走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

明日は夜ランだな。。35日間禁酒ダイエット22日目。。

今朝も雨の止み間。

4時に起きてスタートが5時40分になってしまった。。

7kmマイコースをゆるラン。

 

明日は水曜日だけど早朝から夕方までボランティアに出かけるので走れない。

夜に娘を塾に送った後2時間くらい時間がとれるので、

明日は夜ランだな。

夕食後のラン。

普段とは違う時間なので不安だけどスピード練習出来ればいいなと思っている。

 

 

35日間禁酒ダイエット!

 

22日目 7/6(月)

【食事】

設定: 2328kcal ~「カロミル」 10/31 60kgで算出

結果: 1446kcal  貯金: 882kcal(合計貯金8960kcal)

 

少しカロリーを抑えすぎなのでもう少し摂取しなければならない。

身体が動かなくなる。。

 

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【ワークアウト】

設定:90分LSD

結果:13.24km 1.31.51 (6.56km)

合計走行距離 211.59km (目標:250km)

3分フィット ノーマル&イージー 1セット

ランナータッチ 左右15

首回りストレッチ

3分フィット ノーマル&ハード 各1セット

ランナータッチ 左右×15

首回りストレッチ 

 

ちょっと腰痛が出てきているので、

3分フィットはしばらくイージーだけにするかも。。

 

【体重・体脂肪】

目標:65kg 21.0%

6/13 69.9kg 25.8%

朝 66.4kg 24.0%   

晩 66.4kg 23.4%

 

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