約束の予定より1日早く、今後よろしくねと挨拶に尋ねた。
（フルマラソンのPB更新を目指して水曜日からスピード練習を始めようと思っていたけど、雨予報なので1日早めていつもより早起きして走りに行った）
お隣さんは北川景子かもしれんと期待してピンポンを押したけど、
（どきどきわくわく今後の展開に期待）
北川景子どころかDAIGOもおらず、
（全くの鈍足に自分に絶望し）
ゴダイゴも千鳥の大悟やメンタリストのDaiGoにすら会えないという。。
（メニューを途中で投げ出すというありさま）
そんなスピ練初日でした。。
（まあしゃーない）
・・・
4～6月は距離を沢山走った。
（あくまでも自分比。全て自分比(笑)）
7,8月はスピ練＆山。
今年のスピ練はガチサラ走をする。
ガチサラ走とは何か？ 説明しよう(笑)
ガチゆる走というのを過去に何十回かした。
何十回かというとあきらかに言い過ぎで(笑)、
でも十数回ではなく20～30回はしていると思う。
だったらそう言えと言う話(笑)
サブ3.5くらいなら、
1km（ガチ） 3.57/km
3分休憩
1km（ガチ） 3.57/km
5～7km（ゆる） 5.46/km
（数字は正しいかどうか分からんけど私はこれを信じてやっとった。やっとったというのは言い過ぎで(笑)それを目指してやっとった）
そしてガチサラのサラはサラザール式インターバル。
体調と相談しながらIペース～Rペースが基本のようです。
4.00～4.15/kmくらいになるんだけど、
そこはもうちょっと頑張り7本とも72秒4.00/kmカットを目安にしている。
ガチゆるとサラザール式インターバルの合体！
合体！！ ←釣りバカ日誌風で
どんな子が出来るんだろう？(笑)
ともかくやろうとしていることは、
これで走れるようにするという最終目標↓
あくまでも最終目標↓ (笑)
本当に最終目標↓ くどい(笑)だってまだまだ無理だもん。
ウォーミングアップ（狭山池までの3.8km）
1km（ガチ） 3.45/km （。。。当面は4.00/km。。まずは4.15/km目標）
3分休憩
1km（ガチ） 3.45/km （。。。まずは4.15/km。。くどい(笑)）
3分休憩
300ｍ 3.40/km 66秒 ×7本 を 300ｍ×7本の休息でつなぐ
ダウンジョグ（自宅までの3.8km）
自慢じゃないがここ3年、1kmを3.45/kmで走れたことはない！ ←自慢じゃない(笑)
あくまでも目指すべき練習なので。くどい(笑)
今日の設定は、
1km（ガチ） 4.15/km
300ｍ（サラ） 72秒 4.00/km
ね。現実的でしょ(笑)
（まあ全然ダメだったんだが。。しょぼん）
結果
3.61km 26.49 （7.26/km） アップ
ガチ① 4.03/km
ガチ② 4.33/km →途中で大失速。。もうあかん。。
サラ① 69.5秒 3.51/km
サラ② 69.2秒 3.51/km
サラ③ 73.5秒 4.05/km →設定もれ。。もうやめたい。。
サラ④ 83.1秒 4.37/km →うん。仕事だし、今日はこれくらいにしといたろ。
3.86km ダウンジョグ
ということで。
どういうこと？
明日は朝から雨の予報でならばと1日前倒しで今年初めてのスピード練習を行った結果、
全く完遂できず激沈してしまったということ。
でも7,8月と9月にかけて続けていくので、
最後は目標設定で走れるように上げていきたい。
上げていきたいは希望であって出来るとは言ってない(笑)
でも頑張るよ。
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