私は現在、シーズンオフ真っ只中！
昨日は仕事を早めに切り上げて、
シーズンオフなので（笑） pic.twitter.com/mra2Uqt27N
— Ｃhoei 大阪水都 (@hoei19) 2017年2月27日
更に、
締めは、 pic.twitter.com/LHX342tkXj
— Ｃhoei 大阪水都 (@hoei19) 2017年2月27日
この後、スポッチャもやって、
卓球、ローラースケート、ダーツなど・・・
すごく飲んだと思う。
飲み過ぎて夜2時間くらいしか寝れてないと思います。。
ただこの酒池肉林の（嘘です。。肉林は何もなかったです(笑)スポーツはしたな）シーズンオフも本日で最終日。。
3/5 篠山のアフターだけ参加させていただきますが。
いや～、3日間のシーズンオフでした(笑)
さて明日から走りますよ！ っと！
3年目に向けて・・・①ダニエルズさんを参考に基本的な練習計画を立ててみた。走力編。
私が走り出したのは2015年4月。
走歴、1年と11カ月ですね。
最初は全く走れず、
歩きを混ぜてやっと5km。
2015年10月の大阪マラソンが初レースでした。
そこからフル5本目が2/19の泉州国際市民マラソンでした。
まだ正式記録ではないですが、
ネットで3時間33分54秒。
目標のサブ3.5は達成出来ませんでしたが、
達成出来なかったことが3年目の更なる飛躍に繋がると（強がりじゃないもん）、
ポジティブに捉えることにしました＾＾
泉州国際が終わったら少しゆっくりして・・・と考えておりましたが、
目標が未達であったがために来シーズンこそは！
との思いが強くなりました。
来年秋までに3時間20分で走れる力を付けたい( ｀ー´)ノ
フル3時間20分でダニエルズさんの計算式に数字を入れてみました。
マラソンペースは、4.45/kmです。
Ｅ（イージー）ペースは、5.17～5.35/km。
Ｔ（閾値）ペースは、4.23/km。
1km頑張る時は3分台で・・・。
私が考えている基本的な週間予定は水曜日と土or日曜日の、
週2回ポイント練習を入れる計画です。
水曜日は長め、
もう一回はスピード養成。
もちろん雨や飲み会、大会などの予定がある時は臨機応変に。
【水、日ポイント練習を入れるパターン】
月 休足
火 ほぐしジョグ
水 ミドル～ロングのビルドアップ走orペース走orロング走
木 休足
金 ほぐしジョグ
土 Ｅペース走 10km
日 狭山池5km閾値走orおわり坂坂道ダッシュ5本 +9kmジョグ
こんな感じで考えております。
水曜日の練習。
・ビルドアップ走
10月末までに達成したい目標としては、
15km 4.40→4.25→4.10
9km 4.50→4.35→4.20
↓
12km 4.50→4.35→4.20
↓
15km 4.50→4.35→4.20
↓
15km 4.40→4.30→4.20
↓
9km 4.40→4.25→4.10
↓
12km 4.40→4.25→4.10
↓
15km 4.40→4.25→4.10
こんな感じでクリアしていけたらと思ってます。
・ペース走
10月末までにクリアしたいペース走
30km 4.40/km
15km 4.45
↓
20km 4.45
↓
25km 4.45
↓
15km 4.40
↓
20km 4.40
↓
25km 4.40
↓
30km 4.40
★月間目標走行距離 250km
★予定が狂った時は柔軟に、帰宅ランを入れたり計画を変更する。
★10kmＥペース走はアップダウンがかなりきついコースなので5.40を超えないようにサブ4のペースで。
★LSDは7.00～8.00/kmペースで。
★閾値走は4.34/km（現在）⇒4.24/kmを目指していく
★坂道ダッシュの最終目標は5本とも2分切り（350m 斜度9％）
★足を痛めたら勇気を持って休足する。
走る目標はこんな感じで行きたいと思っております。
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