昨日は前の仕事の上司(介護)、
訪問鍼灸をしてくれている知人、
私の3人で天王寺で飲みました。
居酒屋、バーとはしごし、
帰ったら午前様。。。
今朝はもともと休足予定だったので飲みまくりました。
もちろん休足予定でなくても飲みまくったのですが。。
これから年末まで飲み会が増えるので、
それも含めて体重管理をしなくては。。
今回の3時間26分22秒を受けて、
次走の加古川マラソン。
レースに出始めて3年目。
3回目の加古川マラソンです。
そして、私の中ではこの加古川マラソンが勝負レース!
とか言いながら・・・私は参加するすべての大会が勝負レースなんですが。。
昨年の加古川は強風でした。
ほんまに嵐のような風の中でのレースでした。
今年はどんな天気になるのかな?
さて、
これからの練習プランを立ててみたいと思います。
11月 ポイント練習・休日練習のみ
12日(日) 10kmの起伏ありコース Eペース目標
15日(水) 150~180分LSD
19日(日) レース後2週間 閾値走 5km (4.25/km)
22日(水) カミ式ビルドアップ 15km 4.45⇒4.35⇒4.25 最後1kmフリー
26日(日) 大阪マラソン親子ラン(1.2km)&応援&アフター 息子と参加
29日(水) 加古川25日前 30kmペース走 (4.45/km)
12月
3日(日) 10kmの起伏ありコース Eペース走
6日(水) 加古川17日前 カミ式ビルドアップ 15km 4.45⇒4.35⇒4.25 最後1kmフリー
10日(日) 加古川13日前 閾値走 5km (4.25/km)
13日(水) 加古川10日前 10kmペース走 (4.45/km)
16日(土) 加古川1週間前 10km起伏ありコース Eペース走
19日(火) 加古川5日前 5kmペース走 (4.45km)
23日(土) 加古川マラソン!
そして目標なんですが、
3時間25分カット! これを目標にします。
そして状態次第で、3時間20分カット!
燃えて! 勝つ!
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