7月になりました。
大阪も梅雨明け？
これから4カ月ちょっと頑張ってやろうと思っております。
4時起床。
狭山池へ。
今日は「インターミッテント走」にチャレンジ！
インターミッテント走とは、
1分疾走！ 4分ジョグ！
これを12～15回繰り返す。
疾走ペースはＩペース。
自分との闘い。。今年もはてブロの流行りに乗ってみることにする。。
2回目だけど実質1回目。
前回は4回目の途中でリタイア。。。あ～情けない。。。
いざ！
目安は、
1分 4.00/kmカット
4分 6.30/kmカット
①
1分 0.26km 3.51/km
4分 0.68km 5.54/km
②
1分 0.28km 3.38/km
4分 0.65km 6.07/km
③
1分 0.28km 3.37/km
4分 0.64km 6.18/km
④
1分 0.27km 3.42/km
4分 0.62km 6.27/km
⑤
1分 0.26km 3.50/km
4分 0.62km 6.28/km
⑥
1分 0.25km 3.59/km
4分 0.60km 6.43/km
正直もう限界だった。
いつ止めるかしか考えていない。。
それでも8回までやろうと思った。。
⑦
1分 0.25km 4.00/km
4分 0.59km 6.44/km
⑧
1分 0.23km 4.18/km
4分 0.57km 6.59/km
気持ちも切れた。
もうおしまい。
そう思ったけど体が勝手にダッシュし始めた。。
⑨
1分 0.21km 4.46/km
4分 0.51km 7.49/km
⑩
1分 0.21km 4.50/km
4分 0.51km 7.49/km
ここまできたらぐでんぐでんでもなんとか12回。。
⑪
1分 0.20km 5.06/km
4分 0.49km 8.06/km
⑫
1分 0.20km 5.02/km
4分 0.46km 8.46/km
ぐでんぐでんのぐだぐだ。。。
でも最後まで頑張ったこれが第1歩になるはずや。。
【7月】 目標⇒結果
・走行距離 220km ⇒本日のラン 10.97km あと209.03km
・インターミッテント走or閾値走 5回 ⇒1回
・5km走 22分カット
・15kmビルドアップ 5.00→4.50→4.40
・ガチ・ユルダイエット 63kgカット ⇒6/18 66.0kg
・休肝日 10日
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