今週の結果と来週の予定。。大阪マラソンまであと3週間！

 4時起床。

さて。。。

昨日から迷ってる今日のラン。

5km閾値走か10km起伏ジョグ。

30kmペース走をして中3日。

安全を期すなら10kmジョグ。

準備運動、ランナータッチ。

今朝はスクワットとヨガをパス。

気持ちは固まった。

閾値走へGO！

狭山池へアップジョグ

3.98km　29.07　（7.19/km）

痛みなどはなさそうだ。

狭山池到着。

ジャックダニエルズさんに聞くと、

VDOTが水曜日の30km走のペース走で更新された。

私の現状↓

Tペース（閾値）は4.39/km

4.35～4.40を意識してガーミンの設定を4.25～4.45/kmにする。

4.38　4.39　4.32　4.34　4.35

5.02km　23.03　（4.35/km）

走っていて感じるのはやはりまだ故障前の状態までは戻っていない。

もうちょっとの感じはある。

故障さえしなければこれからじわじわ上がっていき、

すぐに故障前の私を追い越すことが出来るだろう。

がんばろう！

ダウンジョグ。

自宅へ。

3.82km　28.58　（7.35/km）

今週のラン終了！

ということで、

先週立てた目標と結果です。

29（月）　7km　ゆるジョグ

⇒7.22km　ゆるジョグ　WS×5本

30（火）　7km　ゆるジョグ

⇒6.3km　ゆるジョグ

31（水）　30kmペース走　5.00～5.05/km　ドレスリハーサル

⇒30.01km　2.26.10　（4.51/km）　30kmペース走

11/1（木）　4kmゆるジョグ

⇒6.32km　ゆるジョグ

2（金）　休足

⇒休足

3（土）　7kmゆるジョグ

⇒7.60km　ゆるジョグ　WS×3本

4（日）　10km　起伏ありコース

⇒5.02km　23.03　4.35/km　+7.8kmゆるジョグ

ということで予定よりもいい練習が出来たと思う。

こんな時こそ慎重にいかなければいけないと肝に銘じているけど、

来週は大阪マラソンに向けて最後の難関を設定している。

5（月）　休足　or　ゆるジョグ7km

6（火）　休足　or　ゆるジョグ7km

7（水）　15kmビルドアップ　5.00⇒4.48⇒4.30　岩本式BU卒検

8（木）　休足　or　ゆるジョグ7km

9（金）　ゆるジョグ7km

10（土）　ゆるジョグ7km

11（日）　閾値走　+ゆるジョグ

7日水曜日のビルドアップ終了を故障なく終えることが出来れば、

後は大阪マラソンに向かって練習量を抑えていく。

こうして考えて走ってるだけでゾクゾクする。

いい状態で本番を迎えたいな。

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11/3（土）夜～4（日）昼

・12.82km　　月間26.74km　（11月目標220km）

・ストレッチ　夜、朝　ランナータッチ　左右10×3　ヨガ　夜

・体重　朝65.8kg　24.0％（大阪マラソンを63kg台で）

大阪マラソンまであと3週間と1日。。

4時起床。

水曜日　30kmペース走

木曜日　6kmゆるジョグ

金曜日　休足

そして今日の土曜日。

先月250km以上走ることが出来た。

250km以上走れたのは2017年5月以来。。

実に1年5カ月ぶり。。

当然疲労も溜まる。

故障明けで再発も心配。

実際ふくらはぎの張りやら膝の違和感、

前回故障個所の右脛。

これらが少し主張を始めていた。

そんな中30kmペース走をした。

午後、友人に訪問鍼灸に来てもらった。

整骨、鍼、灸。総動員(笑)

実に2時間半をかけて治療してくれた。

感謝しかない。。

（もちろんお金は払ってるけどめっちゃ安い友達価格）

心配していたふくらはぎは、

一番ひどい状態だった。

故障手前と言われた。

鍼の治療も悶絶。。

腰、臀部、横腹、首、肩。。。

全部やん(笑)

とにかく凝り固まっているところだらけ。

今までの施術の中で一番痛みを伴った。

翌日の朝、

全身に痛みが出た。

30kmの筋肉痛と鍼灸、整体の反射的な痛み。

6kmをキロ8.分30秒で走った。

少しほぐれた気がした。

翌日は休足。

そして今日。

とにかく体の訴えを聞きながら走ることにした。

筋肉痛は少し残ってる感じだったが、

膝、ふくらはぎ、脛。

故障のような痛みはなかった。

7.64km　58.24　（7.41/km）　

土の上での流し　60ｍ×3本

今日の感じなら明日ポイント練習入れれるなと感じた。

閾値走か？

若しくは慎重を期して起伏ありの10kmコースのジョグか？

明日の朝走りだすまでに決めようと思う。

大阪マラソンまであと3週間と1日。

色々考えながら走ってる今が一番楽しい(笑)

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リカバリーが大事やで。。。

今朝は目覚ましをセットせず。

もう最初から休足予定。

5時前に目覚めました(笑)

水曜日に30km走り、

昨日は6kmゆるジョグ。

ここ3年で私が学習したのはリカバリーが大事やでっちゅうこと。

（やり方知らんけど。。(笑)）

ストレッチして、

それなりに食べてる←ダイエットは？

とにかく調子が上がってくるとポイント練習を入れたい。

走力を上げたい。

出来るような気がする。

ところがここに乗っかると。。。

故障する。。。

故障することが一番の遠回り。

故障なく走っていれば必ず走力はあがっていく。

まあそれでも故障するんでしょうが(笑)

今朝は走りに行かずに家の溜まってる手伝いを家族が寝ているうちにたんまりしておきました。

明日もゆるジョグ。

日曜日は10kmコースをジョグしようかな。

大阪マラソン、わくわくしてきた。

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昨日の30kmペース走を振り返り、大阪マラソンの走り方を考える。。

昨日の30kmペース走。

頑張った！　←自分比。誰も褒めてくれないので自画自賛！

昨年の故障前の状態を100とすると、

80～85％まで上がってきています。

そして昨日で更に上積みが期待できるはずなので大阪マラソンではサブ3.5を狙って走れるのではないかと思っています。

ちなみに出来るとは言ってない(笑)

いいんです。

狙えるとこまで来ただけでも嬉しいし、

これで狙わなかったら後悔しますから。。。

私の辞書にファンランという文字はない！　（カッコイイこと言った？）

私の辞書に不安ランはいっぱいある。。。

いつも思っているのは、

レース当日、

心身などの内的要因や天気などの外的要因、

色々あるわけでそこで実力通りの記録が出るとは限らない。

だから結果には一喜一憂しな。。。。するけどさー(笑)

今日は成果が出なくても、

その力さえあればどこかで出せるじゃないですか～

だから私はそのプロセスを大事にしてるし、

故障から復帰してふらふらしながらもなんとかサブ3.5を狙えるとこまでまたこれたことが嬉しい。

くどいですが出来るとは言ってない(笑)

正直、PB更新3.26.22は難しいかなと思ってるし、

そこを狙ってペース配分したら激沈しそう。。。

まあ　5.00/km前後で入って10km過ぎから粘れるとこまで4.50/km付近という感じでいけたらなと今現在は考えています。

昨日の30kmペース走は大阪マラソン3週間と4日前ということで本番のリハーサルも兼ねて走った。

ちょっと気づいたこと、

決めたことを箇条書きにしてみる。

・シューズはターサージール5で決定　

～やはり相性がいい。今年からインソールも交換せず純正のまま走ったけどテーピングさえしっかりしていたら問題なし（私は右足首がオーバープロネーション（内側に倒れる）するくせがある）

・パンツはアシックスのマルチポケットパンツ　レディース

～レディース。。。え。。。実は今、アマゾンの購入履歴見て気づいた。。。私が買ったのは女性用。。なんかぴちっとしてるな～と思ってた(笑)気づいてしまった今、履くの恥ずかしいけど、昨日ノンストレスだったのでこれでいく。。。かな。。。でもちょっと恥ずかしい。。。お年頃ですもの。。。っていうか生きてること自体が恥ずかしいっちゅう話もある(笑)

・平均ピッチ186　平均ストライド1.1ｍ

・30km　2時間26分をダニエルズさんに聞いてみると、マラソンペースは4.57/kmという答えだった。

・昨日は昨日でぎりぎりだったと思う。余裕なし。だからこれ以上うぬぼれてはいけない。

・ランナータッチ　体幹トレーニングの成果を感じた。

沢山書こうと思ったけど終わっちゃった。

とにかく大事なのはリカバリー。

ここで調子こいて故障するのだけは避けなくてはいけない。

・・・

今朝。

4時起床。

入念にストレッチ。

ヨガ。

昨日の午後、訪問鍼灸でいつもより長い時間をかけて整体と鍼とお灸をしてもらった。

今までで一番痛かったかもしれない。

特にふくらはぎは故障の手前だと言われた。

とにかく持つべきものは友である。

一夜あけて、

今朝は体中が悲鳴を上げている。

それでも走りに行くために体をほぐす←真面目か！

フルの次の日とか走った方が体の回復早いですよね。←自分比

ゆっくりゆっくり走る。

ジョグは退屈だ！　なんて言ってる人が私と走ったら、

走りながら昼寝できるレベル(笑)

6.32km　55.07　8.43/km

ね。昼寝出来るレベルでしょ(笑)

明日は休足にする。

最低でも来週水曜日まではEペース以上では走らん。

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10/31（水）夜～11/1（木）朝

・6.32km　ゆるジョグ　月間6.32km　（11月目標220km）

・ストレッチ　夜、朝　ランナータッチ　左右10×2　　ヨガ　朝

・体重　夜65.6kg　24.0％　朝66.4kg　24.7％（大阪マラソンを63kg台で）

 

折れない心で30kmペース走。大阪マラソン3週間と4日前。。

昨日はたくさんの誕生日おめでとうをありがとうございました。

家では朝から寝るまで誰にも言われませんでした(笑)

まあ。。。いいんだけど(笑)

今朝、仕事休みの家内がパパの誕生日のお祝いするから何がいい？

と聞いてくれました。

（おそらくフェイスブックを見て知ったな(笑)）

昨日自分で自分にプレゼントした”金の折れない心”

フッキーさんが銀の折れない心を、

ヨッシーさんが銅の折れない心をプレゼントしてくれました。

さて、今日はどれを装備するか？

今日は私の中では今シーズンを闘う上でかなり大きなウェートを占めているポイント練習。

30kmペース走

今日の走りで大阪マラソンの走り方は決める。

強い決意を持って挑みたい。

銅の折れない心はやめとく(笑)

だってプレゼントしてくれたヨッシーさんが折れまくって、

懇親会ですらDNS。

やめとく(笑)

銀の折れない心は素晴らしいけど、

フッキーさんって超へ○たいランナー(笑)

200km走ったり山の中走ったり。。

狭山池を走りながら気がついたら金剛山登ってしまいそうなので今日はやめとく。。

金の折れない心を装備。

エア北川景子の応援ももちろんあり(笑)

（今日はそんな余裕なかったけど）

2週間前の30kmペース走。

設定ペース　5.10～5.15/km

結果　30km　5.10/km

だけど25km以降大失速でのこの結果。

今日。

設定ペース　5.00～5.05/km

これで走れたら大阪マラソンは3時間40分カットの30分台完走を目指す。

今の状態でサブ3.5は無理と判断。

そうそうに断念している。

4時起床。

いつもは何も食べないけど、

今日ははちみつパンをいただく。

トイレや準備にとまどり、

スタートは5時30分過ぎ。

1～5km

4.56　4.53　4.50　4.58　4.52

速く入りすぎた。

今日は赤の激沈Tシャツだったのだけど、

このままいけばやはり激。。チン。。か？

ガーミンのペース設定は4.40～5.10にしていた。

6～10km

4.48　4.49　4.51　4.49　5.01

速すぎ(笑)

今日は速く走ることより30km走り切ることのが大事。

やばい。。。

実際10km地点は抑えたわけではないのに5分を超えた。。

っていうか。。。

今日のペース設定は5.00～5.05なんだからこれが正解(笑)

そう言い聞かせて完走だけを念じながら足を動かす。

11～15km

4.52　4.49　4.50　4.59　4.57

もうこうなったら5分はカットしていこう。

足は疲れてきた。

でもまだ半分。

あと半分で終わりだと自分に言い聞かせる。

私には金の折れない心がある。

言いにくいので折れない心ゴールド！

って心にイメージしながら足を動かす。

16～20km

4.53　4.49　4.45　4.50　4.54

16km過ぎ、

右足のふくらはぎがふわっとした。

膝が抜けるような感じがした。

今日は30km走ることがメインだけど、

やばい感じならやめる勇気も必要だなと思う。

これはやめる理由を探していたのではない。

いつもの私とは違う(笑)　断じて違う(笑)

私には折れない心ゴールドがある。

21～25km

4.54　4.48　4.43　4.50　4.55

ハーフを越え23km地点で今日のベストラップ。

故障明け、

今の私の閾値ペースが4.43/kmだぜ(笑)

ここに来て閾値ペースで走るか？

といってももちろんもう余裕はない。

とにかく後はどこまで粘れるか？

左足のふくらはぎもふわっとした。

右足はもうなんともない。

これ以降は2週間前大撃沈した26kmだ。

26～30km

4.56　4.54　4.50　4.56　4.58

何とか最後5km、5分台を見ずに完走。

すごいぜ折れない心！

といっても余裕はなし。

でも2週間前の30kmと比べると平均ペースでキロ18秒上がってる(笑)

今日の結果、

30.01km　2.26.10　（4.52/km）

これで大阪マラソンの目標の上方修正を決めました。

大阪マラソン

目標　サブ3.5（グロス）

あわよくばネットで3.26.22のPB更新も目指してみる。

明日から1週間はジョグのみでしっかりリカバリーさせる。

故障の再発はさせん！←これ大事

今日のもろもろはまた後日！

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10/30（火）夜～31（水）朝

・30.01km　ペース走　月間256.69km　（10月目標250km）　目標達成！

・ストレッチ　夜、朝　　ヨガ　夜

・体重　夜65.8kg　24.2％　朝65.0kg　24.6％（10月目標65kgカット）

どんどん良くなる！

本日10月30日は私の49歳のバースデー！

おめでとう！

ありがとう！

49歳ということで、

これからどんどんよくなる！

全てがよくなる！

家庭も仕事もマラソンもぐんぐんよくなる！

そのように朝から自分自身に唱えてます。

ちなみに朝起きてから出勤するまで家族からは誰一人おめでとうと言われなかったけど。。(笑)

そうそう昨日実家で両親と暮らしてくれている弟からLINEが来たんです。

新しく実家の子になったらしいです。

実家に帰るのが楽しみだ＾＾

1月2.3日の予定。

・・・・・

4時起床。

両足のふくらはぎ付近に痛みがあるんですよね。

筋肉痛(笑)

だと思う。

土日休足して、

昨日は50ｍの流しを5本はしたけどキロ8で7km。

筋肉痛になりようのない走りなので、

おそらく原因はランナータッチやスクワットによるものだろう。。

明日30km走をする予定なので今日もゆっくり。

6.30km　49.45　（7.54/km）

明日は頑張ろう！

・・・・・

現在夕方5時25分。

今日起きてからお誕生日おめでとうって言ってくれたのは、

ジョグノートで仲良しさんのmakimakiさん一人。。。

まあええんやけど(笑)

誰もなにもくれへんと思うから自分で自分にプレゼント！

金の折れない心

明日はやる！

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10/29（月）夜～30（火）昼

・6.30km　月間226.68km　（10月目標250km）

・ストレッチ　夜、朝　ランナータッチ　左右10×2　　スクワット　30×2　ヨガ　夜、朝

・体重　夜66.1kg　23.7％　朝66.0kg　24.0％（10月目標65kgカット）

昨日の各地の大会と今朝のジョグと土日のはてブロ親睦会と。。。

昨日は全国でマラソン大会が沢山ありましたね。

ブログ界隈でも大会の速報やレポで溢れておりました。

目標達成された方、おめでとうございます！

目標を達成できなかった方、まだシーズン始まったばかり（北海道の方を除く）！

それなりだった方、それなりに。。。(笑)

私の初戦も1カ月を切りました。

いい走りがしたいな～。（無理だけど）

それなりの走りがしたいな～。（それなりに。。）

そして美味しいお酒を飲みたい！

・・・・・

4時起床。

土日と休足したので今日は。。。ゆるジョグ(笑)

水曜日に30kmペース走するから。。。ね。。。

しっかりと準備運動。

ランナータッチ、スクワット、ヨガ。

今朝は寒かったね。

よ～い、ドン！

7.22km　54.22　（7.32/km）

ジョグは退屈だ。

ペース走はジョグだ。

とか言ってるランナーを数人知ってるけど(笑)

私のジョグはキロ8(笑)

今日は速い方。

これがほんまそうやねん。

ジョグは退屈って意味わからん。

・・・・・

金・土とブログで知り合った方達と飲み会をしました。

2日間とも「はてなブログの関西のランナー」を中心とした飲み会でした。

金曜日は、

関東から出張できていた市川パパさんと関西から男女2名の5人での飲み会。

私がはてなブログで書き始めたのは3年以上前。

その頃はブログ村に登録しているはてなブログの方って本当に少なかったです。

（くろいわさんが飛び抜けて有名ですが）

じぇーてぃーさんとのんびりしてていいねなんて話してました(笑)

ところが今やはてなブログもかなりな勢力。

関東から始まって練習会したり飲み会したりオフ会が盛んです。

市川パパから関東の皆さんのことを色々教えていただきましたし、

来シーズンは東京マラソン当たると思うので乗り込みたいと思っております(笑)

土曜日は関西はてブロランナーの集まり。

中部からネムネムさんが参加。

飛騨高山ウルトラの壺をめっちゃ売られました(笑)

丹後の壺売りにも負けないくらいの勢いで(笑)

私は来年どちらかに出ようと考えております。

って言ったら両方出なさいと。。。(笑)

出たいのは出たいけど。。。ほら。。。お家にいる。。。あれが。。。

悩んで悩んで決めたいと思います。

丹後～

関西ブログ村のメンバーが沢山参加される。

前日半日仕事して車で行って車中泊で参加できる。（これが一番魅力）

し～やんの壺売りで私の中で憧れの大会になっている。

横断幕に名前を書いてもらいたい。

丹後すげ～と言いたい(笑)

飛騨高山～

実家に泊まったらネムネムさんが迎えにきてくれるはず(笑)

関西ブログ村のメンバーで参加される方も多い。

ロボッチに会える。

中部はてなブログのメンバーが歓迎してくれる。。。らしい(笑)

丹後と比べてレースの時期がいい。

お～。

書きだしたら余計悩ましい(笑)

まあこれは来年の話やし、

まずは今シーズンの3本のフルを頑張らねば！

と〆て終わろうと思ったけど、

土曜日の飲み会の話やった(笑)

そうそう。

私は何故か19時スタートと勘違いしていて（実際は18時）、

30分ほど遅れて到着したんです。

（道にも少し迷ったことは内緒(笑)）

普通に席について乾杯！

そこでまくりくままだったかあっくんだったか、

「気づいてる？」って聞くんです。

え？　え？　え？

まさかのもす！

 ハマーさん

びっくりしすぎてみんなが喜ぶリアクション出来ませんでした(笑)

いつもドッキリ仕掛けられてるサトさんの気持ちが分かった(笑)

人間想定外のことが起こると頭が混乱して反応が出来なくなりますね(笑)

まあなんにしても楽しい2日間でした。

そして私は大阪マラソンに向けて、

禁酒をスタートしております。

土曜日ハマーさんにも話したのですが、

私が勝負レースと決めている2月の姫路城マラソン。

ここでライバルハマーさんと熱い勝負がしたい！

もちろんハマーさんは手術を経て復活したばかり。

でも丹後完走したからもう私以上に仕上がってる。

タイムの勝ち負けではなくお互いにいいレースが出来るように勝負がしたい。

それが今の私のモチベーションです＾＾

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10/28（日）夜～29（月）昼

・7.22km　月間220.38km　（10月目標250km）

・ストレッチ　夜、朝　ランナータッチ　左右10×3　　スクワット　30×3　ヨガ　夜、朝

・体重　夜67.3kg　23.8％　朝66.6kg　24.7％（10月目標65kgカット）