しばらく週に1度のスピード練習は坂道ダッシュと閾値走でいこうかな。。

仕事頑張っております。

って今書いている時点でがんばってないんですが（笑）

下書きはほとんど通勤の電車の中でしますので、

ちょこちょこちょこと触ってアップ。

（ただそのちょこちょこちょこがちょこちょこちょこでないときもあるので、ブログの更新時間がまちまちになります。まっちがまちでちょこを食べながらちよこをまち、二人でまちをちょこちょことお散歩デートする予定です。なんのこっちゃ）

では今朝のポイント練習。（自分比でポイント練習と言いきる）

約半年ぶりのおわり坂。

平均斜度約9%。

（写真はひろいものです）

340mの駆け上がり。
2分5秒切りを目安に走る。

①2.15 (6.28/km) 〜お話になりません！ おととい来やがれ！

②2.06 (6.13/km) 〜これからや！

③2.01 (5.59/km) 〜次は2分切り！

④2.00 (5.56/km) 〜しんどい、、、でも次こそ。。

⑤1.56 (5.47/km) 〜やりゃあできるやん！

ビルドアップできたから良しとしていたが、
心拍数なんかみると全然追い込めてない。。

まだまだゼーハー出来るはずです。

10kmのレースでは最大で170まで上がったんですから。。

う～ん。

頑張れてない。

今日は起伏コースをゆっくりジョグしながら坂道ダッシュを340m×5本しました。

本日の走行距離

12.56km　1.39.25

体重が少しづつ落ちてきています。

また報告します。

いよいよマラソンシーズンに突入です。

ここまでなかなか順調に練習出来ていると思っております。

4月は故障（転倒による怪我）でほとんど走れておりません。

体重もアップアップ( ｀ー´)ノワッショイ

5月はとにかく距離を走りました。

私自身、初の300km越えでした。

5月31日にエア柴又　で60kmをゆっくり走りました

6月、7月　ガチユル走を中心に1kmのガチとあとはゆるゆるで、

水曜日は長めにもう一回は短い距離で。

とにかくガチユル走ばかりしていました。

8月は水曜日がほとんど家庭サービスで潰れたので、閾値走中心に走っておりました。

私のイメージの中では、

5.6月にスタミナアップ。

7.8月にスピードアップ。

そして9月からはスピード持久力の強化です。

これからの予定としては、

水曜日は、

30kmペース走

15kmビルドアップなどレース前以外は仕事のある日では難しい練習をします。

もう一日、

土曜日か日曜日に短い時間のポイント練習を入れます。

閾値走と坂道ダッシュ。

この二つを中心に組み立てていこうとおもっております。

今シーズンが終わり、

無事サブ3.5を達成してサブ3時間15分が狙えるぞ！

ってなったらインターバルも取り入れていこうかな。

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明日はおわり坂ダッシュだ！ 坂道攻略しないとね。。。

今日はゆるジョグ。

7.3km走りました。

8.02/kmペース！

昨日の記事の通り、

ポイント練習と疲労抜きジョグ。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

やっぱり遅い（笑）

明日は坂道ダッシュをしてみようと思ってます。

今エントリーしているフルマラソンは2本とも河川敷なんでいいんですが、

この間の大阪城ナイトラン10km、

ほんまに坂道でやられた。

坂道に強い男目指して頑張らんと！

前回いつしたかな？　と調べてみました。

どうやら今年の4月2日が最後だったようです。

半年近くしてね～（笑）

前回の記事にこんなこと書いております。

おわり坂
平均斜度9%
350mの駆け上がり 

前回(1/7)と比較しながらの記録です。

①2.06.7 → 1.58.5　 PB。初の2分ギリ！
②2.07.2 → 2.05.6 　車が横切りロスあり
③2.13.6 → 2.06.3　しんどい・・・
④2.23.1 → 2.10.6 　もうやめようと本気で考える・・・
⑤走らず → 2.03.6 　最後もう一度2分切りを！ 　無理でした。。

目標（将来的にね）　2分切り！
頑張った！　2分ひとけた
ふー！　2分10秒台
何やっとるんやわれ！　2分20秒台

こんな記事も書いていた。

坂道攻略するぞ！ - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

よし明日は小猿のように駆け上がる！

2分台前半で5本走れるように頑張ってきます。

気が重い。

明日の朝がなかなか来ませんように。。。

でも仕事は早く終わりますように。。。

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ポイント練習と疲労抜きジョグ。。

今流行りの（ブログ村の中で）疲労抜きジョグ。

火付け役はこの方です⇒キミ兄さん

おそらくこの記事、

Take節、拝聴してまいりました : 量は質を凌駕する

と、この記事、

Take節インプットとアウトプット、オレの解釈 : 量は質を凌駕する

からの～

疲労抜きジョグブーム。

私は・・・

実践しておりますよ。。。

というか、私の中ではポイント練習以外は全て疲労抜き。。。です。

もっというと私のパターンは、

疲労抜きしてさらに休足という（笑）

実をいうと疲労抜きジョグという感覚ではなく、

（実際に疲労抜きジョグでないのかもしれません）

ゆるジョグ。

私の中では二つの意味を持って実行している。

・凝り固まった筋肉を解すためのジョグ（ほぐしジョグ）

・脂肪燃焼のジョグ（走らないと太る一方なので）

そして私のジョグは遅い。。。

本当に遅い。。。

皆さんが7分を切ってしまう。

とか、ゆっくり走れないと書かれていますが、

私はもっと遅い。

というか、

意識してその遅さではなく、

普通に走ってそのスピードになる。

1kmのラップが7分台で走れる時は、

明日ポイント練習出来るぜ！

というくらい身体が動く時。

普段は8分台。

下手すると9分台。

フォームを意識していつもと同じ調子で走ってそのスピード（笑）

実際にジョグノートから9月の練習状況を引っ張ってみました。

今月はレース2カ月前で結構調子が上がってきている。

にも拘わらずのデータです。

赤線がポイント練習。

10日間で、

ポイント練習　3日

休足　2日

ゆるジョグ　5日　このペースの遅さ（笑）

11日～22日の12日間。

ポイント練習　3日（うち1回は2kmだけ）

（うち1回は大阪城ナイトラン10km）

休足　5日

ゆるジョグ　4日

なんと昨日は9.44/kmペースという。。。

22日間で、

ポイント練習　6日

ゆるジョグ　　9日

休足　　　　　7日

週に2回ポイント練習をします。

水曜日と土か日。

週に2日休足します。

あとはゆるジョグ。

これが私の今のパターンです。

これが疲労抜きジョグに当てはまっているかどうかは分かりません。

ただポイント練習をして中2日休足してポイント練習をするよりは、

ポイント練習して、翌日ほぐしジョグをして、休足をして、ポイント練習の方がはるかに身体も足も動くのは間違いないです。

なんとなく今の疲労抜きジョグブームに乗って、

書いてみました（笑）

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ターサージール5を初めて履いて走った30km走。。シンデレラシューズかもしれません。。

昨日の30km走でダメージあり。

今日はゆるジョグ6km。

9.44/km（笑）

ってか最近ブームの疲労抜き。

7分より速くなってしまうとか言われる方多いですが、

私のゆるジョグ平均スピードは8.30/km。

意識してそのスピードではなく、

自然にそのスピード（笑）

今日なんかどんだけ頑張っても9分切れず（笑）

なんでみんなそんなに走れるんやろ？？？

昨日の30kmペース走で、

遅ればせながらターサージール5をデビューさせました。

デビュー戦で30km。

過去最高のペースで走り切ることができました。

ターサージール4で走ると25km過ぎくらいでふくらはぎにピリッとくる感覚があるのですが、

それもなし！

私が今まで履いたシューズの中ではまさに最高のものでした。

10足くらい買い置きしておきたい！

という気分です。。

（そんなことしたら家内から三下り半ですが。。。）

まず軽い。

片足155ｇほど。

ターサージール4より5ｇくらい軽いです。

私はアシマルのインソールを入れるので17gほどアップしますが。

悩む。。。インソールについて。。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

今回のターサージール5、

説明書きを見ると、

レーシングシューズFASTFlyteFoamを搭載。
さらなるスピードを追求し生まれ変わったTARTHERZEAL5。

とあります。

FlyteFoamが軽さと安定性、スピードをアップさせているとのことです。

FlyteFoam：軽量クッションランニングシューズ

足を通した時に感じたこと。

フィット感抜群。

足と一体化した感覚。

ちなみに私は紐の結び方がちょっと変わっております。

左右最後の二つの穴で輪っかをつくりそこに反対側の紐を通して結びます。

こんな感じです↓

フィット感抜群で解けにくいです。

走ってみる。

軽いです。

かかとを包み込む感じ。

安定性を感じます

そして私が今までのシューズの中で初めて感じた感覚が、

前傾姿勢をとるとスピードが自然に上がって行く感じ。

あまり無理をしなくても目標ペースが維持出来る感覚。

まあもちろんその時の調子やらなんやらあるんでしょうが。。

それでいて後半も足がもった。

最後は必死でしたが（笑）

最初から今年のフルはターサージール5で行くつもりで購入していましたが、

これで決定です。

というかまさに私のシンデレラシューズといっても過言ではありません。

本当に2足くらい買い置きしたいくらいです。。

私くらいのダメランナーでもこれはいけると感じられたターサージール5。

走力的にまだターサーは。。。と迷っているそこのあなた！

いいシューズです。（自分比）

是非お試しあれ！

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今シーズン2回目の30kmペース走◎ ～ターサージール5はシンデレラシューズかも。。

3:45起床。

357kcalの菓子パンと豆乳を飲む。
下痢。。。
ちょっと不安。。。

テーピング、ふくらはぎサポーター。

昨年まではフルマラソン以上のレースはすべてCW-Xレボルーションを履いて走っておりました。

でも今年は卒業する。

今日の勝負服！

はてなブログTシャツデビュー戦です！

そして今日はターサージール5のデビュー戦でもあります。
今シーズンはこれで勝負したいと思ってますが果たしてどうか？

車で狭山池へ。

狭山池　曇り　朝5時スタート！
本日の設定ペースは4.50～4.55/km

1～10km
4.54　4.45　4.43　4.46　4.50
4.54　4.46　4.49　4.45　4.51

折り返しで5km。
これを6往復で30km。
5km目毎のタイムが少し遅いのは少し上ってるからか。
少しペースが速いとも思ったけど行ってしまえ～

11～20km
4.43　4.44　4.47　4.52　4.53
4.47　4.46　4.50　4.49　4.54

淡々と、淡々と。
とにかくさぼらないようと言い聞かせながら走る。

21～30km
4.53　4.43　4.48　4.52　4.53
4.47　4.55　4.49　4.52　4.56

4分40秒台を出せるように気持ちを切らさず頑張る。
最後は疲れた。。

それでも4.49/kmで30km完了。
途中速くなりすぎることもなく、
激沈することもなく走れた。

ただこの後の12.195は今の私には走り切れないだろう。
11/5の淀川大阪マラソンまで積み重ねるしかない。

ターサージール5は評判通り素晴らしいシューズでした！

雑感など明日か明後日書きます。

わたしにとってシンデレラシューズかも！！！

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朝ランの持ち物。。

本日もゆるジョグ。

6.4km。

15（金）　大阪城ナイトラン　10km

16（土）　休足

17（日）　休足

18（月）　ゆるジョグ　6.5km

19（火）　ゆるジョグ　6.4km

明日は30kmペース走の予定。

4.50～4.55/kmで走りたい。

走りたい。

朝ランの持ち物。。

皆さまはジョグの時何を持って走りますか？

練習内容、時間帯によっても変わるのではないでしょうか？

私はほとんど早朝ラン。

普段持って走る物。

ポーチ　モンベルのクロスランナー。

この中に入れるものは3点。

・iphon7　～防水と聞き、速攻買い替えました。

・小銭入れ　～500円～1000円入れてます

そして絶対に忘れてはいけない！

・ポケットティッシュ　～絶対必要。いざというときに・・・

ロング走の時の持ち物

・ボトルポーチ　サロモンのSENSIBELT

この中にもやはりポケットティッシュはかかせません（笑）

では、

明日は30kmペース走。

3時45分起きで頑張ります！

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サブ3.5への道。。。

今朝は朝からの土砂降りを予想して、

目覚ましも6時にし、

ランオフの予定でした。

5時過ぎに目が覚め、

外を見ると全く雨は降っておらず。。

走れる。

でも階段を降りる時、

まだだいぶ足にダメージが残っているのが分かりました。

ゆるランしてもいいけど、

走らなくてもいいか。。。

人間楽な方を選ぶもの（笑）

結局の休足です。。。

ダメージは左足と、

呼吸器系に強く残っております。

ずっとゼーハーしていたからですね。

私のこの秋の大きな目標は、

11/5　大阪淀川マラソンでのサブ3.5です。

サブ3.5は昨年のうちにクリアしたかった数字なんですが、

故障をしたりで届きませんでした。

今なら冷静に思えます。

昨年はその力がなかったのだと。。

そして今年。

まず一発目のこのレースで、

ネットもグロスもサブ3.5をクリアしたい。

そのために何をすべきか。

一昨日の大阪城ナイトラン10kmの大失敗レースでも課題点がいろいろ分かった。

それを踏まえて、

サブ3.5への道を考えてみた。

9月　ポイント練習のみ

2日（土）　閾値走（4.30/km設定）⇒　5.01km　21.44　（4.20/km）　狭山池

6日（水）　30kmペース走（5.00/km設定）⇒　30.02km　2.27.40　（4.55/km）　狭山池　※29kmで激沈

10日（日）　10kmレースのペース走5km（4.25/km設定）⇒　5.02km　21.39　（4.18/km）　狭山池　※5kmのＰＢ

13日（水）　10kmレースのペース走2km（4.25/km設定）⇒　2.02km　8.53　（4.23/km）　狭山池

15日（金）　大阪城ナイトラン　10km（4.25/km設定）⇒　10km　45.35　（4.33/

km）　大阪城　※大失敗レース

ここからは予定です。

20日（水）　30kmペース走2回目（4.50～4.55/km設定）

24日（日）　おわり坂ダッシュ5本

27日（水）　ペース走5km（4.45km設定）

10月

1日（日）　大阪30Ｋ　30kmペース走3回目（4.45～4.50/km設定）

4日（水）　LSD

7日（土）　閾値走（4.30/km設定）5km

11日（水）　30kmペース走4回目（4.50/km設定）

15日（日）　レース3週間前　おわり坂ダッシュ5本

18日（水）　岩本式ビルドアップソツケン15km　5.00/km⇒4.48/km⇒4.30/km

22日（日）　レース2週間前　ビルドアップ9km　4.50/km⇒4.35/km⇒4.20/km

25日（水）　10kmペース走（4.45/km設定）

29日（日）　レース1週間前　閾値走（4.30/km設定）5km

11/1（水）　レース4日前　5kmペース走（4.45/km設定）

11/3（金）　レース2日前　刺激入れ

11月5日　大阪淀川マラソン

今回の失敗レースの悔しさがあれば出来るはず！

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