走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳から走り始めました。フルもウルトラもトレイルも思いっきり楽しみたい!

はい! 愚痴終わり。。

安い賃貸物件の管理も沢山しているのだけど、

ここ数カ月、今までになかったトラブルがてんこもり。。

コロナ禍で間違いなく起こっているのが格差拡大。

影響ない人も多くいるけど、

非正規の方などどうにもお金が回らなくなってしまう人がめっちゃ増えてる。

自粛を促すテレビでは分からない。

経済を動かせというコメンテーター(実はこの人もお金に困っていない(笑))の言葉だって何を対象に言ってるかも分からない。

エリートの方は一生会うことがないであろうぎりぎりの人達とここ数日絡んできた。

脅されたり謝られたり怒鳴られたり殴られそうになったり泣かれたり。

ここ3週間で警察を2回呼んだ。

レスキューも呼んだ(笑)(警察の方が)

救急も呼んだ。

身内の人がおらんから救急車に乗って付き添った。

コロナ禍で病院がなかなか決まらず1時間閉じ込められた。

抗原検査も受けさせられた。

全く売上にはならんことで東奔西走。

放っておけないんです。

放っておいたら死んでたと思う。

疲れたわい。。

あ~。。。北川景子吉岡里帆と3人で山に登ってキャンプして癒されたい。。

 

はい! 愚痴終わり。。

 

さあ頑張っていこう!

 

ダイエットも目的としている24日チャレンジ。

ここ2~3日、飲み過ぎた(笑)食べ過ぎた(笑)

もう飲まずにはいられるかい! という感じで(笑)

 

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/17 10日目終了

・走行距離:休足 累計73.97km(目標:220km)

 あ~。。

歩数:1978歩 累計156516歩(目標:360000歩)

 ひどい。。

体幹エクササイズ:0回 累計109回(目標:300回)

 ひどすぎる。。

・アルコール:4本 累計17本(目標:10本(350ml)) ×

 ほんまにダイエットする気あるんか~い!

・摂取カロリー:352kcalオーバー 累計362kcalオーバー(目標:±0)

 最悪。。

・体重:測定なし(目標:67.0kg)

 怖くて計れん。。

・草むしり(趣味):0本 累計138本(目標:250本)

 

でもなんか。。今日の午後から気分も変わった。

ブログでも愚痴ったし。

明日は休み。

超早起きして30km走る。

 

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ワクチン予約。。

すごい雨でした。

今日は車で出勤したのですが、

雨で前が見えなくなるくらいの雨だった。

 

当然の休足。

昨日は夜9時に寝て途中2回起きたけど8時間の睡眠がとれた。

普段5時間くらいなのだけど久々に長時間寝たらなんだか身体に力が入る気がする。

やっぱり睡眠大事。

週に1回くらいはしっかり寝ないとね。

 

今日は妻が仕事を休んで義母のワクチン接種の予約取りを手伝ったんです。

 

5月になって接種を希望していた母は、

まず近所のかかりつけ医で聞いたらしいのだけど早々に締め切られていたらしい。

5/10、堺市の集団接種の予約日で何十回と電話したけど繋がらず断念。

そして今日が2回目の予約日、

妻は仕事を休み、義母が電話、妻がネットでアタックするとのこと。

クリック合戦の経験のある私は、

妻に事前に打ち込んでおけることがあると思うので登録しておけと伝えた。

生年月日や接種番号等。

朝、妻はそれらを打ち込んで事前準備終了。

 

9時開始。

9時40分頃、妻からやっととれたとLINEが入った。

よかったよかった。

もし今日も取れなかったら大阪府の集団接種に申し込んでインテックス大阪(一昨年までの大阪マラソンの受付&ゴール地点)まで送り迎えするしかないかなと考えていた。

 

一方、愛知県春日井市の両親は4月の終わりに申し込んだときは抽選で落ちたと言っていた。

次は5月の終わりころだとか。

自治体によって方法はさまざまなようだけど、

義母も両親も接種を望んでいるので早く打てたらいいなとは思ってる。

妻も妻の妹夫婦もみな医療関係なので接種が始まっている。

私だけがだいぶ後になる。

かからないように予防していくしかない。

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/16 9日目終了

・走行距離:10.1km 累計73.97km(目標:220km)

歩数:19033歩 累計154538歩(目標:360000歩)

体幹エクササイズ:16回 累計109回(目標:300回)

・アルコール:2本 累計13本(目標:10本(350ml)) ×

 日本酒飲んじまった。。

・摂取カロリー:11kcalオーバー 累計10kcalオーバー(目標:±0)

・体重:朝69.1kg 24.6% 晩68.8kg 23.9%(目標:67.0kg)

・草むしり(趣味):20本 累計138本(目標:250本)

 

本当に明日から頑張る(笑)

 

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まあこんな日もありますわね。。

今日は朝からしんどかった。

昨日の仕事の疲れやろうな~。

&ストレス解消に沢山飲んでしまった。。

 

マフェトンジョグで狭山池へ行こうと思ったけどどうにも身体が動かないので、

少し近い原池公園へ。

 

帰りは歩きもだいぶ入ったので、

あちこちに咲いている花を眺めたりしながらゆっくり帰宅。

 

10.1km 1.25.09 (8.25/km)

 

心拍数は一度も128に達しないまま終了。。

今日は仕事任せて早く帰りたいな~なんて思ってる。

 

まあこんな日もありますわね。。

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/15 8日目終了

・走行距離:12.87km 累計63.87km(目標:220km)

歩数:19736歩 累計135505歩(目標:360000歩)

体幹エクササイズ:15回 累計93回(目標:300回)

・アルコール:3本 累計11本(目標:10本(350ml)) ×

 飲まずにはおれないのですよ!

・摂取カロリー:209kcalオーバー 累計1kcal貯金(目標:±0)

・体重:朝68.7kg 25.0% 晩68.7kg 23.2%(目標:67.0kg)

・草むしり(趣味):11本 累計118本(目標:250本)

 

明日から頑張る(笑)

 

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今日一つエントリーした。。

4時に起きてマフェトンジョグ

 

12.87km 1.25.27 (6.38/km)

 

狭山池部分

5~9km

6.08 6.06 6.15 6.20 6.12

前回は、

6.16 6.18 6.14 6.15

 

うむ。進歩している。

知らんけど(笑)

 

今日、一つエントリーしたレースがある。

 

もともと思い描いていた絵巻。

 

4月 水都大阪 100km

6月 飛騨高山 100km

10月 六甲キャノンボール

11月 ダイヤモンドトレイル

   神戸マラソン フル

12月 加古川ラソン

3月 大阪マラソン

 

水都と飛騨高山がなくなり。。

 

5月 比叡山国際トレイル 50km

9月 丹後ウルトラマラソン 100km

10月 六甲キャノンボール

11月 ダイヤモンドトレイル

   神戸マラソン フル

12月 加古川ラソン フル

3月 大阪マラソン フル

 

比叡山が延期になり丹後がなくなった。

エントリーしたレースがある。

そして今日エントリーしたのが、

京都一周トレイルグランドトラバース 55km。

 

そして現在の予定。

 

6/26.27 かもがわ100マイル

9/4 京都一周トレイルグランドトラバース 55km

10月 キャノンボール

延期になってる比叡山はいつやろ?

12月 加古川ラソン フル

 

神戸マラソンは分からん。

奈良マラソンも考える。

大阪マラソンはエントリーしたい。

抽選やから走れるか分からんし、

フルマラソンが高騰している。

加古川ラソンだけでも走れればいいかなとも思っている。

 

走れるレースを頑張ろう。

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/14 7日目終了

・走行距離:6.78km 累計51.00km(目標:220km)

歩数:21297歩 累計115769歩(目標:360000歩)

体幹エクササイズ:12回 累計78回(目標:300回)

・アルコール:1本 累計8本(目標:10本(350ml))

 猶予あと2本。。

・摂取カロリー:126kcalオーバー 累計210kcal貯金(目標:±0)

・体重:朝69.5kg 25.5% 晩68.8kg 24.0%(目標:67.0kg)

・草むしり(趣味):20本 累計107本(目標:250本)

 

お酒はあと2本か~。。

 

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走る時間が短くなっても続けていきたいと思う。。

昨日、訪問鍼灸で身体をぐさぐさしたので今日はほぐしジョグ。

 

6.78km 46.42 (6.53/km)

途中、心拍数を128まで上げた。

 

だいたい2か月に3回くらいのペースで訪問鍼灸に来てもらってる。

ちなみに友人なので格安だ。

 

私は過去に色々と故障をしてきた。

1年以上かかった故障もある。

ずっとこの友人が指摘してきたのが内転筋と腹斜筋。

 

私の弱点だ。

ここが超弱いために練習を重ねると身体に負担がきて故障する。

故障の原因は内転筋と腹斜筋の弱さといって過言ではない。

以前書いたイラストな↓

 

f:id:Choei:20180111131053j:plain

広告の裏やし(笑)

 

内転筋と腹斜筋が弱い

→無理すると腰とおしりに負担がくる

→それが原因となり故障する

 

過去のブログを見てみると、

2016.4 左足シンスプリント、右膝ランナーズニー

この時に友人から内転筋の弱さを指摘された。

 

2018.1 両足首、特に右、右ふくらはぎ、左脛の内側

この時も内転筋の弱さが原因と言われた。

 

他にも数々の故障をしてきたが、

原因は内転筋と腹斜筋の弱さからきている。

 

指摘されるたびにそれを改善するべく、

鍛え方を友人から教わりやってきた。

全部過去に書いた絵(笑)

 

f:id:Choei:20171027162436j:plain

 

2~3年前はこれがほとんど出来なかった。

3~4回に1回は足がついてしまった。

 

こんなんとか↓

f:id:Choei:20180111132514j:plain

 

こんなんとか↓

 

f:id:Choei:20180111132721j:plain

 

天才画伯だな~。。しみじみ(笑)

こんなことも書いていた↓

 

f:id:Choei:20180111130539j:plain

 

文字を書けば超達筆(笑)

 

シンスプリント予防にこんなんとか↓

 

f:id:Choei:20180111132933j:plain

 

腰が落ちて猫背になる私の改善策↓

 

f:id:Choei:20180111133310j:plain

 

友人に色々教わり、

その都度ブログに書いて実践してきた。

すべて1週間続いてないと思うけど(笑)

 

お~い(笑)

あかんやん(笑)

 

ただ私は昨年意識改革に成功した(笑)

走る前にストレッチと体幹レーニングをするようになったのだ。

故障予防にこの二つは絶対必要と。

 

最初の頃は2つ合わせて10分くらいだった。

今年の3月くらいからこれが20~25分になっている。

その分走る時間は減ってしまうけど、

効果があると思い実践している。

 

 

昨日、友人が施術しながら筋肉が変わったと言った。

内転筋が強くなってると言った。

おー!

 

確かに以前はぐらぐらだった、

これとか

f:id:Choei:20210514134122p:plain

 

片足立ちとかかなり安定して立てるようになった。

以前の自分との違いに気づいて嬉しくなった。

 

走る時間は短くなっても続けていきたいと思う。

 

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/13 6日目終了

・走行距離:0km 累計44.22km(目標:220km)

歩数:4192歩 累計94472歩(目標:360000歩)

体幹エクササイズ:9回 累計66回(目標:300回)

・アルコール:2本 累計7本(目標:10本(350ml))

 あちゃ~。。

・摂取カロリー:521kcalオーバー 累計336kcal貯金(目標:±0)

・体重:測定なし(目標:67.0kg)

・草むしり(趣味):15本 累計87本(目標:250本)

 

昨日は色々とさぼりすぎた。。

 

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2時30分に起きたという話。。

2時30分に起きた。

 

初老でおしっこが近くて。。。

ということはない。

 

家族にいじめられる夢を見て。。。

ということもない。

 

ちゃんと目覚ましをかけて2時30分に起きたのだ。

 

何のため?

走るため。

 

毎週水曜日が休みだけど昨日は仕事があり今日休ませてもらった。

週に1度の休みしかロング走できない。

 

今日の予定は、

7時15分に娘を駅まで送り、

家事をして、

9時15分に妻を仕事へ送り、

定期受診のために病院へ。

農協へ行き、

午後からは訪問鍼灸でメンテナンス、

その後は家のことで3つ頼まれていた。

不調のエアコンを見る、

駐車場の風よけの貼り直し、

ベランダの風よけの貼り直し、

18時30分に妻を迎えに行き、

19時から息子を英会話塾へ送る。

その後は酒を飲む。。

 

ロング走をしようと思ったら早起きするしかないじゃないか。

 

というわけで2時30分に起きた(笑)

 

すんげー雨の音。。

平気平気。すぐ止むさ。

 

ストレッチをして体幹エクササイズをする。

洗濯機を回す。

 

雨の音はより一層強くなる。。

 

4時まで待った。

雨は強い。

走りに行くか?

2秒悩んだ(笑)

 

もう一度布団にもぐった(笑)

 

今日は結局1mmも走らなかった。

これでもうロング走は来週の休みまで出来ない。

160kmエントリーしてるのにそんなんでいいのか?

とも思う。

 

でもね。

今日は家のことを全部した。

 

走りに行く時間がとれず不機嫌になってしまうことも多少ある。

走りに行くことで家の手伝いをおろそかにしてしまうことも多少ある。

 

もうこんな日はね、

走るということは置いといて家のことに一生懸命向き合う。

 

まあそれもまた自由に走りに行かせてもらうためだけどね(笑)

家族平和は大事だ。

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/12 5日目終了

・走行距離:6.37km 累計44.22km(目標:220km)

歩数:10214歩 累計90235歩(目標:360000歩)

体幹エクササイズ15回 累計57回(目標:300回)

・アルコール1本 累計5本(目標:10本(350ml))

 増えてく。。

・摂取カロリー:208kcalオーバー 累計857kcal貯金(目標:±0)

・体重朝68.7kg 25.4% 夜68.8kg 24.8%(目標:67.0kg)

・草むしり(趣味):25本 累計72本(目標:250本)

 

今夜も絶対飲む(笑)

 

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自分が思うことをコツコツとやっていけたらと思う。。

昨日走った感じでなんとなく疲れがたまっている感じがしたので、

今日は休足でもいいなと思っていたけど、

いつもと同じ時間に起きてストレッチしたら走る気になった。

思ったより身体は動いたけど無理せず。

 

6.37km 45.42 (7.08/km)

マフェトンジョグ

 

 

昨年の5月のブログを見返してたら、

5/17に軽い肉離れを起こして、

5/26に再発させてる。。

 

昨年も4月から走り込みをして、

4月は308km(過去最高)

5月は肉離れを起こす17日までに204km走ってた。

しかも今年と違いガチゆる走とかインターミッテント走などもしていた。

肉離れを起こしたのは閾値走の時だ。

その頃のブログを読むと、

とにかく走りこむ。

そしてポイント練習をしないと記録向上は望めないので1週間に2回は入れていく。

PBを出した2017年の練習を参考にしていた。

体重も今とちょうど同じ時期に今と同様にダイエットをして、

35日間で4kg以上落として65kg台にしていた。

 

2018年、2019年とあまりに不甲斐なくかなりの決意をもって昨年は取り組んでいた。

2回の肉離れでリスタートとなってしまったけど、

9月の終わりにはこのシーズンでフルマラソンのPB更新が狙えるぞというくらいまで走力が戻っていた。

 

結局南極、コロナもあり目標のレースが行われなかったり、

故障をしたりして体重も70kgを超えて思ったような結果は全く残せなかった。

 

3月になり休足を長めにとり、

もう一度リセットして4月を迎えた。

体重は過去最高の72kgになってしまった。。

 

それでも4月は約349.06kmと過去最高に走りこんだ。

昨年と違いポイント練習は一切いれていない。

マフェトン理論での最大心拍125でのジョグ。

この期間は無酸素運動を行ってはいけないといのがルールだけど、

比叡山に2度行ってしまった。

ここでは心拍が150を超えることもあった。

行きたくて行ったのだから仕方ない。

 

4月の最終週から10日くらいテパーリングで足の状態を整えた。

そして5/6から24日間チャレンジということでまた走り込みと3kgの体重ダウンを目指して今取り組んでいる。

今月もポイント練習はなし最大心拍128でのマフェトンジョグ。

マフェトン理論でのジョグを6/25まで続けようと思っている。

 

昨年までとの大きな違いとして、

ジョグ前後のストレッチと体幹エクササイズ。

走る時間が短くなったとしてもこの2つには効果を感じている。

故障予防としてストレッチ。

体幹エクササイズはロードで走る分には効果があまり実感できてないけど、

トレイルに関しては格段に安定してきたし登りや下りも1年前とは筋肉の使い方も変わった気がする。

 

マフェトン理論をすることによってフルマラソンが速く走れるようになる。

 

とは全く思えない(笑)

ほんまにそう思っている(笑)

でもいいねん。

とにかく身体を作る。

強いランナーになりたい。

 

何度か書いているけど、

フルマラソン グロスで3時間25分カット

100kmウルトラマラソン サブ11

トレイルレース 上位50%以内

 

今の目標だ。

故障なくしっかりと練習を積み重ねていけば、

達成出来ない目標ではないと思う。

 

凄い皆様の練習や記録に踊らされることなく、

自分が思うことをコツコツとやっていけたらと思う。

 

 

24日間チャレンジ(5/8~31) 5/11 4日目終了

・走行距離10.17km 累計37.85km(目標:220km)

歩数16647歩 累計80021歩(目標:360000歩)

体幹エクササイズ15回 累計57回(目標:300回)

・アルコール1本 累計4本(目標:10本(350ml))

 増えてく。。

・摂取カロリー:255kcal貯金 累計1065kcal貯金(目標:±0)

・体重朝68.6kg 25.5% 昨夜記録忘れ(目標:67.0kg)

・草むしり(趣味)15本 累計47本(目標:250本)

 

アルコール制限以外は順調だ(笑)

 

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