天気予報はウェザーニュースの1時間予報を見ているのですが、
私の走る時間は朝5時～6時30分を見ると日曜日は雨で土曜日は大丈夫そう。
閾値走は今日だね。。←心は嫌がっている(笑)
アップジョグ 原池公園へ
3.14km 21.24 （6.48/km）
閾値走。。今月の設定は4.55/km
一応のサブ3.5ランナーとしては緩い設定ですが今の私の実力から考えた設定です。
今月3回目の閾値走。
6/10
4.06km 20.05 （4.57/km）
4.52 4.54 4.58 5.03
6/20
4.15km 20.05 （4.50/km）
4.47 4.52 4.47 4.54
4km目が遅くなるのはバテテルのもあるけど登り基調になるのです。。
過去2回の結果を踏まえて今日の設定。
ペースアラート 4.40-5.00
ペース設定 4.50/km 20分
結果
4.21km 20.06 （4.47/km）
4.46 4.42 4.44 4.52
ふー。。しんどい。。
3年前はこのペースで30kmとか走れていたのにね。
今はその頃の自分を超えることを目標に色々やってます。
ダウンジョグ。
3.57km 30.47 （8.38/km）
明日は雨でしょ。
休足。休足。
目覚ましも6時20分にセットします。。（洗濯などして会社へ行くためにはこの時間になる(笑)）
35日間禁酒ダイエット！
12日目 6/19（金）
【食事】
設定： 2120kcal ～ダイエットアプリ「カロミル」計算
結果： 1918kcal 貯金： 202kcal（合計貯金4683kcal）
【ワークアウト】
設定：7kmマイコース ジョグ
結果：7.35km （6.52/km）
合計走行距離 123.18km （目標：250km）
朝
3分フィット イージー 1セット
ランナータッチ 左右12
首回りストレッチ
晩
3分フィット ノーマル＆ハード 各1セット
ランナータッチ 左右×12
首回りストレッチ
【体重・体脂肪】
目標：65kg 21.0％
朝 67.6kg 24.7％
晩 67.8kg 23.8％
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