大阪水都100kmウルトラまであと12日。
今から1週間程前に作ったレースまでの予定と結果が、
(赤字が予定、黒字が結果)
10(日) 2週間前 2時間LSD 6.30/㎞ ウルトラのレースペース。
10(日) 100分LSD
11(月) 休足
13(水) 11日前 10㎞ペース走 4.45/㎞
17(日) 1週間前 6㎞ビルドアップ 5.10→4.50→4.30(2㎞づつ)
20(水) 4日前 5㎞ペース走 4.45/㎞
21(木) 休足
22(金) 2日前 2㎞ペース走 4.45/㎞
23(土) 休足
24(日) レース
今日の調整だが、
明日の予定を前倒しし、
15kmペース走。
ん? 予定では10㎞?
自分で予定表を作って今気づいた。
5km多かったやん。
まあいい。まあいい。。
朝4時起床。
ゴミ出して。
便出して。
洗濯機回して。
肩回して。
寒い!
が、気合いの半袖。
車で狭山池へGO!
今、狭山池にはラバーダックが来ている。
(築造1400年記念)
写真はラン終了後のもの。
走り始めは暗くて寒かった~
500mほどアップジョグ。
4.50〜4.55/kmのペース設定でスタート。
(ガーミンのアラートを最低5.00/㎞に設定)
1〜5km
4.44 4.57 4.46 4.43 4.49
スタートしてすぐ息が切れる。
情けない。。
やはりスピード練習が必要だ。
6〜10km
4.45 4.54 4.48 4.50 4.54
11km〜15km
4.57 4.54 4.50 4.47 4.45
ゴール!
平均ペース4.50/km
しんどい。
けど気持ちいい。
どっちやねん。
やはりマラソンをする人はMやな。
平均ピッチ 183 平均ストライド 1.13m
明日は出来たら暑さ対策で日が昇ってから、
レースペース(スタート~60㎞)予定の、
6.00~6.30/㎞ペースで20㎞ほど走れたらと思う。
本日のラン★ 15.01㎞ 1.12.25 (4.49/㎞) 狭山池15㎞ペース走
1㎞ アップ&ダウン
今月の走行距離★ 77.3㎞ (目標250㎞)
昨日の体重★ 今日から本気出す! ほんまに (昨日の夜、65.1kg・・・)
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ありがとうございました。