泉州国際市民マラソンまであと11日です。
練習としては今日が山場。
15kmビルドアップ走。
いわゆる岩本式ソツケン。
ペースはサブ3.5のソツケンで設定。
5kmづつ、
25.00 → 24.00 → 22.50
今朝は4時起床。
菓子パンと野菜ジュースを食す。
トイレにいくも不発。。
幸先悪し。。
5時5分自宅出発。
寒い。暗い。体が重い。心はもっと重い。。
これからはじまるゼーハーにアップジョグで心折れそうになる。
狭山池。
暗い。
風も吹いてる。
暗い場所でのビルドアップはすごく難しい。
まして起きてすぐの早朝、
身体の感覚も分かりにくいし、
ガーミンが見えないのでペースが刻みにくい。
そして私の腹時計より劣るといわれているペース感覚。。。
よし！ 撃沈の言い訳は揃った(笑)
でもね撃沈したくない。
私はこの泉州国際マラソンを今シーズンで一番頑張ったというレースにしたいのです。
では、
気合を入れてスタート！！
1～5km 設定25.00（5.00/km）
①5.13 ＋0.13 ～ 出だしからこれだ・・・撃沈を恐れて抑えすぎた・・・
②5.05 ＋0.05 ～ 1km目を反省して上げたつもりだったが上がっていない。
この2kmで作った18秒の遅れを取り戻さなきゃ。。
③4.54 -0.06 ～ 流石わし！ でもすでにはーはーしてるけど大丈夫か(>_<)
④4.48 -0.12
⑤4.58 -0.02
設定25.00（5.00/km） → 24.58.2（5.00/km）
ほらほら！ ほぼ設定通り！
誰や腹時計並みのペース感覚言うたのは！
やはり電波時計並みや！
（帳尻合わせ上手でしょ(笑)）
6～10km 設定 24.00（4.48/km）
⑥4.52 ＋0.04
⑦4.52 ＋0.04 ～ 6㎞目を受けてスピードを上げたつもりなのに上がってない。。
うぉーりゃ～！
⑧4.38 -0.10 ～ アホや！ もうしんどいし。。。
⑨4.40 -0.08
⑩4.46 -0.02
設定 24.00（4.48/km） → 23.48.6（4.46/km）
さー最後・・上げれるか？
11～15km 設定 22.30（4.30/km）
⑪4.23 -0.07 ～ あかん速すぎ。このまま行ける気はしない(*_*)
⑫4.40 ＋0.10 ～ ほらね(笑) って遅すぎやろ。やだやだやだ。。撃沈はやだ！
⑬4.30 OK
⑭4.30 OK
OKなんですが必死に走ってぴったり。
最後の1kmは4.27では走りたい。
自分で自分の心を鼓舞する。
『これが今シーズン最後のつらい練習！』
『泉州のスタートに立つんやろ！ なんとしても成功しなきゃ！』
⑮4.19 ふー
設定 22.30（4.30/km） → 22.22.1（4.28/km）
15km結果
設定 1.11.30（4.46/km） → 1.11.09（4.45/km）
なんとかやったりました＾＾
★31日チャレンジ～27日目★
今日のラン★ 23.82km
250kmまであと50.79km
昨日夜の体重★ 65.7kg
1/13より▲2.7kg 63.0kgまであと2.7kg
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