今朝もお散歩ジョグ。
お散歩ジョグとは文字通りのお散歩だ(笑)
走ったり歩いたり。
花を見たり空を眺めたり。
肩を回したりスキップしてみたり(笑)
妄想したり無になったり。
歌は歌わないな(笑)
まあ休足でいいのだけど、
カロリー消費を兼ねてのお散歩ジョグ。
4.86km 42.53 （8.49/km）
ストレッチと体幹エクササイズもした。
昨日も飲まなかったから、
禁酒3日続いてる。
この調子で頑張っていこう！
明日はロングをやる予定。
時間を逆算すると、
3時30分起床で4時30分までに自宅出ないとな。
一応書いておくと、
サブ4ペースで30km走る予定。
知らんけど(笑)
・・・
8月の振り返りと9月の目標
月間走行距離：186.88km
走らなかったね～。
お盆休みが5日もあったのに、
距離が踏めていない。
事前の計画ではこの5日間で100kmは走りたいと計画していたのに、
走ったのは1日だけで10.85km。
お盆はね。
ずっと雨だったの。
一昨日も書いたけど、
コロナのワクチン打ったし、
お盆はずっと雨だったし、
緑黄色社会が新曲だしたし、
オリンピック・パラリンピックがあったし、
ビールが美味いし、
ＨＥＲＯの再放送見ながら北川景子はやはりかわいいと思ったし、
息子と娘が思春期で遊んでくれんし。。
しゃ～ない(笑)
ただ20km以上走った日がゼロで15km以上走った日が1日しかないというのはよろしくない。
9月は30km走を2回しようと思っている。
【ポイント練習】
ペース走
4日
設定：10km 4.35～40/km
結果：5.05km 24.11 （4.47/km） ✖
4.49 4.50 4.42 4.45 4.50
12日
設定：10km サブ4
結果：10.07km 55.01 （5.27/km） 〇
5.43 6.03 5.35 5.46 5.30
5.20 5.22 5.18 4.56 5.07
21日
設定：ハーフ～30km 5.15/km
結果：13.07km 1.07.42 （5.10/km） ✖
26日
設定：ハーフ 5.00/km
結果：5.5km 27.32 （5.00/km） ✖
✖ばかり✖✖✖
閾値走
7日
設定：4.30～35/km
結果：4.46km 20.18 （4.33/km） 〇
4.23 4.28 4.35 4.41
10日
設定：4.30～35/km
結果：3.06km 14.03 （4.35/km） ✖
4.31 4.34 4.32
16日
設定：4.30～35/km
結果：4.51km 20.49 （4.37/km） ✖
4.29 4.28 4.38 4.45
28日
設定：4.30～35/km
結果：4.58km 20.41 （4.31/km） 〇
4.21 4.29 4.30 4.41
全て駄目。
ビルドダウンになってる。。
暑いしね。
しゃ～ないしゃ～ない。
連日の雨で山にも行かなかったな～。。
ということで9月！
目標としては、
30kmペース走を2回。
サブ4ペースとサブ3.5ペース。
これが出来れば◎
閾値走は4.30/km付近
山に1回は行く。
そして9月は250kmは走る。
もう一つ。
体重を65kg未満にする。
9月。本気出す(笑)
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8/24の体重：朝69.8kg 夜70.2kg
目標体重：64.9kg
昨夜の体重：68.1kg 24.2%
今朝の体重：67.9kg 25.1％
