大阪水都100kmウルトラまであと12日。
今から１週間程前に作ったレースまでの予定と結果が、
（赤字が予定、黒字が結果）
10（日） 2週間前 2時間LSD 6.30/㎞ ウルトラのレースペース。
10（日） 100分LSD
11（月） 休足
13（水） 11日前 10㎞ペース走 4.45/㎞
17（日） 1週間前 ６㎞ビルドアップ 5.10→4.50→4.30（2㎞づつ）
20（水） ４日前 5㎞ペース走 4.45/㎞
21（木） 休足
22（金） 2日前 2㎞ペース走 4.45/㎞
23（土） 休足
24（日） レース
今日の調整だが、
明日の予定を前倒しし、
15kmペース走。
ん？ 予定では10㎞？
自分で予定表を作って今気づいた。
5km多かったやん。
まあいい。まあいい。。
朝4時起床。
ゴミ出して。
便出して。
洗濯機回して。
肩回して。
寒い！
が、気合いの半袖。
車で狭山池へGO!
今、狭山池にはラバーダックが来ている。
（築造1400年記念）
写真はラン終了後のもの。
走り始めは暗くて寒かった～
500ｍほどアップジョグ。
4.50〜４.55/kmのペース設定でスタート。
（ガーミンのアラートを最低5.00/㎞に設定）
1〜5km
4.44 4.57 4.46 4.43 4.49
スタートしてすぐ息が切れる。
情けない。。
やはりスピード練習が必要だ。
6〜10km
4.45 4.54 4.48 4.50 4.54
11km〜15km
4.57 4.54 4.50 4.47 4.45
ゴール！
平均ペース4.50/km
しんどい。
けど気持ちいい。
どっちやねん。
やはりマラソンをする人はMやな。
平均ピッチ 183 平均ストライド 1.13ｍ
明日は出来たら暑さ対策で日が昇ってから、
レースペース（スタート～60㎞）予定の、
6.00～6.30/㎞ペースで20㎞ほど走れたらと思う。
本日のラン★ 15.01㎞ 1.12.25 （4.49/㎞） 狭山池15㎞ペース走
1㎞ アップ＆ダウン
今月の走行距離★ 77.3㎞ （目標250㎞）
昨日の体重★ 今日から本気出す！ ほんまに （昨日の夜、65.1kg・・・）
ブログランキング。今何位？
↓応援ポチりお願いします
[http://
にほんブログ村]
ありがとうございました。
