4時起床。
ストレッチ＆筋トレを15分して出発。
水曜日のおひとり様マラニックのダメージありありだったので、
今日も走ったり歩いたり。。
違った。。歩いたり走ったり(笑)
4.66km 41.33 （8.55/km）
洗濯物を干しながら一生懸命ケアしておきました。
現在ダイエットと並行してのゆるジョグばかりだけどちょっと予定をたててみた。
18日（土） 心拍120～130ジョグ 10km
19日（日） 休足 井上尚弥休足(笑)
21日（月） 心拍120～130ジョグ 10km
22日（火） 心拍120～130ジョグ 6～7km
23日（水） おひとり様エア柴又
そう。。
今度の水曜日におひとり様エア柴又をしようと考えている。
一昨年↓
昨年↓
りょうたさんが主催してくれて本当に楽しく走ることが出来ました。
そして今年。
9月の丹後ウルトラに向けて、
60km走を2回はしておきたい。
ということで、
おひとり様エア柴又を企画してみた。
2年連続で作成していた大会要項。
今年も作ってみた(笑)
おひとり様エア柴又（60km）2019 大会要項
大会名：おひとり様エア柴又 2019
受付会場：Choei家2階寝室(笑)
開催日：2019年5月22日 雨天の時若しくは美女に誘われた場合は29日に延期
主催：Choei
協賛：なし
申込期間：～2019年5月16日
ゆずれーる申込期間：許される限り
参加賞：自己満足と達成感
給水：コマメに
大会スケジュール：
3：00 起床
4：00 スタート
12：00 競技終了
【コース】
→ベルランド病院付近
→原池公園
（ここより泉北緑道）
→荒山公園 →宮山公園 →竹城公園 →大蓮公園 →槇塚公園 →晴美公園
（ここより天野街道）
→天野街道 →穴地蔵 →下里公園 →金剛寺
（ここより激坂）
→関西サイクルスポーツセンター →滝畑ダム
（ここより登山）
→岩湧山 →頂上 →愛を叫ぶ →紀見峠駅側には行かずに山頂でUターン
（復路）
→滝畑ダム →関西サイクルスポーツセンター →金剛寺 →天野街道
（ぐるぐる）
→狭山池で距離合わせぐるぐる
→堺市中区へ
【エイド】
計5カ所
①（1982年頃の）石川秀美エイド ～ゆ・れ・て湘南を口ずさみながら給水
②（1983年頃の）中森明菜エイド ～スローモーションをささやきながら補給
③（1984年頃の）菊池桃子エイド ～雪に書いたLOVE LETTERを音程はずすことなく歌う
⑤（いつでもどこでもこれからも）北川景子エイド ～ゴールでタオルをかけてもらう
【ギア・持ち物】
リュック～ロボッチとおそろ
塩タブ ～沢山
ハニーアクション 2個
お金 5000円程度
保険証、カード類
上着（山登りもあるので）
ペットボトル
薬や絆創膏類
タオル
服装
大阪マラソンキャップ
はてブロTシャツ
乳首に絆創膏
シューズ
アシックスDSトレーナー
【その他】
・制限時間は12時に自宅にいることとして、それが最優先事項でありそのためのコース変更はよしとする
・心拍数を見ながら走り、決して無理をしないこと。登山も含めて人に迷惑をかけないこと
・エイドを楽しみニタニタしながら走ること
【最後に】
これを実現するためには大きな仕事が残っている。
それは、家族（家内と義母）の許可をとること！
～様子をみながら当日までに許可をとります。
（急遽中止になった場合は察してください。。）
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