昨日の水曜日。
仕事は休みだけど息子の高校入学式もあり、
走れる時間は2時間ほど。。
さて、どうすべっか。。
今シーズンの練習として「今の閾値走」は続けていこうと思っている。
休みの水曜日はペース走なりロングなりある程度時間のかかるもの。
今の目標レースは5/20の比叡山InterNational Trail 50km
山に行きたいのだけどなかなか時間がとれない。
閾値走をちゃんと出来るようになるためにもスピード練習も組み込みたい。
あれもこれもやろうと思うと時間がとれない。。。
っちゅう前に故障する(笑)
う～んと。。
そうだガチ・ゆる走をしよう。
1km2本を3分のインターバルでつなぎその後ジョグ。
1kmのスピードをあげるためにいいんじゃないかと思い出した。
数年前から何度かやっている。
山の練習もしなければいけないが山に行けない。
階段練習を組み合わせよう。
1kmの設定は。。。4分。。。
そうしたいのはマウンテンマウンテンだけど、
今の私の状態からしたら4分15秒でもきつい。
それとね。
ある方がこんなことを言っていた。
早朝に走る人は昼間や夜走るのと比べるとキロ当たり10～15秒は遅い設定でもいい。
身体が動かない状態だから。
だそうだ。
自分にとって利益のある話は信じることにしている(笑)
なのでガチの1kmは4分30秒でOKだな！
と超甘い設定(笑)
では行ってみましょう！
狭山池より起伏のある原池公園へ。
アップジョグ ～原池公園へ
3.46km 27.16 （7.53/km）
ガチ①4.35 ガチ②4.47
なんだコレ～(笑)
超甘いどころか全くかすりもしてね～し。
遊んでない。真剣に走った。
私もあとで記録を見てびっくりした(笑)
当分は4.30/kmを目標に頑張ります。。。
その後のゆるだけど、
115段の石段。
ここを10往復。
一段飛ばしと一段づつダッシュを交互に。
そして自宅へ。
7.96km 1.12.28 （9.06/km）
自宅にはタイムリミットギリギリに到着。
洗濯物干して息子の入学式へ。
妻と息子と3人でランチして買い物して帰宅。
病院行って選挙に行って、
晩御飯は家族全員で「長次郎」へお寿司を食べに。
そしてもちのろん飲んだ。
ぐっとぐっと堪えて日本酒2合でとどめた。
節子ちゃんが許してくれるのは週（月～日）に3日。
月曜日飲んで、水曜日飲んで追い込まれた(笑)
日曜日は大阪府チャレンジ登山。
13時30分までに完走して、
紀伊見荘でお風呂入ってランチ食べながらビール飲みたい。
さらにどっかで飲みたい。
ということは、
今日から木、金、土と何があっても耐えねば。。
例え。。。北川景子が一緒に飲もうよと言っても。。。
それはぜってー飲む(笑)
まあ色々と気楽にでも気合入れて頑張ります。
