本日のラン★ 0.5km 4.17 (8.34/km) ふふふ
今月の走行距離★ 29.09km
昨夜の体重★ 64.1㎏ 目標61㎏ 身長167.1㎝ 体脂肪17.4
現在の体重は64.1kgです。体脂肪率は17.4％です。BMIは22.7です。3日連続記録です！記録を開始した2015年4月21日から8.4kg減りました！目標体重まであと3.1kgです。 #simpleweight_jp https://t.co/MerY5jCESW
— Ｃhoei (@hoei19) 2016, 1月 6
朝4：30起床。
走るつもりで洗濯機を回し、外に出る。
走り始めてすぐ、
体のあちこちが痛い・・・
昨日の15㎞ペース走のダメージだ。
情けない。。。
足ほぐしで走ろうかな（体重もやばいし・・・）
と思ったが、楽な方を選んだ。
や～めた。
本日の走行距離500ｍ。
ストライド（歩幅）とピッチを考えた＾＾
昨日の15㎞ペース走 5.02/km → 平均ピッチ 180 ストライド110㎝
私はピッチ走法なのか？ ストライド走法なのか？
日本人らしい美中年である私（胴長短足、低身長）は、どう考えてもピッチ走法に活路を見出すしかないようだ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
平均ストライドとはどれくらいなのか調べてみた。
身長の60～70％が平均らしい。
私の身長が167.1㎝やから、
私の平均ストライドは100.26～116.97㎝
昨日の15㎞ペース走 5.02/km → 平均ピッチ180 ストライド110㎝
ストライドとしては平均値のちょうど真ん中。
ということはこれでピッチをもう少し上げればサブ3.5のペースになるわけや。
3時間44分07秒だった加古川マラソンはどうだったか？
加古川マラソン 5.19/km → 平均ピッチ183 ストライド103㎝
そして最近走った5㎞はどうだったか？
5㎞走 4.40/km → 平均ピッチ184 ストライド116㎝
現段階では平均ピッチ185越えは難しい現状。
平均ピッチ185 ストライド110㎝
これで42.195㎞走ることが出来ればサブ3.5は達成出来るということで、
まず私が目指すべき目標として
平均ピッチ185 ストライド110㎝
そしてサブ3の世界とは・・・
4.15/kmペース
平均ピッチ185 ストライド127㎝～ストライド127って・・・無理やろ
平均ピッチ200 ストライド118㎝～平均ピッチ200が無理・・・無謀やろ
平均ピッチ195 ストライド121㎝
平均ピッチ190 ストライド124㎝
この辺が将来的な目標となるのかな。
ただしこれがロスタイムなしでぎりぎりサブ3
ということはこれ以上にならんとあかんということやろ・・
遠いな～ 果てしなく。
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ありがとうございました。
