今日は家内と過ごす1日。
その前の自由時間。
4時に起きて腰の痛みはだいぶ治ってきている。
完全によくなるまで朝の準備運動はストレッチだけ。
キャノンボール4日前。
当初の予定だともう今週はテパーリングのみで今日は走っても5kmを5.00/kmくらいでという感じだった。
ところが大阪30Ｋが中止になり、
日曜日のハーフ走も13km目に激沈して不甲斐ないものに。
スカッといきたい。
う～ん。
長い距離は控えるとして。。。閾値走だな。
ぽくぽくぽくぽく狭山池へ。
3.87km 26.35 （6.52/km）
閾値走⑭
設定ペース：4.30/km 5km
4.19 4.27 4.22 4.19 4.17
スタートして300ｍ。
時計を見ると4.10/kmペース。
これは速すぎる。。ペースを意識して落とす。
2kmが終わった時点で4.25/kmペースでいければいいなと思う。
いかんいかんと思いつつ。。最後は必死(笑)
5.02km 21.48 （4.20/km）
ぽくぽくとダウンジョグをしながら帰宅。
歩きも混ざる。。
3.85km 34.35 （8.58/km）
たかだか5kmだけど、
スカッと走れてなんだか明るい気持ちになった。
・・・
今日の予定は、
10時30分から二人で美容院へ。
コメダ珈琲でランチ。
子供達が帰ってくるまで家内と過ごす。
日曜日は一日、山を走らせてもらえるし、
来週の日曜日もフルマラソンへ行く。
しっかりとマラソンポイントを貯めておかなきゃ(笑)
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