大阪マラソンまでの練習計画。。

今日も4時に起きたけどなんだか右足に違和感。

ん～。。。

休足にしようかな？

だらだら。。

と思いつつも、

家事をした後、

せめて体幹トレーニングはしようとストレッチ。

そして体幹エクササイズ。

合せてやはり25分。

時計を見た。

30分走れるな。

3.52km　30.26　（8.38/km）

おっそ(笑)

水曜日にポイント練習入れれるかな？

・・・

大阪マラソンまでの練習目標を立ててみた。

12月

22（水）　10～15km　445ジョグ

25（土）　閾値走　4.25/km

29（水）　ハーフ走　1時間40分　4.45/km

31（金）　年納め疲労抜きジョグ

1/1（土）　初日の出ジョグ

3（月）　栄⇒名古屋城⇒名城公園　観光ジョグ

4（火）　10kmペース走　4.35/km

10（月）

ひらかたハーフ　

目標：1時間37分　4.36/km

16（日）　閾値走　4.25/km

19（水）　15km　445ジョグ

22（土）　閾値走　4.25/km

26（水）　30kmペース走　（4.45/km）

2/2（水）　15km　445ジョグ

5（土）　閾値走　4.25/km

9（水）　15km　445ジョグ

12（土）　閾値走　4.25/km

16（水）　15km　ビルドアップ

20（日）　閾値走　4.25/km

23（水）　5kmペース走　（4.35～4.40/km）

27（日）　

大阪マラソン　

目標：サブ200分　（4.45/km）

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