加古川マラソンまであと3日。。土の上での流し。。

昨日、今朝とワールドカップの準決勝を見た。

次は決勝。

アルゼンチンVSフランス

密かにアルゼンチンを応援してる。

加古川マラソンまであと3日。

昨日と今日の練習内容を書いてみる。

昨日は理想は、

狭山池までの往復　9kmジョグ＆ペース走　5km　4.50/km

だったのだけど朝大雨で、

色んな予定の都合もあり狭山池へ車へ行った。

そして暴風に負けて、

1.77km　11.05　（6.16/km）

5.01km　25.29　（5.05/km）

1.68km　11.49　（7.02/km）

どうにも5分カットが楽でない。

何が足りないのか？

自分の中の答え。。速く走る練習。

そこでWS（ウインドスプリント）そう流しを入れることにした。

久しくしていない。

故障が怖いので土の上での流しがいい。

そういえばたのくるさんどうしてはるんやろ？

またお会いしたい。

ということで夜。

2部練。

3

娘のECC送迎間。

6.58km　44.24　（6.44/km)

WS（土の上）　60～70ｍ×5本

WS　120ｍ×1本

そして今朝。

5.77km　44.08　（7.38/km）

WS（土の上）　50ｍ×5本

WS　120ｍ×1本

土の上は距離が取れないけど足に優しい。

2日連続だとどうかと思うけどまあ良い。

この2日間、

ストレッチ

体幹エクササイズ

ランナーズタッチ

もきっちりしている。

明日は走らず、

明後日も走らず(笑)

加古川マラソンを迎えたいと思う。

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