本日のラン★ 6.27km 43.18 (6.55/km) 足ほぐしジョグ+WS2本
明日に備えて今日は足ほぐしジョグ。
最近スピードを出していなかったので、ウインドスプリント、
① 110m 25.7 (3.48/km)
② 130m 28.4 (3.42/km)
似たようなスピードだけど、
内容が全く違った。
①平均ピッチ 160 平均歩幅 1.64ｍ
②平均ピッチ 188 平均歩幅 1.44ｍ
どっちが自分の形なんやろ？
思い出せ。。。。
2回目の方が楽に走ってたような気がする。
ということはピッチ走法？
いやいや、１回目はそれまでゆっくり走ってたから、
しんどかったんかも。
って結局訳わからん。
さて明日。
断固として30kmペース走。やる。
加古川マラソンの4週間前。
明日は絶対に30km走をしたい。←あくまでもしなければ、という自己催眠。
今月は仕事が忙しく、
法事以外ではまだ休み1日。
明日は休む！
仕事を調整しても休む！←この決意は固い。
明日は病院、銀行回り、午後からは鍼灸の先生が来てくれる。
他にも用事がある。
インフルエンザの予防接種もしないといけないが、
明日は無理。
ブログ村のあやたさんも書いておられたが←ちなみに面識も何もない。私が知ってるだけ。2回ほどコメントさせてもらっただけ。
30km走の前に予防接種は無理やろ～
30km走の後に予防接種したとして、その後に鍼。
\( 'ω')/ｲﾔｱｱｧｧｧｧｱｱｱｧｧｧｧｱｱｱ!!!! 無理無理。
30km走って鍼打ってその後予防接種？
考えただけでも熱が出る。
予防接種は来週以降ということで、
明日は30kmペース走、やる。
ペース走を来週以降にという選択肢はない。
なぜなら休みが次いつとれるか分からない。
明日走る。
天気予報は悪い。
雨でも、槍でも、お金でも、
何が降っても走る！
30kmペース走やる！
だろう・
多分・・
きっと・・・
★30日チャレンジ★ 11/23分
目標体重 62kg
目標距離 250km
カロリー目標 1日1800kcal
14日目
体重 朝測定なし 晩64.1kg
ストレッチetc 朝× 晩〇
距離 0km(合計102.43km)
30kmペース走 0/1
4時間LSD 0/1
3時間LSD 1/1
閾値走 2/4
坂道ダッシュ 1/4
朝ごはん 400
グラノーラ、シスコーン
目玉焼き
昼ごはん 635（1005kcal)
鶏白湯の冷やしつけ麺 595
サラダ
晩ご飯 850（1855kcal)
ごはん
麸をあげたやつ
白菜と豚肉と卵を炊いたやつ
里芋
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ありがとうございました。
