大阪マラソンまであと2週間と4日。
先週は30kmペース走をした。
そして今日は岩本式サブ3.5のビルドアップ。
これでもう大阪マラソンまで15km以上走ることはない。
本格的に疲労抜きに入る。
そのためにもまずは今日のビルドアップを成功させなくては。。。
岩本式ビルドアップとは5kmを三段階で上げていく。
最初の5kmをレースペース。
サブ3.5なら5.00×5＝25分だ。
そこから次の5kmは-1分、次はさらに-1.5分
つまり
25分（5.00/km）⇒ 24分（4.48/km）⇒ 22分30秒（4.30/km）
となる。
これを成功出来ればフルマラソンでサブ3.5を達成できるというものだ。
ちなみに私も過去に何回か成功している。
それでもフルは長い。
なかなかその通りはいかないし、
逆にこれが出来なくてもサブ3.5を達成された方もいる。
まあ目安だ。
自信になる。
さあどうだったか。。
1〜5km 25分 5.00/km
4.50 4.53 4.54 4.48 4.49
だいぶ速い。
けど。。調子は良くないかな？
4kmで心折れかけた。。
6〜10km 24分 4.48/km
4.38 4.40 4.46 4.45 4.40
考え事をするとペースが維持できない。
フルマラソンのレースペースにするにはまだ無理そう。。
11〜15km 22分30秒 4.30/km
4.21 4.27 4.30 4.30 4.31
しんどい。
大阪マラソン前、
最後のしんどい練習だと思って走りきる。
3段目、もっと余裕がないとダメだ。
心拍的にも今日の限界。
故障前、昨年の9月後半を100としたら、
現在地は90くらい。
それでもここまできた。
今日のポイント練習、
週末の閾値走など昨年の故障前くらいの状態に近づけそう。
ならば、
大阪マラソンの目標は、
Bブロックスタートだし、
グロスでのサブ3.5。
そしてあわよくば、
ネットで3.26.22の更新。
ここを目標にしたいと思う。
やる！
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