走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

大阪水都100kmウルトラまであと12日。~狭山池にラバーダックが来ています^^

大阪水都100kmウルトラまであと12日。

今から1週間程前に作ったレースまでの予定と結果が、

(赤字が予定、黒字が結果)

 

10(日) 2週間前   2時間LSD 6.30/㎞  ウルトラのレースペース。

10(日) 100分LSD

11(月) 休足

       

13(水) 11日前    10㎞ペース走 4.45/㎞

17(日) 1週間前          6㎞ビルドアップ 5.10→4.50→4.30(2㎞づつ)

20(水) 4日前     5㎞ペース走 4.45/㎞

21(木) 休足

22(金) 2日前       2㎞ペース走 4.45/㎞

23(土) 休足

24(日) レース

 

今日の調整だが、
明日の予定を前倒しし、
15kmペース走。

 

ん? 予定では10㎞?

自分で予定表を作って今気づいた。

5km多かったやん。

まあいい。まあいい。。

 


朝4時起床。


ゴミ出して。
便出して。


洗濯機回して。
肩回して。


寒い!
が、気合いの半袖。


車で狭山池へGO!

 

今、狭山池にはラバーダックが来ている。

(築造1400年記念)

ラバーダック・プロジェクト/世界中を旅する巨大アヒル

 

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写真はラン終了後のもの。

走り始めは暗くて寒かった~

 

500mほどアップジョグ。

4.50〜4.55/kmのペース設定でスタート。

(ガーミンのアラートを最低5.00/㎞に設定)


1〜5km
4.44 4.57 4.46 4.43 4.49

スタートしてすぐ息が切れる。
情けない。。
やはりスピード練習が必要だ。


6〜10km
4.45 4.54 4.48 4.50 4.54


11km〜15km
4.57 4.54 4.50 4.47 4.45


ゴール!
平均ペース4.50/km

 


しんどい。
けど気持ちいい。
どっちやねん。
やはりマラソンをする人はMやな。

平均ピッチ 183  平均ストライド 1.13m

 

明日は出来たら暑さ対策で日が昇ってから、

レースペース(スタート~60㎞)予定の、 

6.00~6.30/㎞ペースで20㎞ほど走れたらと思う。

 

本日のラン★ 15.01㎞ 1.12.25 (4.49/㎞) 狭山池15㎞ペース走

       1㎞ アップ&ダウン

今月の走行距離★ 77.3㎞ (目標250㎞)

昨日の体重★ 今日から本気出す! ほんまに (昨日の夜、65.1kg・・・)

 

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ありがとうございました。