私の今シーズン。
11/23 福知山マラソン
12/23 加古川マラソン
2/19 泉州国際マラソン
少しレース前調整について考えてみました。
初シーズンだった昨年の調整です↓
それを参考にこれからの練習プランを考えてみました。
11月
1日（火） 休足
2日（水） ３週間前
15kmビルドアップ走岩本式ソツケン
目）26.15（5.15/km）→25.15（5.03/km）→23.45（4.45/km）
結）26.08（5.13/km）→24.42（4.29/km）→22.22（4.29/km）
3日（木） 6km脂肪燃焼ジョグ
4日（金） 休足
ここから先は予定になります。
5日（土） 坂道D 最大心拍数に近い数字を出したい。
6日（日） 脂肪燃焼ジョグ
7日（月） 脂肪燃焼ジョグ+WS
8日（火） 休足
9日（水） ２週間前
30㎞走
目）20㎞は5.00/kmのペース走
10日（木） 脂肪燃焼ジョグ
11日（金） 休足
12日（土） ジョグ
13日（日） 10日前
10kmビルドアップ走
目）3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー
14日（月） 脂肪燃焼ジョグ
15日（火） 休足
16日（水） １週間前
5kmビルドアップ走+ジョグ
目）5.00→4.50→4.40→4.30→4.20
17日（木） 脂肪燃焼ジョグ
18日（金） 休足
19日（土） 4日前
5kmペース走
目）4.50/㎞
20日（日） 休足
21日（月） 2日前
2㎞ペース走
目）4.50/km
22日（火） 休足
23日（水） 福知山マラソン
レースプラン
① 5.30/kmペースで入り、
5.15/kmペースを目標とする。
これでフルを走ると3.41.19。
PBではあります。
②5.00/kmペースで30kmまで走り、後はジョグ。
ダメージをなるべく残さないように走る。
24日（木） ジョグ＆ウォーク 6km
25日（金） 休足
26日（土） 休足
27日（日） ジョグ＆ウォーク 6㎞
28日（月） 脂肪燃焼ジョグ
29日（火） 休足
30日（水） 2時間LSD
12月
1日（木） ジョグ＆WS
2日（金） 休足
3日（土） 20日前
10kmビルドアップ走
目）3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー
4日（日） 90分LSD
5日（月） ジョグ
6日（火） 休足
7日（水） 15日前
ハーフ走
目）5.00/kmのペース走
8日（木） ジョグ
9日（金） 休足
10日（土） ジョグ
11日（日） 12日前
10kmビルドアップ走
目）3kmづつ 5.00/km→4.45/km→4.30/km→フリー
12日（月） ジョグ
13日（火） 休足
14日（水） 9日前
5kmビルドアップ走岩本式ソツケン
目）25.00（5.00/km）→24.00（4.48/km）→22.30（4.30/km）
15日（木） LSD
16日（金） 休足
17日（土） ジョグ
18日（日） 5日前
5㎞ペース走
目）4.45/㎞
19日（月） ジョグ
20日（火） 休足
21日（水） 2日前
2㎞ペース走
目）4.45/㎞
22日（木） 休足
23日（金） 加古川マラソン
レースプラン
目標サブ3.5！
あ～楽しかった♪
もう走った気分(笑)
レース計画立てるのって面白い＾＾
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
[http://
にほんブログ村]
