今日は家内と過ごす1日。 その前の自由時間。 4時に起きて腰の痛みはだいぶ治ってきている。 完全によくなるまで朝の準備運動はストレッチだけ。 キャノンボール4日前。 当初の予定だともう今週はテパーリングのみで今日は走っても5kmを5.00/kmくらいでとい…