走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

閾値走⑤。。35日間禁酒ダイエット12日目。。

天気予報はウェザーニュースの1時間予報を見ているのですが、

私の走る時間は朝5時~6時30分を見ると日曜日は雨で土曜日は大丈夫そう。

 

閾値走は今日だね。。←心は嫌がっている(笑)

 

アップジョグ 原池公園へ

3.14km 21.24 (6.48/km)

 

閾値走。。今月の設定は4.55/km

一応のサブ3.5ランナーとしては緩い設定ですが今の私の実力から考えた設定です。

今月3回目の閾値走。

 

6/10

4.06km 20.05 (4.57/km)

4.52 4.54 4.58 5.03

 

6/20

4.15km 20.05 (4.50/km)

4.47 4.52 4.47 4.54

 

4km目が遅くなるのはバテテルのもあるけど登り基調になるのです。。

過去2回の結果を踏まえて今日の設定。

 

ペースアラート 4.40-5.00

ペース設定 4.50/km 20分

 

結果

4.21km 20.06 (4.47/km)

4.46 4.42 4.44 4.52

 

ふー。。しんどい。。

3年前はこのペースで30kmとか走れていたのにね。

今はその頃の自分を超えることを目標に色々やってます。

 

ダウンジョグ。

3.57km 30.47 (8.38/km)

 

明日は雨でしょ。

休足。休足。

目覚ましも6時20分にセットします。。(洗濯などして会社へ行くためにはこの時間になる(笑))

 

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

12日目 6/19(金)

【食事】

設定: 2120kcal ~ダイエットアプリ「カロミル」計算

結果: 1918kcal  貯金: 202kcal(合計貯金4683kcal)

 

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【ワークアウト】

設定:7kmマイコース ジョグ

結果:7.35km (6.52/km)

合計走行距離 123.18km (目標:250km)

3分フィット イージー 1セット

ランナータッチ 左右12

首回りストレッチ

3分フィット ノーマル&ハード 各1セット

ランナータッチ 左右×12

首回りストレッチ 

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

朝 67.6kg 24.7%   

晩 67.8kg 23.8%

 

 

 

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