4時30分起床。
ダラダララン。
暑い。。
6.67km 53.49 （8.04/km）
なんだかんだ言いながら、
結局。。6月は150kmしか走らなかった。
しかもダラダラだ。。
それでも7月からのランに自分なりの希望は持っている。
9カ月苦しんだ故障からは完全復活した。
もう痛くない。
現状、どこも痛くない。
体重も少しづつ落ちてきている。
そして何より大阪マラソンという大きな目標が出来た。
7.8月とスピード練習をして、
9.10月でスピード持久力をつけて、
11月25日の大阪マラソンで熱い勝負をしたい。
明日から頑張るぞ！
それにしても暑い。。。
もう朝6時で暑いからね。。。
梅雨。。終わった？
昨日iphonで自分のブログを見ていたら、
注目記事の5位にこんなエントリーが出てきた。
一昨年の7/14に書いたものだ。
暑いからね～
検索で引っかかったんやね。
この記事の中でこんなこと書いてる。
冬の1㎞のペース×1.09＝夏のペース
あてはめてみる。
フルマラソン
4時間（240分） 5.41/km
⇒夏 261分 4時間21分 6.11/km
3時間30分（210分） 4.59/km
⇒夏 229分 3時間49分 5.25/km
3時間15分（195分） 4.37/km
⇒夏 212分 3時間32分 5.01/km
3時間 （180分） 4.16/km
⇒夏 196分 3時間16分 4.38/km
少し気楽になりますね＾＾
今シーズン中に3時間15分カットを目標にしたいと思っていますので、
夏なら、
レースペース走なら 5.00/km
さらにダニエルズさんにも聞いてみよう。
Ｔペース（閾値） 4.18/km
⇒夏 4.42/km
Ｉペース 3.57/km
⇒夏 4.18/km
めっちゃ気が楽になりません？
ただし。。。
本当にこの法則が信用できるならですが(笑)
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