またまた大きな台風がきております。
気を付けないとですね。
明日は水曜日で休みなんですが、
何しましょうか？
走れないんですよね。。
病院には行かないといけませんね。
（睡眠時無呼吸症候群の治療です）
では、
故障中の私に出来ること②
絶賛故障中の今、
私のできること。やるべきこととして以下の項目がある。
・故障の回復
・フォームの改善
・体幹・柔軟・筋力の増強
・理論の蓄積
・理想の体型作り（ダイエット）
昨日はフォーム改造について熱く！ ゆるく！ 語った。
今日は体幹・柔軟・筋力についてです。
私が週に3～4回ほどやっているものがあります。
これを少し強化してやってみることにします。
❶
まず最初がインナーマッスルを鍛える筋トレです。
私はインナーマッスル（特に下半身）が弱いと鍼灸師の友人から指摘を受けていました。
それを鍛えるために行っている簡単な筋トレがあります。
これが体幹にもいいです。
真っすぐ立つ⇒片足を軽く上げる横へ振る⇒戻す。但し足は下に着けない。⇒30回ほど繰り返す。
分かり難いですか？
そうですね。
では今日も『分かりやすい才能あふれる図解！』付でご説明致します(笑)
↓ ↓
私はインナーマッスルと体幹が異様に弱く最初3～4回しか続かなかった。
今でも30回連続はなかなか出来ません。
2～3回は足を着きます。
❷
猫背を治す筋トレです。これも鍼灸の友人から出された宿題です
まっすぐ立って両手を腰に据えて、ぐーっと前に押し出します。
30秒くらいしています。
❸続いてはストレートネックを治すストレッチです。でもこれはサボることが多いかな。これも鍼灸師さんのアドバイスです。
❹続いてはストレッチなんですが何回か書いているので、以前まとめたものがございます。
だいたいこんな感じです。
↓ ↓
❺
筋トレです。
腕立て、腹筋、背筋を20回程度することが多かったのですが、
最近はブランクを1分半～2分くらいすることが多かったです。
でも昨日からこんなんやってます。
これもゆる～い感じです。
❻
そしていよいよのタバタ式トレーニングです。
20秒運動して10秒休憩の8セット。
これはきつい。。
正直、毎日は出来ません。
というかやりたくない！
私がやっているのは2種類。
ランナーとしていいと思うのが、
スクワットしてジャンプ。
でも今は膝も痛いのでジャンプバーピーをしております。
だいたいどちらま5セット目になると跳べなくなります(´；ω；`)ｳｯ…
❼
そして一昨日から縄跳びをしています。
何にしても足を故障しているわけですからほどほどに。。
こんなことしながら、
少しでも筋力を維持できるように。
少しでも心肺を維持できるように。
そして少しでも故障なく走るための身体を作るために。
出来る日はしたいと思います。
（毎日と言わないところがいいでしょ(笑)）
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