今朝も昨日に続き休足です。
まだ右足に違和感あります。
明日も休足予定（雨予報やし・・・）で明後日は走れたらいいなと思います。
サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって⑤今後の練習計画。。
昨日のブログで、
次の大きな目標を3時間15分カットと宣言しました。
そして今シーズンの目標としては、
12/23 加古川マラソン 3時間25分カット！
2/18 泉州国際市民マラソン 3時間20分カット！ ・・・と言いたいがPB更新！
理由は↓
サブ3.5を達成出来ました。。次の目標に向かって④3時間15分カットを大きな目標に掲げてみる。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。
一番の目標としては、
ん？ 大阪マラソン当たるんかって？ 当たるでしょ。
2年連続外れてるし。。
くじ運のいいTEAMハマッキーのマッキーさんとペアで申し込んでもらおうかしら・・・
ハマーさんはコジローさん（ミニチュアダックス）とペアで・・・(笑)
もす！
まあ何にしてもシーズン一発目でのクリアを目標に練習をしていきたい。
3時間15分カットをするためには、
4.35/kmペースで走り切らなければなりません。
レースでアタックするためには、
何としても、
30km 4.30/kmペース
で走れる走力を養わなければなりません。
これが私の基準です。
30kmのペース走は実際のレースペースより遅く走るというのが主流のようです。
が・・・
私はレースで30kmペース走より速く走れたことが一度もありません。。。
何故でしょう？
アドレナリンが出る代わりにフェロモンが出ているのかも・・・
それはそれで嬉しいかも(笑)
きっと出ているのは加齢臭だけだと思います・・・（悲）
ではそのためにどんな練習をしていくのか？
今シーズンに関しては、
加古川マラソンまであと5週間。
この間に一度だけ30kmペース走をしたい。
目標ペースは4.45/km。
今までの最高が9月の4.49/kmペースです。
間にフルも一度走ったし、
狙えないペースではないと思う。
それで加古川マラソンは4.45～4.50kmペースで3時間25分カット！
30kmペース走 4.40～4.45/kmにチャレンジ。
そして泉州国際マラソンでは同ペースで突っ込み、
3時間20分カットが出来たらうれしいですが、
駄目でもPB更新を狙って走りたい。
その後の練習
【3・4月】
3月はプロ野球で言ったら秋季キャンプ。
身体が動ける状態でレベルアップ！
禁断の・・・インターバル走なんかやってみたりする。
4/23に水都大阪100kmにエントリーする予定です。
ということで、
水
20～30km Eペース走
30kmペース走 4.40/kmに挑戦
土か日
インターバル走（1000m×5、200m繋ぎ）
閾値走（4.20/ｋｍ）
そしてウルトラに備えて、
60km走 1回
4日で100km走 1回
【5・6月】
身体のリセット
スタミナ強化
4/23のウルトラの後、
5月中旬まで軽いジョグのみで身体を一度リセット。
馬で言う放牧ってやつだ。
その後はスタミナ強化。
水
長いガチ・ユル走
エア柴又～あるかな？
土か日
閾値走
10km起伏走
【7・8月のお盆まで】
スピード強化
水
ガチ・ユル走
土か日
インターバル走（1000m×5本・200ｍ繋ぎ）
閾値走（4.15/km）
【お盆明け～10月】
スピード持久力強化
水
10kmペース走 ～4.15/kmを目指す
20kmペース走 ～4.20～4.25/kmを目指す
30kmペース走 ～4.30/kmを目指す
ビルドアップ走
土か日
閾値走（4.15/km）
10km起伏走
そしてシーズンへ！
ってな感じで大阪マラソンで3時間15分カット出来たらいいなと思ってます。
（当たる気しかせん！）←昨年も一昨年も言ってた気がする。。
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします.
[http://
にほんブログ村]
