登りもあるので今の私には厳しい。

どれくらい厳しいかというと、

セーラー服と機関銃のシーンで動いたら爆発するから立ったまま動けないでいた薬師丸ひろ子くらい厳しい。。

 

なので2時に起きて3時スタート、

アーリースタートするくらいの気持ちで今日は早寝する。

早寝できるかどうかは家内の機嫌次第(泣)

 

明日は頑張る。

 

 

では毎週月曜日の報告を。

 

糖質制限ダイエット 第2

 

ファーストステージ

・糖質 70g/日以下

・リハビリジョグ(ラン&ウォーク) 雨の日以外は毎日

・ストレッチ&筋トレ 15分/日

 

※摂取カロリー、糖質量、ランの記録、ストレッチ&筋トレしたか否かの順番に記載

※体重は朝晩と計測 晩の体重を記載

 

5/7朝 体重72.0kg 体脂肪27.1% ダイエット開始!

 

8日目 5/14(火)

2124kcal 50.6g 7.86km 〇

69.4kg 23.4

 

9日目 5/15(水)

2547kcal 117.8g 34.23km ×

69.6kg 24.8%

 

10日目 5/16(木)

1947kcal 42.1g 休足 〇

69.2kg 23.2%

 

11日目 5/17(金)

1586kcal 37.2g 4.66km 〇

69.1kg 22.8%

 

12日目 5/18(土)

2118kcal 62.9g 10.01km 〇

68.6kg 24.1%

 

13日目 5/19(日)

1869kcal 79.4g 井上尚弥休足 ×

68.8kg 24.3%

 

14日目 5/20(月)

2174kcal 43.6g 雨予報で休止 〇

68.5kg 24.5%

 

第1週目の結果

カロリー 2052kcal/日

糖質  61.94g/日

走行距離 56.76km

ストレッチ&筋トレ 5日/7日

体重 72kg(5/7)→68.5kg(3.5kg減) 最低体重68.3kg

体脂肪 27.1%(5/7)→24.5%(2.6%減) 

 

本気のダイエット宣言して2週間。

ここまで糖質を70g/日以下に制限してきた。

ただ走る人にとって炭水化物はエネルギーの源。

糖質制限を長く続けると、

不調になるし走れなくなる。

こんなことだってありうる↓

極端な糖質制限、寿命に影響か=動物実験が示唆-東北大(時事通信) - Yahoo!ニュース

 

水曜日には、

おひとり様エア柴又も企画しているし、

ここで1日の糖質摂取量を上げる。

150g/日

 

私は色々計算すると、

糖質を300g/日くらいは摂取してもいいようだ。

計算方法は書かない(笑)

そう、このブログは親切ではないのだ。

ググって下さい(笑)

 

2週間は70gに制限してきた。

体重は落ちてきた。

一時期停滞しているけど、

体脂肪率をみるとちゃんと効果が出ている。

 

脂肪より筋肉の方が重い。

糖質を削って走ると筋肉も削ることになるのだけど、

筋トレ(簡単なやつだけど)とジョギング(走ったり歩いたりだけど(笑))をして筋肉が落ちないように多少の努力はしている。

 

脂肪が落ちて筋肉がつく→結果体重は減らない

体脂肪は下がる

こんな段階だと思ってる。

 

これからしばらく。

糖質量を150g/日平均にする。

ラーメンで70g

ごはんで60gくらいだから1日に1.5食くらいは主食をいただける。

 

とにかく目標の体重になるまで頑張ろうと思っている。

 

今日はここまで。。

 

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雨予報やったのに。。 おひとり様エア柴又の開催が決定しました!(笑)

天気予報って当たらないよね~(笑)

 

 

昨日の午後、

今日の天気予報を見たとき私の走る朝4時~6時頃の予報は雨だった。

まあ休足やね。

昨日は井上尚弥戦のための休足。

今日は雨で休足。

まあ故障あがりだし目覚ましをせずに寝よう。

ということでまあ少し夜更かしして寝た。

 

本日4時40分起床。

ん? 雨の音してへんな~?

空を見上げる。

 

晴れとるやん(笑)

 

といってももう走りに行く気力はなし(笑)

いつもより長めに動的ストレッチと筋トレをして、

故障あがりの足を鬼ケア。

 

いいねん。

明後日仰山走るから。

 

おひとり様エア柴又の開催が決定しました!

 

ぱちぱちぱち!

 

お昼の12時まで帰らないという家族の許可はとった。

 

朝3時に起きて、

4時スタート12時帰宅の8時間。

 

詳しくは↓

 

choei.hatenablog.com

 

山登りもあるからしっかり荷物持って走らないとね。

 

昨日は柴又や野辺山や鯖などのウルトラや、

北の方ではフルマラソンなど、

沢山のレースがありましたね。

 

関西ブログ村の神様、

なーさまが見事に市民ランナーのグランドスラムを達成されました。

(フルサブ3、100kmサブ10、富士山登山競争完走)

ずっとブログを拝見させていただいていて、

とても真似できないような練習をコツコツされておりました。

またお会いするといつも気さくに色々お話しをしてくれる人柄。

今回のグランドスラム達成はまさに成るべくして成ったともいえる偉業だと思います。

本当におめでとうございます。

 

私はおひとり様エア柴又をなー様の10分の1のスピードで、

それでも志は高くもって走ろうと思っております。

 

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