昨日のLSD。
14.18km 1.47.04 (7.33/km)
なんとも中途半端な距離と時間(笑)
15kmにするか2時間にするか。。。
迷ったんですよ。ほんまに。
でも気持ち良く終われたので良しとします。
昨日まで1カ月以上本当に走れませんでした。
リハビリランを始めてからも、
1kmが限界で歩きを入れてました。。。
足の違和感が強くなり走れなくなるんです。
そして昨日は2度信号待ちしましたが、
それ以外は一度も歩くことなく走り続けました。
走り続けれました。
1km過ぎた頃、右の骨盤付近に違和感が出ました。
(たぶん筋トレのせい)
2km走れた時、
よし! という気持ちと歩きたいという思いました。
故障個所の右足にも少し違和感が出ました。
3km目はもうダウンジョグの気分。。。
そうこうしているうちに狭山池へ到着。
寒風荒れ狂う中、黙々と走りました。
そして14km。
2/18の泉州国際マラソンに向けて明かりが見えました。
フル走れそうです。
LSDなら。。。
泉州国際マラソンって制限時間5時間なんです(笑)
ただ昨日が1/24。
今朝の状態は少し筋肉痛。
迷いましたが走りに行きませんでした。
通勤で小走りしましたが大丈夫そう。
明日ジョグが出来たら完全復活でいいですか?
明日ジョグが出来たと仮定して、
泉州国際マラソンまでの練習プランを組んでみます。
27(土) 22日前 5kmBU(5.30→10秒づつ上げていく)+7kmジョグ+WS
28(日) 3週間前 90分LSD
31(水) 18日前 15kmBU(5.20→5.00→4.40)+ジョグ 計2時間
2/4(日) 2週間前 5km閾値走+7kmジョグ+WS
7(水) 11日前 9kmBU(5.00→4.50→4.40)+ジョグ 計1時間30分
11(日) 1週間前 10kmマイコース(起伏あり) レースペース走
14(水) 4日前 5kmペース走+ジョグ1km
2/18(日) 泉州国際市民マラソン
これが出来て故障が再発しなければ、
サブ4は大丈夫そうです。
これが出来たら5.00/kmでいけるとこまでいきます。
後は粘りたい。
いずれにしても完走が出来る状態であっての話。
明日のジョグで状態が分かると思います。
どきどきどきどき。。
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