本日のジョグ★ 13.8km 1.34.47 (6.52/km) アップダウン有ジョグ+坂道D×3本
今月の距離★ 130.185km
4時30分起床。
ゴミ出し、洗濯したら遠出には微妙な時間。
ここ16日間、休まずに仕事へ行っているため距離が踏めてない気がする。
ちょっと時間が心配だが、
スタミナ、スピード両方の練習が出来る、
アップダウン有のコースへ。
前半登り基調。
ジョグペースだがだらけないようにフォームを意識して走る。
おわり坂。
320m駆け上がる。
①1.46 5.37/km～１本目だけ310m
②1.48 5.37/km
2本目走ってる途中でこれでやめよう。
しんどいし、
時間もやばい。
やめる。。
ずっとそんなことを考えていた。
坂を登り、
そのまま帰途につかずもう一度坂を下りたのは、
どうしてやろう？
なぜそんな気持ちになったのか？
思い出せない・・・
こうしてジョグノートや、
ブログに記録を残し、
サブ4だなんだとギャースカギャーギャー騒いでいるので、
大口叩きの怠け者になるわけにはいかんという、
見栄か？
気の弱さか？
坂の上からゆっくりスタート位置へ心拍を整えながら下る。
前略坂の上から。
まだ暗いねー。
お昼にこうやって振り返ると、こんな暗い中、
ハーハーゼーゼー言いながら走ってるなんて正気じゃない(○ﾟдﾟ)ｬﾊﾞｨｶﾓ・・・
女性が前を歩いていたら完全な不審者やん。
もう一枚。
ここを右に曲がると、あの陸上に力を入れているコニカ・ミノルタ。
無意識のうちに3本目。
③1.56 6.08/km
やっぱり、
もうダメΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
帰りは下り基調だが、もう足はない。
だらだら走る。
家の近くで家内から電話。
ヒェ〜（≧∇≦）
刺激入って、
家までダッシュ！
家内、
恐るべし！
死んだ足をも生き返らせる（≧∇≦）
くわばら、くわばら〜
加古川マラソンへ向けて～12/23までに何をするか
加古川マラソンまであと1ヶ月ちょっと。
私の生活パターンで行くと、
フルマラソンを走るのはシーズンに2～3回くらいが限界・・・
沢山レース出ておられる方のブログや日記を読むと羨ましい。
私の仕事は、マラソンシーズンに忙しくなる(´；ω；｀)
まあ暇でもそんなに沢山参加できる財力はないが。。。
2～3回しかフルマラソンを走れないからこそ、
やるべきことをやって、悔いなく、
そして少しでも調整を上手く合わせ、
大事に走りたい。
さて、加古川マラソン。
12/23までの予定を立ててみた。
4週間前。
11/25（水） 30kmペース走！！！ やる？ でもこの日は仕事休めそうやから・・・
どこでやるか？
ホームグランドの狭山池が・・・
これやから・・・
長居公園か、大泉緑地か、大仙公園か・・・
関西の方、どこがいいか教えて・・・
3週間前。
12/2（水） 4時間LSD
2週間前。
12/9（水） ハーフくらいのペース走
1週間前
12/16（水） 10kmペース走
自分なりに予定を立て、
書いてみてびっくりヽ(´Д`；)ザックリ
ざっくり過ぎる・・・
今回の加古川マラソンでの目標
ここ大事！
サブ3.5！
は絶対無理やから・・・
そして、狙わない。←ここ特に大事。
いけるんちゃうかなー、
いけるとこまでいこうかなー、
ってすぐ思ってしまう。
4.50/kmのペースでいけるとこまで行こう！
と、すぐ考える・・・
だって2レース目で、
しかもこんなおっちゃんが達成したらすごいやん。
格好いいやん。。
照れるわ(*´д｀*)
でも冷静に冷静に考えると、
4.50/kmペースなんて10kmがいいとこ。
5.10/kmペースでも最後まで持たないと思われる。
天候、体調など全て上手く行ってもだ。
・グロスでサブ4！
・ネットで3時間40分台！ 5.20/kmペースで走る！
以上。
これでも正直不安だ。
もうちょっと実力ついたら攻めるレース
もしたい・・・
でも今はしない。
だって、この加古川マラソンが今シーズン最後のフルになる確率大やから。
撃沈レースでシーズン終了にはしたくない。
★30日チャレンジ★ 11/19分
目標体重 62kg
目標距離 250km
カロリー目標 1日1800kcal
10日目
体重 朝65.0 晩63.9
ストレッチetc 朝◯ 晩◯
距離 13.8km(合計89.33km)
30kmペース走 0/1
4時間LSD 0/1
3時間LSD 1/1
閾値走 2/4
坂道ダッシュ 1/4
朝ごはん 350
グラノーラ、シスコーン
娘の残りのパン
お昼ごはん799（1149kcal)
カレーワンタンタンタンメン 311
納豆巻き 181
からあげ 300
晩ごはん 756 (1905kcal)
ストロングゼロ 189
三平汁 200
揚げだし豆腐 120
チーズ 47
アップルパイ200
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ところで、私が夕食に頂いた三平汁。
北海道の料理らしい。
つりきち三平？
義母が毎日作ってくれる晩ご飯。
バラエティーにとんでいて感謝。
