11月の振り返りと12月の目標。。
【11月の振り返り】
走行距離：200.185km
8、9、10月と右足の故障もあり、
月間走行距離が200kmに届かなかった。
サブ3.5を維持するためには200kmは走っておきたい。
11月は最後の最後に距離合わせで200km到達。
距離合わせになんの意味もないけど4カ月ぶりに200kmと記録しておいた。
約1カ月ほとんど休足して、
足の状態が改善に向かった11月の半ばからリハビリしながらまた走り出した。
11/5（土）
設定：閾値走 4.58/kmペース
5km 24.48 （4.57km）
11/8（火）
設定：ペース走 15km 5.15～20/kmペース
15.04km 1.17.15 （5.08/km）
11/12（土）
設定：閾値ペース走 10km 4.54/kmペース
6.02km 29.42 （4.56/km）
11/15（火）
設定：ペース走 5km 5.00/kmペース
5.02km 24.50 （4.56/km）
11/20（日） 神戸マラソン フル
目標：3時間45分 （5.20/km）
グロス：3時間49分52秒
ネット：3時間47分23秒 （5.23/km）
11/30（水）
設定：30分ペース走 5.00/kmペース
6.22km 30.57 （4.58/km）
【12月の目標】
【～12/4】 体重65kg台
リカバリー
12/4（日） 閾値ペース 10km
【12/5～11】 体重65kg台
12/7（水） 1時間走 5.00/km
12/11（日) 奈良マラソン 10km
目標 46分40秒 4.40/km
【12/12～18】 体重64kg台
12/14（水） 5km 4.50/km
目標 3時間30分 5.00/km
【12/19～25】 体重64kg台
リカバリー
【12/26～1/1】 体重64kg台
12/29（木） 山へ行けたらいいな
12/31（土） 閾値走 5km
2月後半の大阪マラソンに繋がる走りをしたい。
↓応援ポチりお願いします.
