今朝は休足でもよしと思い目覚ましを6時に設定していた。
4時30分に目覚めたとです(笑)
おじいちゃん。。
家事をして、
ストレッチをして体幹エクササイズ。
休足でもよかったけどカロリー消費とほぐすためにお散歩ジョグ。
お散歩ジョグは半分歩いて半分ゆるランしてというイメージ。
3.25km 31.48 （9.47/km） 最後3分くらいガーミン止め忘れてた。
明日も休足かお散歩ジョグでよし。
水曜日は最低15km、出来ればハーフを5分カットで走りたい。
・・・
昨年のお盆明けと比較して今後のことを考えてみる。
今年。。8/23時点で135.6km。。お盆に雨で走らなかったのが響いとる。。
昨年。。8月の走行距離は312.68km。すげ～。よー走っとる。
昨年と今年を比べてどうか？
★走力は昨年の今の方があった
★春の走り込みはトータルしたら昨年と同等くらいは出来ている。。と思う(笑)
★足の状態としては昨年の今と比べると今年の方が元気。。のような気がする(笑)
閾値走とペース走のみ、
昨年を振り返りつつ今年の記録も書いてみる。
2020.8.19（水） ペース走
設定： 10km 4.40/km or 15km 4.45/km
結果： 300ｍでスローダウン(笑) 足に違和感
2020.8.22（土） 閾値走
設定： 4.35/km
結果： 5.01km 22.17 （4.27/km）
4.26 4.29 4.29 4.26 4.26
2021.8.16（日） 閾値走
設定： 4.35/km
結果： 4.51km 20.49 （4.37/km）
4.29 4.28 4.38 4.45
2020.8.30（日） 閾値走
設定： 4.35/km
結果： 1km 4.47 + 1km 4.37 全く走れず
2021.8.21（土） ペース走
設定： ハーフ以上 5.15/km
結果 13.07km 1.07.42 （5.10/km）
5.15 5.15 5.11 5.08 5.15
5.12 5.09 5.17 5.09 5.10
5.14 4.53 5.11
2020.9.2（水） ペース走
設定： 15km 5.00/km
結果： 10.23km 49.56 4.53/km
5.00 4.51 4.52 4.52 4.56
4.49 4.52 4.47 4.51 4.55
2020.9.9（水） ペース走
設定： 15km 5.00/km
結果： 15.01km 1.1336 （4.54/km）
4.53 4.53 4.53 4.48 4.56
4.52 4.51 4.57 4.56 4.55
4.56 4.53 4.59 4.54 4.57
2020.9.12（土） 閾値走
設定： 4.30/km
結果： 5.01km 22.06 （4.24/km）
4.28 4.20 4.24 4.28 4.25
2020.9.23（水） ペース走
設定：ハーフ 5.00/km
結果： 21.28km 1.41.45 （4.46/km）
昨年は9月後半に向かって調子が上がっていき、
フルマラソンではPB更新を狙って走れるなという手ごたえあった。
手ごたえはね(笑)
結局はトレイルとフルを詰め込んでしまったり（4週間で3レース）、
それによる故障や足の疲労で思ったような結果を残せなかった。
今年はこれから少しづつ距離やペースを上げていければ昨年以上の仕上がりにはもっていけそうな気がしている。
ただ～し！
一つだけ昨年と比較してどうにもダメダメなことがある。
それは。。
ずばり！
体重(笑)
昨年の今日、8/23
朝：64.3kg 22.9％
晩：64.8kg 21.8％
そして今年の8/23
朝：69.7kg 24.2％
どないしよ。。(笑)
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