飛騨高山ウルトラマラソンから10日。
やっと休みだ。。
今日は午後から訪問で鍼灸のメンテナンスをしてもらう。
朝走った。
アップ・ダウンジョグ合わせて7.16km
今日は5～10kmをサブ4ペースで走れればと思った。
原池公園
5.00km 27.39 （5.32/km）
ペース配分としては完璧なんだけど、
5kmで限界(笑)
それもそのはず心拍数が閾値走なみ(笑)
120 133 136 140 143
5kmで限界に達した(笑)
明日、明後日は休足かゆるジョグ。
土日のどちらかにポイント練習を入れればと思う。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km回走録⑩～最後に。。これをフルマラソンのPB更新に繋げていく！
2024飛騨高山ウルトラマラソン回走録①どんなことがあってもゴールにはたどり着く。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km回走録③～スタートまで。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km回走録④～スタートから20kmまで。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km回走録⑤～20kmから40kmまで。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km回走録⑥～40kmから60kmまで 。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km⑦～60kmから80kmまで。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km回走録⑧80km～ゴール！。。
2024飛騨高山ウルトラマラソン100km⑨～ゴール後からアフターまで！
身体の様子を見ながら、
故障しないということを何度も何度も自分に言い聞かせる。
これから積み重ねていく。
6/9 飛騨高山ウルトラマラソン 100km
完走した。
故障明けから突貫工事。
177.25kmを走った。
全て、7.00/kmくらいのペース。
合計すると6/9までの1ヶ月で277.25kmを走ったことになる。
その後は今日まで、
6/15 6.43km
6/16 7.31km
6/19 今
足の状態を見ると、
これから練習を重ねていけそうだとは思っている。
長い距離を走れる足にはなっていると思う。
ここからフルマラソンでのPB更新を狙えるそんな足にしていきたい。
6/26（水）に10kmくらいのサブ4ペース走をしようとは思っている。
7月
ロング走は2回
環状線一周ランと長居ぐるぐるがあるはず(笑)
あとのポイント練習は、
ハーフ走 1本
閾値走（4.36/km）
インターミッテント走 （1分疾走+4分ジョグ）×12本
サラザール式インターバル （300ｍ疾走+300ｍジョグ）×7本
8月
ロング走 2回
よなきやラン？、ダイトレ？ 少しでもすずしいとこ
あとは7月と同じ
9月、10月で30kmペース走を1回づつ出来たら、
やったぜフルマラソンPB更新！
おめでとう、ありがとう(笑)
とにかく、
今の私はやる気に満ちている(笑)
今年度サブ3.5奪還出来たら、
来年は、
水都大阪、比叡山internationalトレイル、飛騨高山100km、ハマッキーと別大
参加大会を絞っていけたらいいなと思っている。
マラソンもエントリー代高くなったし、
私も年をとってきた。
1年間、トレイル1本、ウルトラ1本、フルマラソン1本
こんな感じであとはみんなとワイワイ走れる日を増やせたらいいなと思う。
今年も飛騨高山100kmを無事完走できた。
ただ今年は練習不足もはなはだしい状態でのトライだった。
来年は必ず12時間を切って走りたい。
さ～！ ガンバっていこ～！ オー！
