4時起床。
今夜は飲み会。
介護の仕事をしていたときの施設長と機能訓練相談員（現在は私の体を見てくれている訪問鍼灸の先生）と飲みに行く。
全員経営者やからぐだぐだの飲み会（日ごろ言えないことをごたごた言う）になること間違いなし(笑)
ということではしご決定
イコール。。
今朝少しでも走ってカロリー消費しておかないと。。。
準備運動してスタート。
昨日の閾値走のダメージが少しある感じ。
ゆっくりゆっくり7km。
7.28km 56.47 （7.48/km）
走行距離が増えてきているので疲れがたまってきている感じ。
来週出来ればもう一度30kmペース走にチャレンジしたいので、
今週は無理せずいこうと思う。
昨日のブログで計画は1週間毎がいいと書いたばかりだけど、
今日は大阪マラソンまでの計画を懲りずに書いてみようと思う(笑)
10月
24（水） 150～180分 ジョグorLSD
27（土） 閾値走+ジョグ7.5km
31（水） 30kmペース走
11月
大阪マラソン3週間前
4（日） 10kmマイコースジョグ
7（水） 5（4）×3 ビルドアップ走
大阪マラソン2週間前
11（日） 閾値走+ジョグ
14（水） 3×3 ビルドアップ走
大阪マラソン1週間前
18（日） 閾値走+ジョグ7.5km
19（月） ゆるジョグ7km
20（火） 休足
21（水） 5kmペース走+ジョグ2km
22（木） ゆるジョグ7km+WS
23（金） 休足
24（土） 休足
25（日） 大阪マラソン本番
さてさてどうなることやら。
とにかく体の声を聴きながら故障だけはしないようにしないとね。。
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10/21（日）夜～ 22（月）昼
・7.28km ゆるジョグ 月間175.37km （10月目標250km）
・ストレッチ 夜・朝 ランナータッチ 左右10×2 スクワット 30×2 ヨガ 夜
・体重 夜 66.8kg 24.2%（10月目標65kgカット）
