年末年始。。
爆食。。爆飲。。
体重はぐんぐん増加。。
そ。。そ。。想定通り。。
はは。。
ということでこの良き日に。
何が良いかは分からんけど(笑)
何百度目かになるが体重と向き合うことにする(笑)
あすけんに課金してる(笑)
ただ続かないダイエットでは意味がないので、
ブログにも書いたことのある永久ダイエットで。
以前立てたアクションプランをバージョンアップさせてみる。
赤字が立て直したもの。
【アクションプラン】
①週に50km走る ～7kmジョグを4回+2回のマラソン練習 消費500kcal/日
⇒月間200km以上走る。週に1～2回は休足日を作る
②動的ストレッチ、腹筋、ランナータッチ 全部で10分ほど簡単に 消費20kcal/日
⇒ストレッチ、腸腰筋トレを週に5～6回する
③週に4回以上 通勤で駅までのウォーク片道30分 消費220kcal/往復
④1日の食事 2400kcal以下
⑤週に2日 朝ごはん抜き ヨーグルトのみ
⇒ヤメ
⑥アルコール 500ml以下/日 週に1日休肝日
⇒アルコール 缶なら350ml1本、日本酒なら1合 週に1日休肝日
⑦コンビニのケース内のチキンやハッシュドポテトは買わない
⑧週に1日は7時間寝る
今後続けるアクションプラン
【アクションプラン】
①月間200km以上走る。週に1～2回は休足日を作る
②ストレッチ、腸腰筋トレを週に5～6回する
③週に4日以上は電車通勤
④1日の食事2400kcal以下 食べ過ぎたらどこかで帳尻合わせ。
⑤アルコール 缶なら350ml以下、日本酒なら1合以下。週に1日は休肝日を作る
⑥コンビニ内の揚げ物は買わない
⑦週に1日は7時間寝る
ただし！ ココ大事(笑)
旅行、外食、宴会などではこの限りにあらず。
好きなだけ食べ好きなだけ飲め(笑)
ジョグもだけどダイエットもゆるく頑張る所存です。
・・・
4時起床。
巷では3連休だが私は仕事。
重い腰を上げて今日は走るで。
ストレッチ＆腸腰筋トレ
今日は10kmコース。
久しぶりなので足が軽い。
快調！ と思ったけど6kmですでに疲れた(笑)
マフェトンジョグ
10.04km 1.11.47 （7.09/km）
さあ今日からまた頑張るぞっと。
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