今朝も3時台に起きてスピ練するぞ！
意気込みはあったけど、
目覚ましを付け忘れた(笑)
途中何度か起きたけどアラームなってないことをいいことにそのまま2度寝3度寝。。
起きたら5時30分でした(笑)
家内を仕事に送っていく時間があるので早朝ランはあきらめた。
・・・
炎天下の中走ってきました。
今日はスピ練。
2Km+サラザール式インターバル②
※サラザールとはナイキオレゴンプロジェクトのコーチで、300ｍ×7本のインターバルを300ｍでつなぐもの
2km走
目標：8.30 （4.15/km）
結果：8.18 （4.09/km）
3.57 4.21
目標クリアしてるけど内容は激沈。。
でもクリアー次は4.10/kmで行ってみよ。
サラザール方式インターバル
設定：300ｍ 72秒 （4.00/km）
結果：
①68秒（3.49/km）
②67秒（3.44/km）
③68秒（3.48/km）
④70秒（3.54/km）
⑤71秒（3.59/km）
⑥74秒（4.08/km）
⑦68秒（3.47/km）
6回目がダメだね～。
それでも先週と比べたらだいぶ良くなっている。
次回から
2km走 8.20（4.20/km） 300ｍ 70秒カットを目標にしよう。
この後、ゆるゆるジョグ10km。
帰ってプロテイン飲んで体重はかったら65kgカットしてた。
33日間禁酒ダイエット！
31日目 7/15（水）
【食事】
設定： 2292kcal ～「カロミル」 10/31 60kgで算出
結果： 1667kcal 貯金： 625kcal（合計貯金10926kcal）
【ワークアウト】
設定：閾値走
結果：11.60km ゆるジョグ
合計走行距離 221.18km （目標：250km）
朝
3分フィット イージー 1セット
腰痛のため自粛
晩
腰痛のためなし
【体重・体脂肪】
目標：65kg 21.0％
6/13 69.9kg 25.8％
朝 66.0kg 24.0％
晩 測定なし
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