走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

大阪マラソン4週間前! 

やはり今日も休足。。。

 

一昨日、昨日と2日続けての宴会。

めっちゃ楽しかったです。

ご一緒された皆さまありがとうございました。

昨日の宴会は他の参加者の方が写真入りで一杯書いてくれると思うのでお任せ(笑)

 

 

硬派な私はまず先週の振り返り(笑)

 

先週の日曜日にたてた計画。

 

22(月) 10kmマイコースジョグ

⇒7.28km ゆるジョグ

23(火) 休足 or 4~5kmゆるジョグ

⇒休足

24(水) 150分~180分 ジョグ 起伏走 5.30~6.30/km

⇒170分ジョグ Eペース走15km 合計26.5km

25(木) 10kmマイコースジョグ

⇒3.96km ゆるジョグ

26(金) 7kmゆるジョグ

⇒7.29km ゆるジョグ

27(土) 閾値走 4.43/km + アップ&ダウン

⇒雨のため休足

28(日) 休足になりそうな予感

⇒飲みすぎて休足

 

今週はだいぶさぼりましたな~

ではいよいよ来週の予定です。

 

 

大阪マラソン4週間前!

 

いよいよ4週間前。

昨日、一昨日とランナーの飲み会に参加して英気は十分。

 

まずは今日から大阪マラソン終了まで完全禁酒。

まずは痩せる!

ただごはんはしっかり食べる。

食を控えて練習すると長期不調の原因になる。←経験あり

大丈夫! 私はお酒を抜くだけで痩せる。←飲むと食べ物が欲しくなる。

 

29(月) 7km ゆるジョグ

30(火) 7km ゆるジョグ

31(水) 30kmペース走 5.00~5.05/km ドレスリハーサル

11/1(木) 4kmゆるジョグ

2(金) 休足

3(土) 7kmゆるジョグ

4(日) 10km 起伏ありコース

 

なんといっても、

31日水曜日の30kmペース走。

 

ここが肝。

大阪マラソンに向けての肝だけど、

今シーズンの肝と考えている。

 

今の状態から考えると、

 

5.00~5.05/km ペース

ガーミンのペース設定は4.40~5.10/km

 

これでどれくらいいけるか?

後半上げれるか?

大阪マラソンのペース設定はこの30km次第!

 

気合いを入れて臨みたいと思います。

 

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10/27(土)

・休足 月間213.16km (10月目標250km)

・ストレッチ 朝 ランナータッチ 左右10  スクワット 30 ヨガ 朝

・体重 夜 測定なし(10月目標65kgカット)