3時45分起床。
気合を感じるでしょ(笑)
なんだかんだで3日間休足したし、
今日は休みなのでなるべく走りたい。
今日は3時間走りたい。
家内を会社に送っていく時間が8時15分。
シャワーを浴びて朝食をとる時間を逆算したらその時間になった(笑)
4時45分スタート！
マフェトンラン。
マフェトン理論というのがあって、
180-年齢 の心拍数で走り続けるというもの。
最初の15分と最後の15分はアップとダウンで、
少しづつ心拍を上げすこしづつ下げていく。
効果については。。。
ググってほしい(笑)
家から狭山池へ。
狭山池でぐるぐる。
久しぶりの狭山池。
今日は涼しくて気持ち良かった。
まずは結果から。
28.50km 3.04.56 （6.29/km）
心拍はこんな感じ。
最初のガクッは信号待ち
次のガクッは知り合いに会って歩きながらお話。
最後のガクッも信号待ち。
狭山池で走ってるペースは、
5～10km
5.55 6.02 5.55 6.00 5.49 5.57
11～15km
5.58 5.56 5.55 6.04 6.09
16～20km
6.16 6.47 6.15 6.08 6.11
21～25km
6.26 6.27 6.20 6.31 6.36
シーズン中だと心拍数125～130なら、
5分台前半で走れていたと思う。
盛ったかもしれん(笑)
過去にさかのぼって調べるのが面倒臭い(笑)
デブでノロマなカメとなった今ではこれが精一杯。
それでもダイエットと7時間かけた山登りなどの成果か、
少しづつ走れる体になってきている。
長時間体を動かすことの出来る体という意味です。。
走れる体になってきているけど、
走れる足にはまだ遠い。
14km目でガクッときた。
疲れた(笑)
130以下の心拍でキロ6分が切れなくなった。
そして21kmでガクガクっときた(笑)
完全に疲れた(笑)
全然ダメダメだけど、
今月の走行距離もなんとか200を超えた。
体重も減りつつある。
まだしばらくはこんな感じのゆるランになるけど、
焦らずじっくり取り組みたい。
でも7月中旬の24時間リレマラではそれなりに走れるようになっていたい。
希望(笑)
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