約束の予定より1日早く、今後よろしくねと挨拶に尋ねた。
(フルマラソンのPB更新を目指して水曜日からスピード練習を始めようと思っていたけど、雨予報なので1日早めていつもより早起きして走りに行った)
お隣さんは北川景子かもしれんと期待してピンポンを押したけど、
(どきどきわくわく今後の展開に期待)
北川景子どころかDAIGOもおらず、
(全くの鈍足に自分に絶望し)
ゴダイゴも千鳥の大悟やメンタリストのDaiGoにすら会えないという。。
(メニューを途中で投げ出すというありさま)
そんなスピ練初日でした。。
(まあしゃーない)
・・・
4~6月は距離を沢山走った。
(あくまでも自分比。全て自分比(笑))
7,8月はスピ練&山。
今年のスピ練はガチサラ走をする。
ガチサラ走とは何か? 説明しよう(笑)
ガチゆる走というのを過去に何十回かした。
何十回かというとあきらかに言い過ぎで(笑)、
でも十数回ではなく20~30回はしていると思う。
だったらそう言えと言う話(笑)
サブ3.5くらいなら、
1km(ガチ) 3.57/km
3分休憩
1km(ガチ) 3.57/km
5~7km(ゆる) 5.46/km
(数字は正しいかどうか分からんけど私はこれを信じてやっとった。やっとったというのは言い過ぎで(笑)それを目指してやっとった)
そしてガチサラのサラはサラザール式インターバル。
体調と相談しながらIペース~Rペースが基本のようです。
4.00~4.15/kmくらいになるんだけど、
そこはもうちょっと頑張り7本とも72秒4.00/kmカットを目安にしている。
ガチゆるとサラザール式インターバルの合体!
合体!! ←釣りバカ日誌風で
どんな子が出来るんだろう?(笑)
ともかくやろうとしていることは、
これで走れるようにするという最終目標↓
あくまでも最終目標↓ (笑)
本当に最終目標↓ くどい(笑)だってまだまだ無理だもん。
ウォーミングアップ(狭山池までの3.8km)
1km(ガチ) 3.45/km (。。。当面は4.00/km。。まずは4.15/km目標)
3分休憩
1km(ガチ) 3.45/km (。。。まずは4.15/km。。くどい(笑))
3分休憩
300m 3.40/km 66秒 ×7本 を 300m×7本の休息でつなぐ
ダウンジョグ(自宅までの3.8km)
自慢じゃないがここ3年、1kmを3.45/kmで走れたことはない! ←自慢じゃない(笑)
あくまでも目指すべき練習なので。くどい(笑)
今日の設定は、
1km(ガチ) 4.15/km
300m(サラ) 72秒 4.00/km
ね。現実的でしょ(笑)
(まあ全然ダメだったんだが。。しょぼん)
結果
3.61km 26.49 (7.26/km) アップ
ガチ① 4.03/km
ガチ② 4.33/km →途中で大失速。。もうあかん。。
サラ① 69.5秒 3.51/km
サラ② 69.2秒 3.51/km
サラ③ 73.5秒 4.05/km →設定もれ。。もうやめたい。。
サラ④ 83.1秒 4.37/km →うん。仕事だし、今日はこれくらいにしといたろ。
3.86km ダウンジョグ
ということで。
どういうこと?
明日は朝から雨の予報でならばと1日前倒しで今年初めてのスピード練習を行った結果、
全く完遂できず激沈してしまったということ。
でも7,8月と9月にかけて続けていくので、
最後は目標設定で走れるように上げていきたい。
上げていきたいは希望であって出来るとは言ってない(笑)
でも頑張るよ。
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