昨日はかなり気合が入っていたにも関わらず、
駄目駄目でしたね。。
目標としては15kmビルドアップ走
5.10/km→5.00/km→4.50/km
まあ難しいやろとは思ってました(笑)
結果は。。
5.06 5.04 5.05 4.58 5.23
5.04km 25.50 （5.08/km）
ええ。。。
じゃりン子チエのテツ並みの駄目っぷり。。
あまりにも不甲斐ないので距離だけはトータルで17kmくらい走っておきました。
最後は公園で流し6本。
今最高に暑いですよね。。
お盆をあけると、
暑いのは変わらないけど朝晩が少し走りやすくなると思います。
じたばたしながら少しづつ戻していければと思います。
2016年の私のブログを読み返していたら、
こんな記事がありました。
夏と冬のタイム差。
夏と冬とは空気中の酸素濃度が9％違うらしい。
つまり同じように吸っても夏は9％分酸素濃度が少なくなるわけだ。
その方がこんな計算式をだしていた。
冬の1㎞のペース×1.09＝夏のペース
計算してみよう。。
例1）10㎞レース 45分
2700秒×1.09＝2943秒
2943秒÷60＝49分3秒
49分？ まじか？ 4.54/㎞ペース？ まじか？ 49分でいいのか？
例2） 42.195㎞ 3時間30分
12600秒×1.09＝13734秒
13734秒÷60＝228分54秒
228分54秒＝3時間48分54秒 3時間48分54秒 5.25/㎞ペース？ まじか？
こうして考えるとだいぶ気が楽になる。
ね。皆様も楽になりましたか？
そう考えるともっと気楽に明るく練習に取り組めそうです。
頑張ろう！
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