今日は休み！
ということで4時起床！（いつもと一緒(笑)）
23日に立て直した計画表ではこんな感じ↓
23（日）10km走 4.45～5.00kmペースで走りたい→10.01km 47.23 4.44/km
26（水）ジョグ＋5km 4.45～5.00kmペース
28（金）大阪城ナイトラン
3（水）ジョグ＋5km 4.45～5.00kmペース
6（土）大阪30K
そして今日。
明後日、夜の10kmレースに向けて負荷をかけすぎないこと。
予定では
ジョグ＋5km 4.45～5.00kmペース
ただここ数日調子も上がってきたし、
4.40～4.45/kmで5km
ではスタート！
①4.41
②4.44
③4.43
④4.43
⑤4.43
安定してました。
これでフルは無理だけど（本来大阪マラソンで目標にしていたこと）、
10kmレースで想定していた最低ライン（47.30 4.45/km）はクリアできそうだ。
その後はゆっくり走ろうと思っていたら（ちなみに私のゆっくりは7.30/km以上）、
すぐ追いかけてついていくことにする。
いろいろお話しながら走っていたら自然とサブ4ペースで走ってた。
誰かと走るってやはりすごい効果。
だってヨッシーさんがトイレに入って別れてからの1kmはキロ6分後半(笑)
追いつかれてまたご一緒したらサブ4ペース。
やはりあれだね。
昔作ろうと思ってたあれ。
これ↓
これで走ったらサブ3いけるんちゃう？
ということで今日のラン
4.41km 34.34 7.50/km 狭山池へアップジョグ
5.02km 23.38 4.43/km 狭山池 ペース走
6.39km 37.43 5.54/km 狭山池 ジョグ
3.73km 28.57 7.45/km 自宅へダウンジョグ
明日は休足して明後日ナイトラン10kmに挑戦します！
ほな！
あ！
今日はこの後訪問鍼灸でメンテナンスしてもらいます。
ほな！
あ！
今日は姫路城の抽選日だったんですがそれはまた。
ほな！
もす！
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