4時起床。
今日も少し布団でもぞもぞするも、
ポイント練習ということで布団をガバーと飛ばした。
勢いよくやりすぎて足が攣る3秒前だった。
危ない。危ない。。
ほっとしたのもつかの間、
家内がう～んとうなりこっち向きに寝返った。
静かに。。静かに。。。
怒られるくらいなら足が攣った方がダメージは少ない。。。
トイレに行き、
洗濯機を回して準備運動。
今日はいつもより短めで10分。
今日は閾値走。
昨年の閾値ペースは4.31/km
ただ現状はこの間の10kmレースから算出した4.43/km。
水曜日の30kmペース走から中3日。
とにかく速くなりすぎないこと。
4.30/kmを切らないように、
ガーミンのペース設定を4.30～4.50/kmに設定
①4.36
②4.37
③4.35
④4.37
⑤4.46～激沈したんじゃないもん。。。20分過ぎてからペースを上げないようにしたんだもん。。。くまもんだもん。。。本当だもん。。。
昨年は調子こいて5kmのPB出して故障したからね。
悔しいけど、抑えつつ。。
3.85km 29.21 （7.37/km） アップジョグ 狭山池へ
5.01km 23.12 （4.37/km） 狭山池 閾値走
3.80km 29.54 （7.32/km） ダウンジョグ 自宅へ
これで今週の練習は終了です。
先週日曜日に立てた予定と比べると、
15（月） 10kmマイコースジョグ+ＷＳ
⇒10.32kmマイコースジョグ+WS 150ｍ×3
16（火） 休足 or 4~5kmゆるジョグ
⇒4.28kmゆるジョグ+WS 50ｍ×4
17（水） 30kmペース走 5.10~5.15/kmペース 狭山池
⇒30kmペース走 5.10/km
18（木） 休足 or 4~5kmゆるジョグ
⇒7.28kmゆるジョグ
19（金） 7kmマイコースゆるジョグ
⇒休足
20（土） 7kmマイコースゆるジョグ
⇒7.24kmゆるジョグ
21（日） 閾値走 4.43/km 20分 +ジョグ7km
⇒閾値走 4.37/km +ゆるジョグ 7.65km
今週の走行距離 71.79km
やりゃ～できるじゃん。。
ほれ、あの例のやつ。。
折れない心のおかげやね(笑)
私の場合、長期で目標を作ると、
その頃にはこれくらいで走れるようにたなってるやろうという
欲とうぬぼれ
でその時になるとこんなんできるわけないじゃ～ん。。。
屁こいて寝てた方が楽やん(笑)
という結果になってしまう。。
どうやら1週間毎に目標を立てるのが吉のようである。
ということで来週の予定！
22（月） 10kmマイコースジョグ
※夜飲み会（前職の方たちと）
23（火） 休足 or 4～5kmゆるジョグ
24（水） 150分～180分 ジョグ 起伏走 5.30～6.30/km
※免許更新 2時間講習(>_<)
25（木） 10kmマイコースジョグ
26（金） 7kmゆるジョグ
※飲み会 関西はてブロ懇親会前夜祭 市川パパを囲い込む会
27（土） 閾値走 4.43/km + アップ＆ダウン
※飲み会 関西はてブロ懇親会
28（日） 休足になりそうな予感
31（水）にもう一度30kmペース走をやりたいと考えているので、
来週は少しゆるめでいこうと思っております。
27日の飲み会が終わったら大阪マラソン終了まで禁酒するで～
たぶん。。
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10/20（土）夜～ 21（日）昼
・12.66km 閾値走+ゆるジョグ 月間168.09km （10月目標250km）
・ストレッチ 朝 ランナータッチ 左右10×2 スクワット 30×2 ヨガ 朝
・体重 夜 67.0kg 23.8%（10月目標65kgカット）
