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2/26～3/6 9日間休足
今日からいよいよマフェトン理論による練習を開始しました。
初日の今日はMAFテスト。
マキシマム・エアロビック・ファンクション・テスト
の略だそうだ。
まるで、
じゅげむじゅげむ ごこうのすりきれ かいじゃりすいぎょのすいぎょうまつうんらいまつふうらいまつ くうねるところにすむところ やぶらこうじのぶらこうじ ぱいぽぱいぽぱいぽのしゅーりんがん しゅーりんがんのぐーりんだい ぐーりんだいのぽんぽこぴーのぽんぽこなのちょうきゅうめいのちょうすけ
のようだ。。。
平たく言うと、
最大のエアロビック心拍数（私の場合は122）で出すことができる最大のスピードを定期的に測定し、
効果出てるぞ～！ よしよし！とか、
全然あかんやん！ やり方間違ってんじゃないの？とか、
そういうことを判断するテストだそうだ。
当たり前のことだけど、
できるだけ同じ状況で測定するべし！
とのことなので、
基本として、
水曜日の休みの日で実践できる日。
最低月2回。
4時起床。
5時頃スタート。
狭山池。
ボトルポーチ（お茶か水）。
15分以上アップ。
0km地点スタートで2.5km地点折り返し。
15分以上かけてダウン。
記録として残し比較するのは最初の10km。
では1回目のMAFテストの結果です。
★本日のマフェトンラン★
狭山池
心拍 112〜122
13.86km
合計13.86/900km
MAFテスト1回目
6.45 7.10 7.11 7.20 7.24
7.36 7.34 7.28 7.34 7.37
昨日の体重
67.7km 24.6%
今月の目標65kg
明日は雨予報なので休足
心拍計は最初とダウン時に異常な数値(//∇//)
よくなります。。
走ってる途中も走り終わってからも右足に痛みが出てるんです。。。
まだまだ休足が必要かも。。。
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