3日連続で20分間の朝のルーティーン復活。
静的ストレッチ
筋トレ
動的ストレッチ
昨夜は娘と3kmの速足ウォーキング
いよいよ明日の朝からジョグ＆ウォーク開始。
復活に向けて動き始めている。
右足の状態はかなり良くなってきている。
足のつき方によっては違和感がある。
手で抑えれば軽い痛みはまだある。
それでももう動かし始めて大丈夫だという段階にきていると確信できる。
あとは慎重に。
ぶりかえさないことを第一に。
・・・
5年後、10年後の自分へ。
5年後は61歳
10年後は66歳
その年になっても、
フルマラソンが完走できるように。
叶うならばサブ4で。
子供達が無事大学を卒業して就職できて、
安定した社会生活を送れているように。
（息子は今年度受験でそこが受かれば大学院まで行くだろうから10年後だね）
私自身が心身ともに健康でいれるように。
妻に色々な面で恩返しできるように。
家族全員が健康で幸福でいられるように。
それらを叶えるために1年1年、1日1日を大事に生きて行こうと思う。
自分自身への8つの約束
・週に2日の禁酒
・週に50kmか10万歩
・週に朝、夜のルーティーン（ストレッチ、筋トレ）を5日づつ
・目標体重（61.5kg）までレコーディング
・週に1日は7時間寝る日を作る
・毎日英語をする（現在1201日続行中）
・本を週に1冊は読む
・自宅5個、会社10個毎日物を整理する
今日現在までここ数週間、
走ることと筋トレやストレッチ、食べ物のレコーディング以外は継続できている。
今日から記録をとりながら頑張ろうと思う。
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