本日のラン★ 1.27km 8.24 (6.26/km) アップ 1.01km 4.12 (4.09/km) Tペースのつもりが・・ 4.11km 19.33 (4.45/km) Tペース（閾値）走 1.01km 7.38 (7.33/km) ダウン 今月の距離★ 109.255km 普通なら今日は足ほぐしのゆるラン。 でも明日は雨予報。 日曜日の…