今朝は3時に起きる予定が2度寝してしまったのだろう。。
起きたら3時30分。
それでも早い(笑)
ちょこっとパンを食べて麦茶を飲んでトイレに行った。
洗濯機を回して車で狭山池へ。
今日の目標！
30km 5.10/kmペース
実は先週、先々週の水曜日も30kmペース走を目標に走った。
ともに大激沈。。
まさに予想通り(笑)
最初から予想をしているのだから走れるわけがない(笑)
今日こそは。
その思いは強く持っていた。
ただ心の片隅で、
前回よりも速く、前回よりも長く。
走れたらいいななどと考えていた(笑)
もうすでに負けてる(笑)
狭山池
遠くに稲光が見える。
ゲリラ豪雨に会うかもなどと考えながらスタート。
準備運動もアップジョグもしてないので1～2kmはアップジョグのつもりで。
1～5km
5.30 5.09 5.07 5.00 5.11
暗いので右手にピカピカ光るものをつけているのだけど、
それが眩しくてストレスを感じた。
くるっと移動させてからは大丈夫だった。
じめっとした暑さがましだ。
今日はやれるかも。。
心拍数も、
116 128 132 136 136
と今までよりもいい感じだった。
6～10km
5.05 5.05 5.09 5.07 5.03
安定してる。
涼しいとはいっても滝汗だ(笑)
たまに羽虫が口に飛び込んでくるのがストレスだが仕方ない。
心拍数は、
138 139 140 139 140
サブ3.5を狙うフルマラソン本番では、
5分をカットするペースで15kmくらいまでは140を見ずに行きたい。
心の中では10kmまではアップだぞ11km目からが本番だと言い聞かせていた。
実際には少し足に疲れは感じていた(笑)
でもまだまだ大丈夫。
11～15km
5.03 5.07 5.05 5.02 5.08
数字をみると順調に走ってたね(笑)
とにかく15kmまでは激沈できないとの思いはあった。
だいぶ明るくなってきてピカピカは消した。
15kmまで行ったらハニーアクションを飲もうと思っていた。
今日はやる気なのだ。
30km走り切りたい。
心拍数は、
142 142 142 143 143
まだまだ大丈夫。
16～20km
5.05 5.08 5.12 5.03 5.14
数字を見るとかなりばらつきが出てきている。
確かに意識しないとペースがこぼれるようになっていた。
まだ半分しか行ってないのに。
ただ15kmすぎてハニーアクションを飲んだので、
それが効いてくるはず。
その勢いで30kmまで走り切ってやる。
19km目はきたぞきたぞ～と行けるぞ～と思って走って5.03。
心拍数は、
144 144 144 145 145
きつくなってきた。。
21～25km。。
。。。。630ｍ。。5.56/kmペース。。
終わった。。
せめてハーフと思い走り出すも全くダメ。。
結果。。
20.63km 1.46.19 5.09/km
とぼとぼと歩きながらまたダメだったなとうなだれた。。
あとジョグで10kmは無理だ。
7時15分に娘を車で駅まで送らなければならない。
激沈したらそこまでなのだ。
日曜日に駅伝もあるしね。
今日の敗因はあきらかだ。
19km目 5.03/km 心拍数145
20km目 5.14/km 心拍数145
心拍数は上がってないのにペースが10秒以上遅くなってる。
つまりは足が動かなくなったのだ。
走れる足はここまでしかないのだ。。
ただ前向きに考えれば、
ここ3週間の水曜日のペース走。
もちのろん全て30kmを目指している(笑)
8/16（水） 設定ペース 5.30/km
10.72km 1.00.16 （5.37/km）
設定ペースで走れたのは8km。。
8/23（水） 設定ペース 5.20/km
15.01km 1.19.31 （5.18/km）
設定ペースで走れたのは14km。。
8/30（水） 設定ペース 5.10/km
20.63km 1.46.19 （5.09/km）
設定ペースで約20km。。
成長の後は見えるでしょ？(笑)
もちろん情けないことなのですが。。
はいはいはい。
来週もチャレンジしますよ。
来週は5.00/kmペース設定で30km目指します。
9/30の長居トライアル30kmで5.00/kmペースで走れるように上げていく。
うん。次こそは(笑)
