走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

大阪マラソン1週間前! 閾値走で大激沈。。。タンタンタタンタン!

大阪マラソン1週間前。

今までのパターンで行くと、

フルの1週間前は10kmペース走。

ただ今回は卒検も10kmも全て前倒し。

 

ここまで順調に来ている。

前倒ししたのは少しくらい足を痛めてもレースに間に合うように。

それくらい故障の再発を恐れている。。

まあ今回の大阪マラソンは私にとっては復活戦。

 

昨年から、

加古川ラソン(フル) 15km DNF

泉州国際マラソン(フル) 3.57.57 自己ワースト

水都大阪ウルトラ(100km) 39km DNF

大阪城ナイトラン(10km) 46.06 ワースト2位

大阪30K 20km DNF

 

散々たる結果。。。

半分以上のレースでDNF。。。

 

今回、痛みなどない。

走力はまだ戻り切ってないと思われるし、

体重も過去のレース前としては最重量。。。

でも痛みなどなく思いっきりトライできる状態ではある。

完全燃焼の走りをしたい。

 

 

そして1週間前の今日のランで選んだのは閾値走。

しっかり走り切りたいと思う。

 

4時起床。

ぐだぐだするのを控えめに起きる。

トイレに行くも坊主。。。

走りに行くまでに3回トイレに入ったが坊主。。。

ほぼ毎朝出るので本番の日にこんなんだと不安。

 

準備運動を簡単にして狭山池へ。

 

アップジョグ

3.821km 30.12 (7.54/km)

 

狭山池到着。

まだ真っ暗。

少し身体が重い。DEBUっちゅうことではないよ。DEBUだけど。。

 

さあ閾値走!

設定ペース 4.38/km

よーいどん!

 

①4.29

②4.15

③DNF。。。

 

速いでしょ(笑)

 

 

聞いてください。

とにかく5kmを設定ペースで走ろうとスタートしたのです。

 

ガーミンの設定ペースも4.25~4.45に設定。

速くなりすぎないように、

そして設定ペースで走れるように。

 

いつも最初速く入りすぎちゃうんですが今日はゆっくり目に入れました。

これでいつもよりは楽に閾値走完遂できるはずです。

 

まだ真っ暗な狭山池。

私はピカピカ光る腕輪をつけているんですが、

なんの光物(反射板やライト)ももたず、

しかも上下黒って忍者か!

って方も多数おられて、

(読んでいて気分悪くされた方ごめんなさい。でも本当に危ないです。車運転してても思いますから。ランナーの方で交通事故にあわれたという方のお話を何人か知っています)、

日曜日の早朝の狭山池は速いペースで走ろうとおもったら気を付けなくてはいけません。

(仕事があるから早朝しか走れないんです。。夜は遅いし)

 

気をつけながら、

そして設定ペースを守って走っていたんですが、

700mほどのところで目の前を走ってるランナーの方が目に入りました。

 

設定ペース(4.38/km付近)で走っているとだいぶ近づいてきたので、

少しペースを上げて追い抜きました。

それからです。

 

タンタンタンタンタン。

タンタンタタタンタン。

タンヤオ。。知ってる人いるかな? これ。知らないだろうな~(笑)ぎゃんぶらあ自己中心派の持杉ドラ夫)

 

すぐ後ろについているのが分かります(笑)

 

私はレースなどで後ろにつかれるのは全然気にしません。

まあ気づかないことも多い。

ゴールした後、ペースメーカーにさせていただきましたと握手を求められたことはあります(笑)

 

私自身もレースではその都度ペースメーカーを見つけます。

ただ恥ずかしがり屋さんの照れ屋さんでちょっぴりおちゃめなChoeiさんなので、

だいたい10mくらい後ろを走る感じです。

 

とにかく今朝はすぐ後ろについたのが分かりました。

もしかしたら少し離れていたのかもしれませんが、

足音は近かった。

 

ペースが上がってく(笑)

 

ペースを落とせばいいんですが、

追いついて颯爽と追い抜いた人にまた追い抜かせるのってなんとなく恥ずかしい。。

そんなことない?

お前、すぐ抜かれるくせに何で抜いたねん。。。

って思われるのがちょっとつらい。

そんなお年頃。。。

 

なのでとにかくペースを維持する。

そしてちょっと落としてみる。

そして上げてみる(笑)

 

タンタンタタンタン。

(笑)

 

2km目のラップ。

4.15

思ってたより速い。

4.38/km設定なのでだいぶ速い(笑)

 

しんどいけど。

このまま5kmはそれなりに走れるかもしれない。。

まあ少しは落ちるだろうけど。

このまま走り切るか。。。

嫌だけど(笑)

 

でもね。

私はそこから300mほど走って歩きだした。

 

笑うなら笑えばいいさ。。。フォッ! フォッ! フォッ!

大阪マラソン1週間前。

 

今は故障のリスクを負うのはやめようと判断した。

昨年の長期故障の発症が実は5kmのPBを出してそのあとのダウンジョグの時に痛みが出た。

あの時も最初は閾値走のつもりで走ってた。

昨年の設定ペースは4.34/kmだったと思う。

それが5kmを4.17/kmくらいだったかなで走った。

調子に乗ったわけだ。

その結果が長期に渡る故障。。。泣けるぜ。(あぶない刑事の舘ひろし風に。。猫ひろしじゃないよ。ニャー)

 

私が歩きだした瞬間、すぐに後ろのランナーは追い越していった。

私の方を振り向いた。

故障でもしたと思ったのかな?

福山雅治だと思ったのかな?

 

そのあとはゆるジョグ。

折り返ししてきたさっきのランナーももうそんな速いペースでは走ってなかった。

 

というわけで今日は激沈。

 

リベンジ?

しませんよ(笑)

 

リベンジは大阪マラソンでします。

 

待っとけよ! 大阪マラソン!←お前が来い(笑)

 

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また大迫選手が言ってましたね。マラソンは退屈だって(笑) 大阪マラソン8日前!

今朝はぐだぐだしてる時間が長かったから、

準備運動もそこそこで短めのジョグ。

 

4.34km 36.18 (8.21/km)

 

やはりやはり鈍足鈍足。。

土の上での流し60m×5本。

 

自宅へ戻るとテレビ前で息子が臨戦態勢(笑)

学校休みなのに早いっちゅーの。

息子と二人でするラジオ体操と15回目の結婚記念日。。

一緒にテレビ体操をする。

今日はラジオ体操第二やった。

でもこの体操、真剣にやると結構ハードです。

息子が続く限り私も続けてみよっと。

 

 

明日は閾値走の予定。

大阪マラソンまであと8日。

もうしんどい練習は明日で最後かもしれない。

 

そうそう昨日の結婚記念日。

とりあえずこれだけは用意した。

 

f:id:Choei:20181117144435j:plain

 

 

ケーキを頂きながら、

ダウンタウンナウを見てましたら大迫選手が出てきました。

 

またまた言ってましたね(笑)

 

「マラソンは退屈」

「たいてい暇。楽しいことはあまりない」

「マラソンは体に毒」

 

(笑)(笑)(笑)

 

まあ分からんでもない(笑)

 

私らごときは自分との闘い。

目標タイムへのチャレンジ。

(順位はどうでもいい(笑)というか狙えない)

 

だから走ってる時は大抵忙しい。

まず走ってること自体が忙しい。

フォームは崩れてないか。

足はもつのか。

補給はいつするのか。

あとどれくらいで走れば目標がクリアできるのか。

沿道に知り合いはいないか(笑)

ブログにはどうやって書こう(笑)

 

まあ忙しい。

 

そして走ってる時には苦しくて楽しくはないな。

ゴールしたときの達成感のために走っているようなものだ。

あとは走った後の宴会(笑)←体には良くない

 

ラソンは体に毒。

これは分かります。

だってウルトラマラソンとか走った後3週間くらいあって健康診断受けたら、

色々ひっかかった。

実業団やプロのランナーの方のレベルで走ったら半年に1回というのも頷ける。

けど川内選手は別格や(笑)さすが市民ランナーの代表

(もし川内選手が出るレースを絞り込んで走ったらどうなんでしょう? もっと速いタイムを叩きだしたかもしれないとも思います。ただそれを望まなかったのでしょうね。川内選手は今のスタイルで色々なレースに出て楽しんでいるのか、自分に合ってると思ってるのか。とにかくタラレバは川内選手には失礼ですね)

 

毎週フルなんて強者もおりますが、

私には無理だな~といつも思っております。

 

今回の大阪マラソン加古川ラソンの中4週間でも不安を抱えております。

 

私自身、

前にも書きましたが記録を狙って走るのはあと数年と考えております。

 

まあでもダウンタウンナウ、

面白かった(笑)

 

 

大阪マラソンは頑張りたいと思う。

あと8日。

だんだん迫ってきました。

わくわくしております。

明日はしっかりと閾値走をやって、

レース1週間前のテパーリングを楽しみたいと思っております。

 

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息子と二人でするラジオ体操と15回目の結婚記念日。。

4時起床。

今日はゆるラン。

もとい、今日もゆるラン。

 

7.26km 54.33 (7.31/km)

 

大阪マラソンまであと9日となりました。

順調です。

体重以外は(笑)

もう体重は気にしないことにしたので大丈夫です。

走れるDEBUを目指してますから。

いや目指してません。

やはり体重があると足に負担も大きくなるし、

痩せたいとは思ってます。

でもね。

行動と結果が両方伴わない(笑)

大阪マラソンが終わったらまた考えることにします。

 

 

最近、小5の息子が早起きなんです。

6時前に起きてコラショ(進研ゼミ?)して、

私がジョグから帰る6時30分前にテレビの前で待機している。

 

6時25分。

それは始まる。

 

ラジオ体操(笑)

 

最初はラジオ体操以外の運動から始まって、

6時半過ぎ、

昨日はラジオ体操第ニだった。

今日は第一。

 

息子と二人でテレビの前で体操をする(笑)

 

女性群(ばーちゃん、家内、娘)は寝静まっている。

多少ドタドタしても起きるような繊細さはない(笑)

 

息子と二人でしてるラジオ体操。

なんかいい(笑)

ただいつまで続くか?

 

明日は土日なのできっと息子も寝坊するのではないだろうか?

来週も続いてたら褒めてやろ(笑)

 

 

今日は結婚記念日。

2003年にスイスホテルで結婚式をあげてはや15年。

翌年の結婚記念日はスイスホテルのレストランでディナーをしたが、

それ以降は子供も出来たしで何もせず。

ありがとうの言葉くらいしかなかった。

何回か花やケーキを送ったかな。

今年も何も予定してないし、

今日も二人とも普通に仕事。

昨夜、お互いに「15年だよ~」って会話したくらい。

サプライズで何かプレゼントしてあげれる余裕もないし。。

ケーキは買って帰ろうかな。

ちゃんと形や言葉にしないと感謝は伝わらないのは分かっているんだけどね。。

 

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出勤時のコーディネート(笑) 大阪マラソンまであと10日!

今日は休足です。

 

 

健康診断のため、

いつもより朝1時間早く出勤。

 

ええこの格好です(笑)↓

f:id:Choei:20181115115849j:plain

 

黒っぽいスーツにフラッシュイエローのNewYork2000GT。

この組み合わせが衝撃的だったらしい↓

間違っていたら指摘してください! - やまけんサンバ

 

コーディネートしているつもりはもちろんない(笑)

 

私はこの格好で毎日通勤してるんだけど、

こんな風に見られるのか~と初めて認識した(笑)

 

恥ずかしい。。。ことは全くない(笑)

 

ちなみになぜこの格好かというと、

私の家から最寄駅まで徒歩30分かかります。

革靴だとすぐ傷むし歩きにくい。

そこで現役を引退したシューズが通勤靴となる(笑)

 

今回はたまたまフラッシュイエローだったけど、

赤や青の時ももちろんある(笑)

NewYorkじゃなくてライトレーサーやターサージールの時もある(笑)

コーディネートではなくどの靴が現役を引退したかによる(笑)

 

 

もちろん会社には革靴が置いてある(笑)

 

f:id:Choei:20181115125416j:plain

 

腕にはガーミン(笑)

見る人が見ればランナーと分かる(笑)

 

 

そうそう健康診断。

胃カメラやですね。。

毎年これをしなくてはならないというのが気が重い。

今年は鼻から入れました。

それでもきつい。。

涙と鼻水でぐじゅぐじゅ。

 

結果は3週間後くらいらしい。

 

何気なく診断表を見てたら、

身長が0.4cm縮んでた。。。

目が悪くなっていた。

顔は良くなっていた。。。

 

 

さて。

 

 

いよいよ大阪マラソンまであと10日。

 

残り10日間の予定

本日休足。

明日短足

明後日豚足。

 

まあ冗談は顔だけにして、

 

16(金) ジョグ

17(土) ジョグ+WS

18(日) 閾値走(4.38/km)+ジョグ

19(月) ジョグ

20(火) ジョグ

21(水) 5kmペース走(4.45/km)+ジョグ

22(木) ジョグ+WS

23(金)24(土) 休足

 

ジョグはもちろんキロ8。

 

これが今考えてる予定だ。

雨が降ったら予定は変わる。

 

痛いところもなくここまで来ている。

昨日はインフルエンザの予防接種もしたし、

本番を楽しみにしている。

楽しみたい! そして苦しみたい!(いやだけど。。(笑))

 

あとね。

大阪マラソンのエキスポ、

23日(金)11時にゼッケン引き換えに行く予定なんですが、

その時間に行くよ! って方おられます?

私はもちろん仕事なんですが、

エキスポを廻るくらいの時間はあります。

もし私ごときとで良ければ声かけて下さい^^

 

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大阪マラソン10日前! 実際は11日前だけど! 10kmペース走!

大阪マラソンまであと10日。

実際は11日前だけど、

10日前と書いた方が検索で引っかかる人が多いのではないかというどす黒い考え(笑)

 

今日は10kmペース走。

目標レースペースより10秒速いペースで!

 

 

と考えていたんだけど。。。

昨日レース目標を上方修正。。

大阪マラソンのアスリート枠についてずっと勘違いしとった。。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

グロスで3時間25分カットをするため、

ペース設定を4.47/kmと決めた。

 

ということは。

今日は4.37/kmで10km。

考えただけでも嗚咽が出る。

なので5秒落ちの4.42/kmに設定することにした。

 

そうそう。

この時期に無理して怪我したらあかんしね。

私、今日の夕方インフルエンザの予防接種やし(関係なし)、

明日は朝から健康診断ですし、

ちなみに明日の健康診断を控えて予防接種してもダイジョブか聞いたら、

何か問題ですか? と逆に質問されてしまった。

そんなもんか(笑)

 

でも無理して走ると間違いなく肝臓の数値や心臓の数値は異常値を出す。

一昨年も再検査になってるし(笑)

マラソンと健康診断★ランニングが健康診断の結果にあたえる影響について - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

 

 

ということでまあ5秒速めの4.42/km設定で10km。

 

それといつもは4時に起きて走りに行くけど、

今日は実際のレース時間に近い時間に合わせることに。

 

8時30分前、自宅を出発。

 

3.91km 28.21 (7.15/km) アップジョグ 狭山池へ

 

曇ってて涼しい。

本番もこれくらいの天気ならいいな。

 

10kmペース走 狭山池 ペース設定 4.42/km 8時52分スタート!

 

1~5km

4.38 4.41 4.37 4.38 4.38

 

現在の私の閾値走のペース設定が4.38/km。

この時点で閾値走、終了(笑)

楽には走れてない。

結構しんどい。

でも早朝走るよりは楽にペース維持が出来てる。

 

6~10km

4.37 4.43 4.40 4.40 4.41

 

余裕はない(笑)

けどぎりぎりではない。

 

 10.01km 46.36 (4.39/km)

 

大阪マラソンでの設定ペース、

4.47/kmはやはり私にとっては厳しい設定。

 

でも目指さないと後悔する。

今となっては、

目標をサブ3.5にしてそれを達成したとしても、

狙えたんちゃう? って絶対思ってしまう。

それならやはり激沈上等でチャレンジするべきだ。

 

3.91km 28.21 (7.15/km) ダウンジョグ 自宅へ

 

もうこれで大阪マラソンまで10km以上のポイント練習はしない!

うれぴ~!

ん? まだ日にちあるよ! ってか?

ゆるゆる調整が私のモットーです!

って言うとカッコいいけどまあ楽します。

 

日曜日に閾値

水曜日に5kmペース走

他はキロ8ジョグ(笑)

 

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大阪マラソンのアスリート枠についてずっと勘違いしとった。。。

今日も4時起床。

 

洗濯のためにベランダに出たら雨が降ってるじゃないか。。。

今日は雨?

しかもそれなりに降っている。

こりゃ~休足やな。

 

ってことでいつもより時間をかけてストレッチなどをすることに。

 

足首から順番に上へ上がっていくストレッチ。

最後は首をぐるぐる。

途中で体幹トレと筋トレ。

ランナータッチ、スクワット、サイドブランク(これが全く出来ない。。)、カーフレイズ

そして最後にヨガを3種類。

 

いつも走る前は10分くらいでするんですが今日は20分以上。

雨で走れんやろうしね。

 

ゴミを捨てに行く。

 

ん? 雨やんだ。

 

家に戻りガーミンを装着←真面目やな~(笑)

外に出る。

また雨。でも小雨。

雨の日は絶対走らない派の私ですが、

モチベーションの高い今、

そのまま走りだしました。 ~すげ~! お前本当にChoei か?って感じ(笑)

 

やっぱりキロ8だけど(笑)

 

6.23km 51.28 (8.15/km)

 

明日はポイント練習するよ。

10kmペース走 4.40~4.45/kmの予定。

予定はあくまでも予定。

 

 

今朝ある方のツイートを見てびっくりしました。

 

私が今シーズンの目標に掲げている大阪マラソンのアスリート枠の確保。

ず~とzzzzzzず~っと、

3時間20分カットを目標に掲げておりました。

 

ただ現状として、

どう考えても大阪マラソンでの3時間20分カットは難しい。。

 

そこで当初は、

大阪マラソン 3時間40分台を目指す。

というものでした。

ただ最近調子があがってきて、

サブ3.5を目指そう! と目標の上方修正をしたばかりです。

 

ところがどっこいふんどこどっこいせ~。

 

f:id:Choei:20181113164427p:plain

 

私来年の10月30日で50歳になります。。

尚、プレゼントは知らない人からも遠慮なく戴く派です(笑)

 

 

ず~っと3時間20分だと思っていたアスリート枠。。。

 

3時間25分だったんですね~(笑)

 

私のPBは3時間26分22秒。

あと1分22秒。

しか~し。

グロスタイムで3時間25分を達成しなければならない。

 

何の魔術を使ったか知らないけど今回の私はBブロック。

(おそらく申告タイムをうぬぼれて申告したのだろう(笑))

調べてみるとロスタイムは2~3分か?

 

ならばならば計算してみよう!

3時間22分 4.47/km

 

4.47/kmペースか~。。。

 

無理っぽい。

でも狙える範囲内。(またうぬぼれ隊出動)

 

 

ここで狙わな後悔するな。

まあもちろん1か月後に加古川ラソンがあるわけで、

そこでは陸連登録者は先にスタートできてグロスタイムも狙いやすい。

だからといって今回狙わず加古川ラソンに勝負をかけるとして、

インフルエンザになったり下痢ぴっぴになったり、

電車に乗り遅れたり、北川景子に出ないでお願いと言われたり、

世の中何が起こるか分からない。

あ~あ、大阪マラソンで狙っときゃ良かった~なんてことになることも十分ありうる訳だ。。

まあ2月には姫路城マラソンも控えてるんだけど、

突然ジャニーズにスカウトされることもあるかもしれへんし。

そこはそれ。

やはり今そこに大会があるならばそこで頑張らなきゃ悔いがのこるっちゅうもんや。

 

ということで、

 

大阪マラソンの目標は、

グロスで3時間25分カット! 4.47/kmペース!

 

 

これは正直結構厳しい。

激沈も覚悟していかなきゃあかん。

ってサブ3.5狙いであっても激沈するんやけど(笑)

 

今出来ることはただ一つ!

 

折れない心プラチナ を装着。

 

あとはたんたんといいコンディションでレースを迎えれるようにするのみ!

(昨日も書いたけど痩せるのはあきらめた(笑))

 

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あるがままを受け入れる。痩せるのあきらめました(笑)

今朝は3時30分に目が覚めた。。

まじかえ~。。

ちなみに寝たのは12時。

 

目が覚めてからは頭の中で抱えている仕事のことで一杯になる。

こうなるともう寝付けない。

 

4時になり、

寝床を出た。

よっしゃ~!

今日は時間もあるし!

 

気合いを入れて外に飛び出た。

 

7.26km 58.32 (8.03/km)

 

いつもと一緒やし(笑)

今日もキロ8ジョグやし(笑)

 

まあ昨日閾値走やってるしね。

時間はあっても無理はあかん(笑)

 

大阪マラソンまで2週間を切ったし、

一番してはいけないのは故障と疲労を貯めること。

あとはインフルエンザとか風邪をひかないこと。

 

 

ちなみにダイエットもやめます(笑)

していたのか? と言われればしていました。

出来ていたとは言っとらん。伊藤蘭。。うまい!

 

痩せなくちゃという思い。

1kg痩せたらフルマラソン3分速くなるという魅力的な言葉。

ぷよぷよしたお腹。

会う方からなんとなく言われる絞らんとねという言葉(笑)

 

それでまあカロリー計算したり禁酒したりしながら毎日体重計に乘るわけです。

 

 

ダイエットをやめます。

ええ(笑)

何か楽になっちゃった。えへへ。。

 

痩せたかって? ええ。DEBUのままです(笑)

男性で記録求めて走っているランナーで体脂肪率22~24%って。

今でもそれくらいあります。

 

故障してて増えた時から比べると2kgくらいは落ちました。

 

現在:身長167.1cm 66kgくらい 体脂肪率23%くらい

 

目指していたのは、

身長178cm 体重62kg 体脂肪率1桁 

 

 

無理だね。。(笑)

 

ダイエットをやめようと思ったのはある言葉がきっかけです。

 

 

アスリートヨガで話題のカナ先生。

kanayoga.hatenadiary.com

 

最近ヨガ頑張ってます。

 

f:id:Choei:20181112133439j:plain

 

これはヨガちゃうか(笑)

しかもひどいし。

もっとひどい人知ってますが(笑)

 

 

SNSでカナ先生とやり取りをしていたときに、

痩せなきゃっていう私の発言に対して、

 

ヨガの言葉で「あるがままを受け入れる」っていうのがあるんですよ。

と。

どんな意味で言われたかは分かりません。

 

 

まあよく聞く言葉ではあります。

私が聞いたのは松下幸之助の言葉としてである。

サラリーマン時代、

松下幸之助の言葉集、本を買ってよく部下に訓示したな~(笑)

 

何回も自分で使ってたその言葉。

妙に気になったんですよね。

言われたのがカナ先生だからか(笑)

(ちなみに私の娘もかな○といいます)

 

ちょっと調べてみたら、

ヨガの哲学書のようなものとしてヨガ・ストーラというものがあるんだそうだ。

その中の「ニーヤマ」にあるサントーシャ

あるがままを受け入れる

自分で自分の事をきめつけない

他人と比較しない

 

こんなような感じだと思います。

 

 

まあDEBUでもいいんじゃね~か。

走れるDEBUを目指すか。

 

DEBUといっても一般中年男性からしたらそれこそぽっちゃ可愛いという程度。

なんならスマートやん。

というくらいの感じ。

まあスマートとは誰からも言われたことはないけど(笑)

 

昨年、一昨年と食事制限をして不調になった苦い思い出もあります。

 

もう2週間後には大阪マラソンやし、

ジタバタしたって仕方ない。

 

もう気にせん。

ただ暴飲暴食は気を付ける。

(但し、フルマラソン後3日間とお盆と正月とGWと誕生日と結婚記念日とランナーの飲み会と会社の飲み会と、友達との飲み会と、休日前と休日と外食したときと・・・・以外は)

 

それでなるべく雨や用事のある日以外は走る。

キロ8で(笑)

 

あとは勝手にやせるのを待つ!

 

 

はい。。。勝手に自分の都合のいいように言葉を理解しました(笑)

 

追伸、

ネムネムさんという速いDEBUがはてブロ中部におります←失礼(笑)。でもきっと彼なら許してくれる(笑)

体脂肪20%を余裕で超えてる速いランナー。

フル3時間15分カット、ウルトラサブ10ランナー。

彼よりは早く痩せたる!

 

どんな人かって?

f:id:Choei:20181112133824j:plain

 

こんな人です(笑)

 

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