本日のラン★ 休足
昨日の30kmペース走のダメージが残っている。
大阪マラソン以上のダメージ（笑）
今日の休足で、
超回復に期待(^ ^)
明日は足ほぐしでゆっくりランの予定。
加古川マラソンまであと4週間
～上手く行った大阪マラソンの調整を振り返ってみる。
大阪マラソンは私にとって初マラソンだったけど、
本当に楽に走れた。
30kmの壁も35kmの壁も、
ぬり壁も居なかった。
沢山の人とハイタッチして、
エイドも楽しみ、
サブ4も達成できた。～ネットでね！
大阪マラソン回顧録（上）～初フルマラソンでサブ4達成しました！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
大阪マラソン回顧録（中）～初フルマラソンでサブ4達成しました！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
大阪マラソン回顧録（下）～初フルマラソンでサブ4達成しました！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
後のダメージもそんなになかった。
それもこれもあれも調整が上手く行ったおかげやと思う。
加古川マラソンまであと4週間と迫り、
大阪マラソンの調整を振り返っておきたいと思う。
またあんなふうに走れたらと思う・・・
4週間前
日 休足
月 7.25kmジョグ
火 4.54kmジョグ
水 大阪城ナイトラン10km 47.17
大阪城ナイトラン10km回顧録～9/30のお話なんですが・・・ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
木 休足
金 5.33kmジョグ
土 12km 長居でトミさんとジョグ 5.26/kmペース 最後3km 4.50→4.20/km
※水曜日の10kmレースの後の土曜日のビルドアップがかなり応えた。
この時点で足は疲労感満載。
3週間前
日 休足
月 8.32kmジョグ
火 休足
水 25km 5.29/km
※大阪前の最後の30kmペース走を予定して走り出した。見事撃沈。
25kmで完全に足が止まった。原因は水分不足と暑さ。
木 休足
金 7.4kmジョグ
土 19.36km 120分LSD
※水曜日の撃沈はかなりショックだったが、
大阪マラソンまでの日数を考えリベンジは あきらめた。
2週間前
日 休足
月 6.71kmジョグ WS1本
火 6.05kmジョグ
水 13.15km 10kmペース走 5.07/km
木 休足
金 7kmジョグ
土 10.62kmジョグ 6kmビルドアップ 5.30→5.15→5.00 +息子とゆっくりジョグ
※10kmペース走、いいペースというかかなり早めのペースで走ってますな～
レースの10日前、今回も実践してみよう( 'ω')
1週間前
日 14.2km 120分LSD
月 休足
火 5.95kmジョグ WS1本
水 7.51km 5kmペース走 5.20/km +WS3本
木 休足
金 5.42kmジョグ ジョグ+WS4本
土 休足
日 大阪マラソン
※WSをしっかりやっている感じ。
ジョグノートを頼りに写してみたが、
やって良かったと思う。
今回の加古川は水曜日がレースになるので少しパターンは違うが、
参考に組み立てて行こうと思う。
今回は4週間前に炎の30kmペース走をした。
炎の30kmペース走！〜そして私は炭となる - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
これからどうしようかな？
楽しい♪（しんどいんやけど）
★30日チャレンジ★ 11/25分
目標体重 62kg
目標距離 250km
カロリー目標 1日1800kcal
16日目
体重 朝63.6km
ストレッチetc 朝◯ 晩×
距離 30.01km(合計139.71km)
30kmペース走 1/1
4時間LSD 0/1
3時間LSD 1/1
閾値走 2/4
坂道ダッシュ 1/4
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ありがとうございました。
