走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

45歳からマラソン始めました。夢はサブ3、富士山登頂競争完走。

インターミッテント走! 2回目だけど初めて!

7月になりました。

大阪も梅雨明け?

 

これから4カ月ちょっと頑張ってやろうと思っております。

 

4時起床。

狭山池へ。

 

今日は「インターミッテント走」にチャレンジ!

 

インターミッテント走とは、

1分疾走! 4分ジョグ!

これを12~15回繰り返す。

 疾走ペースはIペース。

自分との闘い。。今年もはてブロの流行りに乗ってみることにする。。

 

 

2回目だけど実質1回目。

前回は4回目の途中でリタイア。。。あ~情けない。。。

 

いざ!

目安は、

1分 4.00/kmカット

4分 6.30/kmカット 

1分 0.26km 3.51/km

4分 0.68km 5.54/km

1分 0.28km 3.38/km

4分 0.65km 6.07/km

1分 0.28km 3.37/km

4分 0.64km 6.18/km

1分 0.27km 3.42/km

4分 0.62km 6.27/km

1分 0.26km 3.50/km

4分 0.62km 6.28/km

1分 0.25km 3.59/km

4分 0.60km 6.43/km

 

正直もう限界だった。

いつ止めるかしか考えていない。。

それでも8回までやろうと思った。。

 

1分 0.25km 4.00/km

4分 0.59km 6.44/km

1分 0.23km 4.18/km

4分 0.57km 6.59/km

 

気持ちも切れた。

もうおしまい。

そう思ったけど体が勝手にダッシュし始めた。。

 

1分 0.21km 4.46/km

4分 0.51km 7.49/km

1分 0.21km 4.50/km

4分 0.51km 7.49/km

 

ここまできたらぐでんぐでんでもなんとか12回。。

 

1分 0.20km 5.06/km

4分 0.49km 8.06/km

1分 0.20km 5.02/km

4分 0.46km 8.46/km

 

ぐでんぐでんのぐだぐだ。。。

でも最後まで頑張ったこれが第1歩になるはずや。。

 

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【7月】 目標⇒結果

・走行距離 220km ⇒本日のラン 10.97km あと209.03km

・インターミッテント走or閾値走 5回 ⇒1回

・5km走 22分カット

・15kmビルドアップ 5.00→4.50→4.40

・ガチ・ユルダイエット 63kgカット ⇒6/18 66.0kg

休肝日 10日

 

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