本日のラン★ 18.63km 2.15.06 (7.15/km) 今月の走行距離★ 258.619㎞（PB) 今日は2015年の走り納め。 ジョグノートで知り合ったたけさん。 （今回で3度目のご一緒ラン） たけさんと同じチームのびーんさん。 お二人とラン。 狭山池から、錦織公園～滝谷不動～…

本日のラン★ 16.53㎞ 2.01.24 (7.21/km) 2時間LSD 今月の走行距離★ 239.989㎞ (自己PB） 明日はジョグノートの仲間2人とそのお友達、私の4人でラン予定＾＾ （楽しみ♪） 息子（小2）のおたふくは消息に向かっている模様。 私の検査結果は・・・ 加古川マラソ…

本日のラン★ 5.42km 34.23 (6.21/km) 今月の走行距離★ 223.459km(PB) 昨晩の体重★ 63.7kg 目標63.0kg 加古川マラソンから6日。少しだけスピードを上げてみた。ちょっとだけよ〜3kmだけビルドアップ①5.56/km②5.41/km③4.52/kmどんな基準のビルドアップやねん＿…

本日のラン★ 休足 今年もあと4日となった。 昨日からの大掃除、 走るよりもハード('_') 明日から3日間、 ゆっくり走って今年を終えたいと思う。 加古川マラソン回顧録⑤ 今日はゴール後のこと。 ゴールした時、 やり切った感があり、うるっときた。 choei.hat…

本日のラン★ 12.29km 1.41.29 (8.15/km) 100分LSD アップダウンコース 今月の走行距離★ 205.69km 昨夜の体重★ 62.6㎏ 目標60㎏ 身長167.1㎝ 今日から休みにした。 1/4迄の長期休暇だ、 私の仕事は1～3月までが一番の繁忙期。 しっかり休みたいと思うが、家の…

本日のラン★ 7.12km 52.47 (7.25/km) 足ほぐしジョグ（体重ほぐしともいう） 今月の走行距離★ 193.459km 加古川マラソンから3日。 2日間休足した。 昨夜、レース後始めてストレッチをしたのも効果があったのか、 筋肉痛が ほとんどなくなった。 身体がうずう…

本日のラン★ 当然の休足 かなり筋肉痛が残っているが、 階段を手すりなしで降りれた(∩´∀｀)∩拍手 明日はゆっくりジョグする予定だ。 少し走らんと、太る一方なので・・・ 加古川マラソンの日、小2の息子がおたふくにかかった。 息子はそれなりに元気にしてい…

昨日は沢山のコメントありがとうございましたm(__)m まずは昨日の夜のことから。 レースが終わって最寄りの駅についたのが16時半。 家内が迎えに来てくれた。 まずは息子（小2）の様子を聞く。 レース前に家内に怒られるようなへまをしてしまい（回顧録の中…

加古川マラソン。 目標達成しました*\(^o^)/* ネットでもグロスでも3時間45分を切ることが出来ました。 ただ最後の5kmは完全に足が止まった。 練習だったら絶対歩いてた。 いや、止めてたね完全に。 横っ腹は痛くなるし、 ハムは攣りそうになるし、 息は上が…

本日のラン★ 休足 加古川マラソン前日！ ぎゃーすかぎゃーすか騒いでいた加古川マラソンもいよいよ明日。 わくわくしてる。 遠足前の子供と一緒。 寝れるか心配です。 と言いつつ、 大阪マラソンの前日はコテンと寝たんやけど(笑) 明日は4時に起きて、 最寄…

昨夜のラン★ 2.01km 10.31 (5.13/km) 2.0km アップ、ダウン 今月の走行距離★ 144.144km 予定では、 日曜日 休足 月曜日 刺激入れ 火曜日 休足 しかし月曜日の朝が雨予報だったため、 考えて日曜日仕事を終え、 帰宅後21時から最後の刺激入れをした。 2kmペー…

本日のラン★ 休足 加古川マラソン3日前！ カフェイン抜きを昨日から始めました。 酒を断ち、コーヒーを断ち・・・ 寂しい・・・ でもやる！ カフェイン抜きって効果はどうなんやろか？ もっというとアルコール抜きも本当に必要なんやろか？ あかんあかん、 …

本日のラン★ 5.0km 26.21 (5.16/km) 5kmペース走 2.0km アップ、ダウン 今月の走行距離★ 140.134km 加古川マラソン4日前！ はい。 今シーズン予定では最後のレース（次は4月にウルトラを予定）となる、 加古川マラソンまであと4日。 気合い入ってます。（朝…

本日のラン★ 6.71km 47.26 (7.04/km) 足ほぐしジョグ＋WS3本 今月の走行距離★ 133.14km 加古川マラソンまであと5日！ 今日は足ほぐしというか、 体に異常がないか確認しながらジョギング。 左足首や脛に軽い違和感があったが、 2kmほど走るとそれもなくなる…

本日のラン★ 休足 今日はこれから研修、 8時間の長丁場やけど15,000円も支払っているのでしっかりと瞬きの回数もいつもより少なめに勉強しなければ。。。 特別価格なんやて、 何が特別か分からへん・・・ ただ私にとっては一番弱い部分の勉強になるし、 まあ…

いよいよ加古川マラソン1週間前！ 気合い入ってます！←今シーズン(今年じゃないよ)最後ねフル。 ワクワクしてる(^ ^) 目標は達成したいな〜 ・目標1 グロスでサブ4 ・目標2 ネットで3時間40分台 昨日から禁酒開始。 禁酒も含めて楽しんでる自分が不思議(*_*)…

本日のラン★ 休足 私の適正体重って何キロだ？ 昨日の続き。 choei.hatenablog.com 昨日LSDをしながら考えていた。 そもそも私が走り出したのは、一番最初の理由はダイエットだ。 今年の4月、72kg。 ちなみに身長は167.1cm ありえん（≧∇≦） このまま太り続け…

本日のラン★ 7.51 59.37 (7.56/km) LSD？ 足ほぐし？ 腹ほぐし？ 今月の走行距離★ 115.854ｋｍ 今朝は90分LSDを計画してたが、途中お腹が痛くなり60分に短縮。もともとは休足予定だったが、明日は雨予報やし、 今夜は忘年会。 絶対飲みまくるよね～ というこ…

本日のラン★ 10.01km 52.20 (5.13/km) 10kmペース走 1km アップ、ダウン 今月の走行距離★ 108.344km 朝4時半起床。 温かいね。 今日は奈良マラソン。 ジョグノートやジョギングで知り合った方が沢山走る。 風もなく、良いコンディションではないか。 絶好の…

本日のラン★ 6.26km 45.14 (7.13/km) ゆるジョグ＋1kmだけ頑張った！ 今月の走行距離★ 97.344km 加古川マラソン11日前ゆっくりジョギング。 相変わらず左すねと右ハムストリング辺りに、 痛みまではいかないが違和感がある。 これはずっとだ。 一時期、シン…

本日のラン★ 休足 今日は荒れた天気。 台風並みの強風と雨。 空気は生温かい。 とても12月とは思えない。 今日の雨は予測していたので、 元々の休足予定。 （続）ランニングシューズとCW-X 昨日のブログを読み返すと、 なんだか中途半端なのでその補足。 ま…

本日のラン★ 6.21km 41.58 (6.45/km) 足ほぐしジョグ 今月の走行距離★ 91.07km 私のパターンからいくと、 今日はランオフだが明日は雨の予報ということで足ほぐしジョグ。 加古川マラソンまであと13日、 どうしようかな？ 体の状態次第だね。 加古川マラソン…

3日前の日曜日に、 5.20/kmで15kmペース走をする。 予定だった、、、 choei.hatenablog.com 結果は7.9kmで断念。。。 何か訳があって断念した訳ではなく、 しんどくなって撃沈。 その時に加古川マラソンへの愛を叫んだ！ そして、 今日。 その思いはマラソン…

本日のラン★ 6.64km 44.28 (6.41/km) 足ほぐしジョグ＋WS×2本 今月の走行距離★ 68.85km ４時半起床。寒くなってくると、起きてから布団出るまでの時間が長くなる。 今日は足ほぐしのつもりでゆっくりとジョギング。 WS 120m×2本①4.09/km②3.55/km 1本目と2本…

今日は休足。昨日から14日チャレンジ頑張る！と宣言した夜、 choei.hatenablog.com帰宅すると、家内の作ったロコモコ丼ど〜ん！カロリーを計算するととんでもないことに・・・美味しそう！何より食べないという選択肢はない。そんなことしたら、家内に、あん…

4時半起床。 昨日のブログに書いた今日のプラン。 案① 15kmペース走 10kmまで5.20/kmペース、残り5kmは5.10/kmペース。 案② アップダウンコースで坂道ダッシュ。 案③ ビルドアップ 15km 5.40→5.20→5.00 普通に考えれば、案①か頑張って案③だけどホームグラン…

4時半、目覚ましが鳴るがなかなか布団から出れない(｡-_-｡)グダグダ、ウダウダ、イジイジ、ぴよぴよ。今日は休足しよう！ でもなー、昨日の夜はめっちゃ食べて飲んだ（≧∇≦）つみれなべ、うどん、ごはん、ポテチ、明太子 チョコレート、、、日本酒、芋焼酎、、…

4時半起床。風の音が凄い。 部屋が揺れている。台風並みやん（≧∇≦） 休足したろか？ \( 'ω')/ｲﾔｱｱｧｧｧｧｱｱｱｧｧｧｧｱｱｱ!!!! まあ風が吹いてなくても毎朝のことだが。やることして、 （ゴミ出し、洗濯）ストレッチと筋トレ。昨日買ったバランスボール使ってやった。…

本日のラン★ 休足 今月の走行距離★ 38.93km 今朝は雨。休足。雨だから休足ではなく、休足予定の休足。昨日、執念の4時間LSDをし、午後からは体のメンテナンス。鍼灸・整骨の先生が自宅へ訪問してくれる日だ。友人である。月に1回の割合で頼んでいる。前回は…

3時起床。 朝？ 夜？ 昨日は仕事が忙しく、 晩ごはんを食べたのが23時過ぎ。 つらい、、、 つらいけど、、 今日しかない！ 加古川マラソン3週間前。 週に1度の休み。 今日のスケジュールを考えた時、 これだけの時間をとれるのはこの時間しかない。 という訳…