本日のラン★ 1.27km 8.24 (6.26/km) アップ
1.01km 4.12 (4.09/km) Tペースのつもりが・・
4.11km 19.33 (4.45/km) Tペース（閾値）走
1.01km 7.38 (7.33/km) ダウン
今月の距離★ 109.255km
普通なら今日は足ほぐしのゆるラン。
でも明日は雨予報。
日曜日の皆さんのレースの刺激もあり、
しっかり走る！
と心に決め、
４時30分起床。
雑用をし、
ストレッチを始める。
時間は5時20分になってしまった。
今日は早めに出勤やし、
遠出は無理。
ということで、
Ｔペース(閾値)走に決定。
私のＴペースは4.50/km。
これで20分を目安に走る。
ところがだ、、、
アップで走り始めると、
痛い（≧∇≦）
特にふくらはぎ、
あかん、
走れん、、
帰りたいよー、、、
これはゆるゆるゆるランやな(^o^)←ちょっと嬉しい
500m程走り、
この痛みが単なる筋肉痛のものだと確信する。(帰宅ランのやつね)
ならば走るしかない。
よし！
行け〜、4.50/kmペース目標。
1km目、4.10/km。
なんでやねん、
どーりで、
もう座りたいぐらいにしんどい。
絶対的スピード無感覚の持ち主！W(`0`)W
ここで一度止まり、
仕切り直し。
②4.56/km
③4.43/km
④4.37/km
⑤4.45/km
残4.50/km
このペースで走れるのは、
頑張って10kmやな〜
って感じ。
サブ3.5へは、
遠い遠い遠い道のり、、、
昨日は結婚記念日でした。
家内には感謝しかない。
働いてくれてることにも、
こうやってマラソン出来るのも、
子供達が元気に育っているのも、
私の白髪だらけの頭も、
みんな家内のおかげです。
ありがとう、
これからもよろしく。
くれぐれもお手柔らかに、、、
って、
これを家内がよむことはないんやけどね♪( ´▽｀)
★30日チャレンジ★ 11/16分
目標体重 62kg
目標距離 250km
カロリー目標 1日1800kcal
7日目
体重 朝測定なし
ストレッチetc 朝×
距離 0km(合計61.0km)
30kmペース走 0/1
4時間LSD 0/1
3時間LSD 1/1
閾値走 1/4
坂道ダッシュ 0/4
朝ごはん 500
グラノーラ、シスコーン 300
クリームシチュー 200
昼ごはん 551（1051kcal)
クリームシチュウー弁当 400
かにかまサラダ 151
夕ごはん 1210(2265kcal)
カキフライ 350
クリームシチュー 100 4食連続（≧∇≦）
ポテト 200
豚汁 100
ビール 210
シフォンケーキ 250
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ありがとうございました。
