2020年7月振り返りと8月の目標や計画など。。
今日も一昨日の鍼灸治療をほぐすようにジョグ。
閾値走は明日するか明後日にするか？
まずは7月の走行距離
目標：220km
結果：291.14km
最後の一週間、
それまで通りに走れば300kmが見えていたけど身体に強く疲労を感じており、
無理に数字合わせをするのをやめた。
【内容】
・ハーフペース走 試みるも失敗。。
・閾値走 4回
・2km走+サラザール式インターバル 4回
鈍足で腹の出たおっさんだけど、
とにかく激沈しても鼻くそほじっても計画通りに試みた。
【体重】
7月の中旬に一旦休憩したけど現在もダイエット中。
成果としては↓
【その他】
今月は初旬から中旬まで腰痛に悩まされた。。
先月と先々月は肉離れもあったし。。
腰痛中はストレッチや筋トレを中止していた。
ここ1週間くらいまた再開している。
走る前に15分程度してるだけだけど、
体幹と故障予防につながればと思ってやっている。
（つながってないという話もある(笑)）
【8月の目標と計画】
予定
・閾値走 5回
・2km走+サラザール式インターバル 1回
・10kmペース走 （4.40/km）
・15kmペース走 （4.45/km）
・金剛山～紀見峠 トレイル
閾値走は4.35/kmペースでこなせるようにしたい。
10kmと15kmについてはお盆明けに行うとしてペースはこれより5秒落ちも想定している。
今年のお盆は帰省をとりやめた。
13～16日が休みになる。
13日はお山に行く予定。
楽しみ～。
体重は。。
現在実質、65.5kg付近と思われる。
6/13は70kgあったんだからここまで順調に落ちてきている。
8月末までに63kg前後まで落とせたらええな～。
10kg減量大作戦！ 46日目 7/30（木）
【食事】設定カロリー：2209kcal 摂取カロリー：1928kcal カロリー貯金：8/1でリセット
【運動】
走行距離：6.52km 7月合計：283.34km（目標：220km）◎
朝：3分フィット イージー＆ノーマル ランナータッチ左右15 首回りストレッチ
晩：なし
【体重】
目標：10/21 59.9kg 20％
スタート：6/13 69.9kg 25.8％
朝 65.7kg 23.5％ 晩 65.4kg 22.0％
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