今朝は走るぞ！
と気合いを入れていたら。。。3時40分に目が覚めました(笑)
ベッドの中でiphonをいじりながらぐだぐだしていたら4時20分。。
布団から飛び出し、
右足を下ろす。
うん。痛くない。。
トイレに行き、
ウォーミングアップ（6分）
リハビリラン
さて今日はどうしようか？
1/16（火） 3.5km ウォーキング
1/17（水） 休足
1/18（木） 3.5km ウォーク＆ときどきラン
1/19（金） 休足
そして今日。
右足の痛みは改善してきている。
けど完治まではまだまだだ。。
ゆっくり走り始める。
右足に違和感を感じたら歩く。
その繰り返し。
7割ジョグして3割歩きました。
6.10km 47.04 （7.43/km）
さあ明日はどうする？
休足するつもりでおります。
30kmペース走とフルマラソンのペースを並べてみる。。。
私はマラソンを始めて以来、
必ず目標タイムを立ててきました。
そしてその目標を達成するために、
30kmペース走をやる。
基本はレースペースより遅くていいという方が多い中で、
私は少し上の目標をたてて来ました。
例えば、
サブ4（5.40/km）を目標にした時には5.30/kmの設定
サブ3.5を（4.59/km）を目標にした時は4.50/kmの設定
マラソンを始めてからの30kmペース走とフルマラソンのタイムを並べてみます。
↓
2015年
4/2 走り始める
9/16 30kmペース走 2.45.29 （5.26/km） 人生初の30kmペース走
10/25 大阪マラソン 3.57.48 （5.38/km） 2万人近く追い抜いたので距離増
11/25 30kmペース走 2.40.00 （5.19/km）
12/23 加古川マラソン 3.44.07 （5.18/km）
2016年
2/3 30kmペース走 2.30.46 （5.01/km）
3/30 30kmペース走 2.27.51 （4.55/km）
その後故障で出来ず。
11/23 福知山マラソン 3.40.02 （5.12/km）
12/23 加古川マラソン 3.38.50 （5.11/km）
2017年
2/19 泉州国際市民マラソン 3.33.54 （5.04/km）
9/6 30kmペース走 2.27.40 （4.55/km）
9/20 30kmペース走 2.24.40 （4.49/km）
11/5 大阪淀川市民マラソン 3.26.22 （4.53/km）
11/29 30kmペース走 2.23.53 （4.47/km）
12/23 加古川マラソン DNF
2018
故障で出来ず
2/18 泉州国際マラソンの結果は如何に？
私はどちらかというと練習よりレースのタイムは落ちる傾向にあります。
本番に弱い？
それもありますが、
ペース走は狭山池というフラットな周回コースで走っているからでしょう。
30㎞ペース走が目標のタイムで走れると本番も行ける！
大丈夫だ！ という気持ちになり、
リラックスしてスタートに向かえるんですよね。
私の中では、これでもうサブ3.5の走力はある。
あとは時の運やし！ ってな感じになれるんですよね。
だから今までこの30kmペース走というものに並々ならぬ感情を持ってアタックしてきました。
ところが・・・
最近やっと分かったんです。
かなり負担の大きい練習だと。。。
（今まで分かってなかったんか～い。。。）
この前後の練習も含めて慎重にやらんと故障する。。。
（故障しまくってやっと分かりました。。。）
今後も30km走ペース走はするでしょう。
ただ、
自分の実力を過信しない。
他人の成果に踊らされない。
30kmペース走前後の疲労抜きやケアをしっかりする。
これらをしっかり考えて実施していこうと思う。
泉州国際マラソンに向けては、
もちろん。。。致しません！
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